كيف تفقد بطنك بالملابس والنظام الغذائي والتمارين الرياضية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا شيء بطولي. ما عليك سوى ضبط خزانة ملابسك والتخلص من بعض الأطعمة وممارسة التمارين لمدة 10 دقائق في اليوم.

1. تغيير خزانة الملابس الخاصة بك

ارتداء ملابس داخلية

الملابس الداخلية المختارة بذكاء ستعمل على تسطيح بطنك على الفور. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري ارتداء ملابس التخسيس أو الكورسيهات من العصور الوسطى (على الرغم من أنها تعمل أيضًا). اشترِ الجوارب الضيقة والملابس الداخلية المصنوعة من الأقمشة السميكة عالية الخصر. ومع ذلك ، تذكر أن كل هذا لا ينبغي أن يرتديه أكثر من 4-5 ساعات في اليوم ، حتى لا يعطل الدورة الدموية.

اختر الملابس بمقاسك

حتى أنحف فتاة ستبدو ممتلئة بالملابس الضيقة. نعم ، من غير السار أن تدرك أنك تدخل في S بصعوبة. لكن تقبل الواقع. سوف تبدين بأفضل ما لديك في الملابس التي تناسب مقاسك. تشعر الفرق:

أعط الأفضلية لنماذج معينة

صورة ظلية

إذا كنت ترغب في إخفاء بطن بارز ، فمن الأفضل رفض النماذج الضيقة. ستبدو الأرجوحة العصرية في الستينيات جيدة. بالإضافة إلى البطن ، ستزيل الفساتين الفضفاضة جوانب المشكلة.

صورة ظلية الإمبراطورية

البلوزات والفساتين ذات الخصر تحت التمثال لن تجعل التمثال أكثر خصوبة وجاذبية فحسب ، بل ستخفي أيضًا البطن البارز.

بلايز كاجوال

الأقمشة متجددة الهواء والناعمة لن تمتد فوق البطن. فقط لا تضع الجزء العلوي في بنطالك. سيخلق هذا حدودًا واضحة أسفل الخصر ويضيف مزيدًا من التركيز على الجزء الإشكالي من الجسم.

قمم وفساتين مع التركيز على الصدر

ستجذب الأنماط الزاهية والألوان المتناقضة والكشكشة أو الدانتيل كل العيون فقط إلى تمثال نصفي.

السراويل والتنانير عالية الارتفاع

إذا كنت قلقًا بشأن بطن فضفاضة ، فتجنب النماذج التي تستريح على الوركين. سوف يحفرون في الجسم ويخلقون انتفاخات إضافية. اختر البنطلونات والتنانير عند الخصر: فهي تعمل مثل الكورسيه ، كما أنها تجعل ساقيك أطول بصريًا.

اختر الأقمشة والألوان المناسبة

يجب عدم ارتداء الأشياء المصنوعة من الأقمشة الرقيقة المطاطة: فهي ستركز على مناطق المشاكل. اختر الأقمشة السميكة مثل الكتان والقطن. يحافظون على شكلهم جيدًا ، مما يساعد على الحفاظ على البطن وشدها.

ستخفي العيوب الموجودة في الشكل الظلال الباردة الداكنة. تعمل الألوان الدافئة على توسيع الصورة الظلية بصريًا بنفس طريقة بعض الأنماط. خطوط أفقية ، بازلاء كبيرة أو قفص ، عدد كبير من الترتر - كل هذا محظور.

2. راقب نظامك الغذائي

لا يوجد نظام غذائي خاص "من المعدة". يفقد الجسم ويكتسب الأنسجة الدهنية بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. إذا كنت ترغب في تقليل محيط الخصر لديك ، فما عليك سوى البدء في تناول الطعام بشكل صحيح.

