تمرين اليوم: مجمع القتل مع اثنين من Kettlebells

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إما أن تدمرك أو تجعلك أقوى.

إذا كنت ترغب في اختبار قوتك وحركتك المشتركة وتوازنك ، فتأكد من تجربة هذا التمرين. ما عليك سوى التخطيط ليوم خالٍ من تدريبات القوة الثقيلة وأمراض القلب الطويلة.

ستعمل خمس حركات معقدة مع اثنين من أجراس الماء على تحميل عضلات جسمك بالكامل ، وبناء القدرة على التحمل والتوازن ، وتوفير تمرين جاد لعضلاتك الأساسية.

يتكون التمرين من التمارين التالية:

1. انقسام القرفصاء ، وتمرير الضغط على ساق واحدة ، واضغط على الجرس.
2. شد الركبتين إلى الصدر باستخدام كرة طبية بيد واحدة.
3. القفز فوق المقعد مع حمل الأثقال على الكتفين.
4. رميات Medball بجسم يتحول مع أرجل مرفوعة.
5. انتزاع اثنين من kettlebells مع اندفاع الصليب.

قم بهذه التمارين في شكل تدريب متقطع. اعمل لمدة 30 ثانية ، واسترح بقية الدقيقة ، وانتقل إلى الحركة التالية.

بعد الانتهاء من التمرين الأخير ، استرح لمدة 1-2 دقيقة وابدأ من جديد. اصنع ثلاث دوائر.