2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
إما أن تدمرك أو تجعلك أقوى.
إذا كنت ترغب في اختبار قوتك وحركتك المشتركة وتوازنك ، فتأكد من تجربة هذا التمرين. ما عليك سوى التخطيط ليوم خالٍ من تدريبات القوة الثقيلة وأمراض القلب الطويلة.
ستعمل خمس حركات معقدة مع اثنين من أجراس الماء على تحميل عضلات جسمك بالكامل ، وبناء القدرة على التحمل والتوازن ، وتوفير تمرين جاد لعضلاتك الأساسية.
يتكون التمرين من التمارين التالية:
- انقسام القرفصاء ، وتمرير الضغط على ساق واحدة ، واضغط على الجرس.
- شد الركبتين إلى الصدر باستخدام كرة طبية بيد واحدة.
- القفز فوق المقعد مع حمل الأثقال على الكتفين.
- رميات Medball بجسم يتحول مع أرجل مرفوعة.
- انتزاع اثنين من kettlebells مع اندفاع الصليب.
قم بهذه التمارين في شكل تدريب متقطع. اعمل لمدة 30 ثانية ، واسترح بقية الدقيقة ، وانتقل إلى الحركة التالية.
بعد الانتهاء من التمرين الأخير ، استرح لمدة 1-2 دقيقة وابدأ من جديد. اصنع ثلاث دوائر.
موصى به:
تمرين اليوم: مجمع رائع لمدة 20 دقيقة من Queen Calisthenica
تم جمع تمارين رياضية منزلية بسيطة من نموذج اللياقة البدنية والبطلة مالين ماليه. يحتوي المجمع على Burpees مثيرة للاهتمام
تمرين اليوم: ضخ القوة والتحمل والمرونة في مجمع واحد
جرب مجموعة من التمارين لتطوير القوة وعمل العضلات المكثف مع مدرب اللياقة البدنية سمير ياساريفيتش. وكل هذا مع موسيقى رائعة
تمرين اليوم: مجمع القتل "السبعة"
يتضمن هذا التمرين السريع والمكثف اثنين من تمارين Burpees المثيرة للاهتمام ، والعديد من تمارين الضغط والقفز. الركلات الحرة لعقلك
تمرين اليوم: مجمع المنزل لجسم مثالي
ستعمل هذه التمارين على بناء القوة والتحمل والمرونة والشعور بالتوازن. يمكنك القيام بهذا المركب في نهاية تمارين القوة
تمرين اليوم: مجمع لمن سئموا من رتابة اللياقة
ستضخ هذه التمارين ساقيك جيدًا: سيعمل المركب جيدًا على الوركين والساقين وكذلك ثلاثية الرؤوس والصدر. حاول القيام بها بشكل مكثف