لماذا يعتبر التمرين الأكثر كسلاً أفضل من عدم التمرين

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يمليها كسلنا: هل يجب أن نذهب إلى التمرين عندما لا يكون هناك قوة للتدريب الكامل ، أو نتخطى الفصل بعد قضاء المساء على الأريكة؟ في الواقع ، الإجابة على هذا السؤال هي نفسها دائمًا.

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لزوجتك (زوجك) أو والديك أو أطفالك أو أقاربك أو متابعي Instagram ، فافعل ما تريد. إذا كنت تتجه نحو هدفك المقصود وتريد أن تظل صادقًا مع نفسك - افعل أقصى ما في وسعك ، بما لديك ، وأين تكون. هذه القاعدة الذهبية للانضباط مفيدة في جميع مجالات الحياة.

في الرياضة ، كما هو الحال في الأعمال التجارية ، من المهم جدًا تكوين العادات الصحيحة ، والتي لا يمكن المبالغة في تقدير قوتها. نشر كتاب تشارلز دوهيج. على الرغم من حقيقة أنه كتبه صحفي متخصص في الأعمال ، إلا أن الفكرة المهيمنة للنشر تنطبق على جميع مناحي الحياة ، بما في ذلك الرياضة.

الهدف هو البقاء في إيقاع معين طوال الوقت وتغيير العادات السيئة للعادات الجيدة. في هذه الحالة ، فإن العادة الجيدة هي زيارة منظمة إلى صالة الألعاب الرياضية أو قسم التدريب ، والعادة السيئة هي تخطي الدروس.

بمجرد أن تبدأ في تخطي التمرين ، فإنك تستبدل عادة جيدة بعادة سيئة. مع كل تمريرة جديدة ، يصبح تخطي التدريبات مرارًا وتكرارًا أسهل ، ويقل ضبط النفس.

لنفترض أنك لا تملك طاقة كافية لممارسة تمارين القوة الكاملة اليوم: لقد أكلت بشكل سيئ ، أو كنت متعبًا في العمل ، أو وقفت في ازدحام مروري طوال اليوم ، أو لم تصل إلى صالة الألعاب الرياضية لسبب آخر. ثم من المنطقي إجراء تمرين في المنزل - عام ، خفيف ، دائري - أو مجرد الذهاب للجري.

خذ قنينة ماء ، أو دمبل ، أو علبة ماء سعتها خمسة لترات إذا لم تكن كذلك. ابحث عن أي عارضة وحانات - إذا لم يكن هناك ملعب في الفناء ، فقم بالسير إلى أقرب ملعب مدرسة. قم ببعض التريسات من أبسط التمارين:

• رمي kettlebell - 4 مجموعات من 10 ممثلين ؛
• سحب على الشريط - 4 مجموعات من 8 ممثلين ؛
• تمرين الضغط - 4 مجموعات من 10 ممثلين.

استرح لمدة دقيقة ونصف بعد كل ثلاثية. لا تعتبر هذا التمرين أو تمرينًا مشابهًا بديلاً كاملاً لإحدى الصفحات في خطة التمرين.

قم بإعداد برنامج "النسخ الاحتياطي" الخاص بك ، والذي سوف تلجأ إليه في حالات نادرة من فقدان تدريب كامل.

اتفق مع نفسك على أنه يمكنك تخطي ثلاث تمارين في الشهر لأسباب وجيهة ، بشرط أن تستبدلها بتدريب بديل. في وقت لاحق ، قلل عدد التغيب إلى اثنين ، ثم إلى واحد في الشهر.

أصعب جزء في التدريب البطيء هو البدء والانطلاق. بمجرد أن تجد نفسك في الملعب الرياضي ، سوف يمر الحدث بالقصور الذاتي. إنه نفس الشيء مع التمرين الكامل في صالة الألعاب الرياضية: العديد من الرياضيين المبتدئين كسالى لا يتدربون بقدر ما يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية. بمجرد أن تجد نفسك داخل جدرانه ، لن يسمح لك جو "الكرسي الهزاز" بالاسترخاء.

في الرياضة ، كما هو الحال في أي عمل آخر حيث تكون هناك حاجة إلى نتائج ، فإن النظام مهم. بدونها ، ستمتد الحركة نحو هدفك لعدة أشهر ، بسبب التقاعس عن العمل الذي من المرجح أن تشعر خلاله بالخجل الشديد.