تمرين اليوم: مجمع لمن سئموا من رتابة اللياقة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ثمانية تمارين ربما لم تجربها بعد.

سيقوم المجمع بتحميل الوركين والعجول والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر جيدًا ، ويضخ العضلات الأساسية. حاول أن تفعل ذلك بقوة وخذ قسطًا أقل من الراحة بين التمارين. لذلك لا يمكنك تقوية العضلات فحسب ، بل يمكنك أيضًا ضخ القدرة على التحمل وإنفاق المزيد من السعرات الحرارية.

يحتوي المجمع على دائرتين ، أربعة تمارين لكل منهما. للبدء ، قم بتنفيذ جميع الحركات المتتالية من الدائرة الأولى 8-12 مرة. ثم كرر هذه الدائرة 2-4 مرات أخرى.

• ركل الطعنات.
• المشي بيديك على العارضة مع إنزال العضلة ثلاثية الرؤوس.
• قم بأرجحة ساقيك في اللوح الخشبي العكسي.
• اضغط أضعاف في اتجاهات مختلفة.

ثم انتقل إلى الدائرة الثانية. يتم إجراؤها بنفس الطريقة: أربع تمارين ، 8-12 مرة ، 3-5 جولات.

• القفز إلى الأمام.
• قدمان معًا - قدمان بعيدان عن بعضهما البعض مع القرفصاء والالتواء.
• تمرين الضغط مع نقل اليدين للأمام.
• "الساقان معًا - الأرجل متباعدة" في وضعية الاستلقاء + لمس الكتفين.

إذا كان هناك تمرين على ساق واحدة ، مثل الاندفاع ، فقم بأداء 8-12 مرة في كل ساق. إذا كانت بعض الحركات سيئة ، فقم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات ، أو استبدلها بنسخة أبسط. على سبيل المثال ، يمكن إجراء تمارين الضغط من الركبتين ، وعند المشي بيديك في العارضة ، يمكنك إزالة التخفيض إلى العضلة ثلاثية الرؤوس.

اكتب إذا كنت تحب هذا التمرين وهل تمكنت من إكمال جميع التمارين من القائمة.