2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-11-27 10:43
أربع جولات من التمارين مع الموسيقى الرائعة في انتظارك.
تدريب دائري ممتاز من مدرب اللياقة البدنية سمير جسارفيتش.
ستعمل تمارين حمل الأثقال على تقوية العضلات ، وستعمل فترات الراحة القصيرة المكثفة على بناء القدرة على التحمل ، وستزيد الإطالة من المرونة.
يتكون المجمع من ست مراحل:
- الانقسام والطعنات.
- ظهر اللوح.
- خطوة جانبية مع لمس الأرض.
- لوح جانبي مع شد الكتف.
- الانحناء بساق واحدة مع القفز.
- تمارين الضغط مع تمديد الذراعين للأمام.
قم بالخطوة الأولى لمدة 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوان وانتقل إلى الخطوة التالية. عند الانتهاء من التمرين الأخير في القائمة ، استرح لمدة 10 ثوانٍ وابدأ من جديد. في المجموع ، تحتاج إلى إكمال أربع دوائر.
اكتب في التعليقات إذا تمكنت من التقاط أنفاسك في 10 ثوانٍ وكم عدد الدوائر التي تمكنت من إكمالها.
موصى به:
تمرين اليوم: مجمع القتل مع اثنين من Kettlebells
مجمع kettlebell هذا إما سوف يدمرك أو يجعلك أقوى. ما عليك سوى التخطيط ليوم خالٍ من تدريبات القوة الثقيلة وأمراض القلب الطويلة
تمرين اليوم: مجمع رائع لمدة 20 دقيقة من Queen Calisthenica
تم جمع تمارين رياضية منزلية بسيطة من نموذج اللياقة البدنية والبطلة مالين ماليه. يحتوي المجمع على Burpees مثيرة للاهتمام
تمرين اليوم: 20 دقيقة من الهدوء والقوة والمرونة
ستعمل تمارين الإطالة اللطيفة وتمارين الكارديو الهادئة على تناسق العضلات دون أن تجعلك تفقد الإغماء بسبب الجهد المبذول - بعد كل شيء ، الصيف والحرارة بالخارج
تمرين اليوم: إحماء لطيف للقوة والمرونة
في غضون 7-8 دقائق ، سيعمل هذا الإحماء المرن على حركة الورك والكتف ويحسن حركة العمود الفقري الصدري
تمارين اليوم: 7 تمارين للقوة والتحمل والمرونة
لقد وجدنا مركبًا مدروسًا جيدًا للتطور المتناغم للجسم ، والذي يحتوي على تمارين للقوة والتحمل والمرونة لجميع العضلات