ولكن هناك أطعمة يمكن أن تثير تكوين غازات زائدة. حتى لا تمشي وأنت منتفخة ، استسلم:

• الخبز الأبيض ومخبوزات الخميرة … هذا هو السبب الرئيسي للوزن الزائد وضعف وظيفة الأمعاء.
• الصحراء … الشاي والقهوة جيدان بدون سكر مكرر ، ويجب أن يكون عدد الكراميل والبسكويت محدودًا حتى تصل إلى الأشكال المثالية.
• السعرات الحرارية السائلة … الصودا السكرية والبيرة والكحول مليئة بالسعرات الحرارية ، لكنها لا تمنحك الشعور بالشبع.
• البقوليات والملفوف … بينما تتناسب هذه الأطعمة مع نظام غذائي صحي ، فإنها تساهم في انتفاخ البطن.

بالمناسبة ، تحقق من رد فعلك تجاه منتجات الألبان: تحقق مما إذا كان لديك أي إزعاج بعد تناول كوب من الحليب ، أو قم بإجراء الاختبار. كثير من الناس ، دون معرفة ذلك ، يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. يصعب هضمها ويتداخل مع وظيفة الأمعاء.

3. التمرين

قد يبدو البطن مرتخيًا وغير مهذب مع ضعف عضلات البطن. خمسة تمارين بسيطة لن تستغرق أكثر من 10 دقائق في اليوم ستساعدك على ضخها.

يرفع الحوض الجانبي

استلق على ظهرك ، ومد ذراعيك على طول جسمك ، واثن ركبتيك وارفع حوضك بحيث يكون فخذك الأيمن أعلى ما يمكن. شغل هذا المنصب لمدة 2-3 ثوان. قم بمحاذاة الوركين ، ثم ارفع اليسار واغلق الوضعية لمدة 2-3 ثوانٍ.

كرري 15 عدة على كل جانب.

مصاعد الحوض

استلق على ظهرك وارفع وركيك. ضع راحة يدك على معدتك: الإبهام على الضلوع والأصابع الوسطى على الحرقفة.

اخفض حوضك دون لمس الأرض وتقوس عمودك الفقري. يجب أن تزداد المسافة بين الأصابع. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية.

الآن ارفع حوضك عن طريق تقريب عمودك الفقري وإغلاق الفراغ بين أصابع قدميك. قفل الوضع لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية.

كرري التمرين 15 مرة.

مصاعد الجسم

استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك. ارفع جسمك عن طريق مد ذراعيك للأمام.

استدر ظهرك وانزل نفسك ببطء وتدريجيًا على الأرض. حاول أولاً أن تلمس الأرض بأسفل ظهرك ، ثم بكتفيك ، ثم بكتفيك. الآن ترتفع بسلاسة.

كرري التمرين 15 مرة.

الخريف

استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك ، ثني الركبتين ، 90 درجة. ارفع كتفيك وافرد ذراعيك موازية للأرض.

اثبت على هذا الوضع وقم بتمديد ذراعيك للأمام لمدة 10 ثوانٍ ، مع تحريك ذراعيك قليلاً. أنزِل كتفيك ببطء على الأرض ، واسترح لمدة 3-4 ثوانٍ وكرر التمرين.

كرري التمرين 15 مرة.

قط

اجلس على أطرافك الأربعة مع فرد ركبتيك وذراعيك أسفل كتفيك مباشرة.

ازفر ، اخفض رأسك ولف ظهرك أثناء تقلص عضلات البطن. شغل هذا المنصب لمدة 2-3 ثوان. أثناء الشهيق ، اقوس ظهرك في الاتجاه المعاكس ، ارفع رأسك وحوضك. ثبت الوضع لمدة 2-3 ثوان.

العودة إلى وضع البداية.

كرري التمرين 15 مرة.

بالنسبة لأولئك الذين يثقون بأنفسهم ، نوصي بممارسة تمرين أكثر فاعلية في نفس الدقائق العشر:

ولأولئك الذين يقررون محاربة انتفاخ البطن بكل قوتهم ، نوصي بالعديد من المقالات المفيدة:

• 7 تمارين للبطن المسطح والمزخرف.
• يوجا البطن: 5 أوضاع سهلة للمساعدة على استعادة النحافة.
• 7 تمارين رياضية ربما لا تعرف عنها شيئًا
• 7 حيل إضافية لمن يريد معدة مسطحة.
• نصائح للراغبين في إنقاص دهون البطن.