تغيير القهوة لمدة 30 ثانية من التمرين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

القليل من تمارين الضغط يمكن أن يكون لها نفس تأثير فنجان من القهوة. لذا ، في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى أفكار جديدة ومنظور جديد لمشكلة ما ، بدلاً من الذهاب في رحلة إلى آلة القهوة ، فقط استلق وانطلق. 30 ثانية من التمارين القوية ، على عكس القهوة ، لن تجعلك إدمانًا ، وستعمل متى احتجت إلى "إعادة الشحن".

كيف تعمل

إذا كنت تمارس الرياضة لمدة 30 ثانية بدلاً من فنجان من القهوة ، فإن معدل ضربات قلبك يزيد ويمكن أن يصل إلى 150-170 نبضة في الدقيقة (بينما في حالة الهدوء يكون هذا الرقم 60-90 نبضة في الدقيقة).

يمكنك أداء تمارين مختلفة - تمارين الضغط ، والقفز من القرفصاء الكاملة ، وما إلى ذلك. تساعد التمارين عالية الكثافة على "تسريع" القلب في نصف دقيقة فقط ، وبعد ذلك يزداد تدفق الدم إلى الدماغ ، ويتحسن التركيز والوظائف الإدراكية الأخرى.

كيفية التحقق منه

أجرى الشخص الذي اقترح هذه التقنية ، جريجوري فيرينشتاين ، تجارب على نفسه ، وقياس التحسن في الوظيفة المعرفية بعد القهوة وبعد تمرين صغير.

لقياس النتائج ، استخدم موقع Quantifield-mind على الويب ، حيث يمكنك معرفة وقت رد فعلك وحالة ذاكرتك. هناك اختبارات معينة ، تم تطويرها على مدى 10 سنوات من البحث النفسي ، ويلاحظ الوقت المستغرق لاجتيازها.

على سبيل المثال ، في أحد الاختبارات ، يتم عرض أحرف بلا معنى ، مضبوطة في الحقول من 1 إلى 9. عندما يتم عرض نسخة كبيرة من الحرف ، يجب أن تضغط على رقم الحقل المقابل الذي يوجد به الحرف الصغير المماثل. ويجب أن يتم ذلك في أسرع وقت ممكن. يتم أيضًا إضافة الأخطاء إلى النتيجة الإجمالية.

بشكل عام ، هذه لعبة تركيز ، وتظهر نتيجتها مستوى التركيز الذي أنت عليه حاليًا.

قارن جريجوري أدائه بعد 250 ملغ من الكافيين وبعد التدريب. كما ترون من الرسم البياني أدناه ، تحسنت نتيجته بنسبة 12٪ بعد التدريب ، ولكن بنسبة 6٪ فقط بعد تناول الكافيين.

ومع ذلك ، مع الذاكرة قصيرة المدى ، كان التأثير عكس ذلك - من الكافيين ، تحسنت المؤشرات بنسبة 26٪ ، ومن التمارين بنسبة 16٪ فقط. هذا مدعوم من قبل الدراسات التي حددت الكافيين كأفضل طريقة لتقوية الذاكرة قصيرة المدى.

قررت أن أختبر بنفسي ما إذا كان التمرين سيساعد ، كما أنني اجتزت خمسة اختبارات على هذا المورد. يوجد أدناه جدول يعرض نتائجي (الوقت لإكمال المهمة وعدد النقاط) بعد فنجان من القهوة (250 جرامًا من القهوة سريعة التحضير) وبعد 30 ثانية من التمرين (تمارين الضغط والقفز من وضع القرفصاء الكامل).

كما ترى ، في بعض النقاط ، تكون النتائج بعد التمارين أفضل ، ولكن ، مثل Gregory Ferenstein ، عملت الذاكرة قصيرة المدى بشكل أفضل بعد تناول القهوة (تمرين Visual Backword Digit Span ، حيث تحتاج إلى حفظ الأرقام وكتابتها بترتيب عكسي).

الأدلة العلمية والمضاربة

القهوة دواء طبيعي رائع ، لكن آثاره تتلاشى بسرعة. وجد العلماء أن التمرينات يمكن أن توفر جميع الفوائد نفسها التي يوفرها تناول الكافيين.

يوفر التمرين أفضل تغذية للدماغ ، مما يحسن الأداء العقلي العالي. لفهم كيف تجعلنا التمارين أكثر ذكاءً ، في عام 2012 ، أجرت جامعة نورث كارولينا تجارب تتضمن نشاطًا بدنيًا ، متفاوتة في الكثافة والوقت.

وجد مؤلفو الدراسة أن التمارين الشديدة كانت على الأقل ضعف فعالية التمارين المعتدلة. خلص فريق البحث إلى أن تأثير التمرين على الوظيفة المعرفية صغير بشكل عام ، ولكن عند استخدام تمارين القوة المكثفة ، تتحسن بعض الوظائف المعرفية بشكل ملحوظ.

هل ستساعدك؟ يمكن. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النشاط البدني لم يكن لديهم تأثير كبير على الأداء العقلي من ممارسة الرياضة.أولئك الذين يمارسون الرياضة على الأقل في بعض الأحيان يمكنهم تحسين وظائفهم المعرفية دون الكافيين والإدمان عليها.