2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
التنس عبارة عن سلسلة من التحديات النفسية. لذلك ، يساعد علماء النفس الرياضي الرياضيين على توجيه الغضب في اتجاه إيجابي وتنمية اليقظة. في هذه المقالة ، يشرح أحد مدربي علم النفس الرائدين في العالم أربع خطوات يمكن للاعبين اتخاذها لتجنب المشاكل النفسية في الملعب وزيادة الإنتاجية.
فهم التعليمات
شاهدنا الفيديو. قدمنا للرياضيين تسجيلات لمبارياتهم ، حرفيًا آلاف الساعات من اللقطات ، ولاحظنا أن الانتصار والهزيمة في كثير من الأحيان لا يعتمدان على ما حدث أثناء المباراة ، ولكن على ما تبقى وراء الكواليس.
خلال فترة وجودهم في الملعب - ما يقرب من 75 ٪ من المباراة - أظهر اللاعبون مجموعة كاملة من المشاعر ، وليس من المستغرب أنهم لم يكونوا إيجابيين. ليس لأن اللاعبين أنفسهم سلبيون ، ولكن لأن التنس رياضة صعبة نفسياً مع الكثير من اللحظات غير المتوقعة. لذلك ، على الفور ، بدأنا في إنشاء تعليمات للاعبين لمراقبة حالتهم العاطفية بين المجموعات ، ومعرفة المزيد عن علاقاتهم العاطفية وتحديد ذروة الإنتاجية المثلى. وإذا اتبع اللاعبون التعليمات في البداية ، فقد أصبحت هذه التقنية فيما بعد عادة بالنسبة للكثيرين.
الخطوة 1. رد فعل بدني إيجابي
جميع الخلايا في أجسامنا متصلة ببعضها البعض. يؤدي التفكير السلبي أو الغضب إلى التوتر في جميع أنحاء الجسم. نستسلم للغضب ، وبالتالي نخلق مشاكل لأنفسنا على مستوى أعمق. نفعل ما نأسف عليه لاحقًا ، ويؤدي الأسف إلى استجابة عاطفية مختلفة. لذلك ، علمنا اللاعبين الاستجابة بشكل إيجابي لكل خطأ أو فشل أو فرصة ضائعة.
يمكنك أن ترى أن العديد من أفضل اللاعبين - روجر فيدرر ، نوفاك ديوكوفيتش ، ماريا شارابوفا - يتفاعلون مع أخطائهم بطريقة مماثلة: يبتعدون عنها على الفور.
وهم يبتعدون بسرعة ، كما لو أن هذا الخطأ لم يحدث أبدًا ، يتركه الرياضيون ويتحركون بحرية.
ويمكنك أن تفعل أكثر من مجرد الابتعاد عن أخطائك. على سبيل المثال ، تحكم في عضلات وجهك. عضلات الوجه مهمة: فهي تثير استجابات عاطفية تغذي أدمغتنا. وما تفعله بوجهك يرتبط ارتباطًا مباشرًا بنوع العمليات الكيميائية التي تحدث بالداخل. إذا كان هناك تعبير حزين على الوجه ، يصبح الجسم أكثر خمولًا.
الآن امشي. نعلم اللاعبين المشي بشكل صحيح. من المهم جدًا كيف تتصرف ؛ كل خطوة تخطوها يجب أن تكون هادفة وواثقة. للتركيز الذهني على ما تحتاجه ، يجب أن تتحرك بثقة في اتجاه محدد.
الخطوة 2. الاسترخاء
لن تكون قادرًا على إظهار أفضل ما لديك إذا لم ترتاح. لكن الاسترخاء ليس بالأمر السهل ، خاصة بعد أن تخسر إرسالك. نظرًا لأن التنس هي لعبة ذات قيود ، فإن المكون النفسي للتنس له أيضًا قيود: لا توجد طريقة للتفكير طويلاً وارتكاب أخطاء عاطفية.
نقدم نصيحة واحدة للاعبين: أثناء الاستراحة ، انظر عن كثب إلى أوتار مضربك أو في الملعب فقط.
لأي غرض؟ تمتص العيون الكثير من المعلومات. إذا لعبت أمام عشرات الآلاف من المتفرجين في المدرجات ونظرت هناك ، فقد يلفت انتباهك شيء ما وقد تنسى أنك بحاجة إلى الاسترخاء. لذلك لم تعد تستعد للرمية التالية ، فأنت تعالج المعلومات. خيوط المضرب أو أرضيات الملعب محايدة للعينين ، ولا تحمل أي معلومات وتمنح جسمك فرصة للاسترخاء.
كما ننصح اللاعبين بإمساك المضرب بأيديهم الأخرى. في كثير من الأحيان ، بعد لحظة مؤسفة ، يمسك اللاعبون المضرب بقبضة ميتة ، ويسحبونها وراءهم ويخفضون رؤوسهم.يجب رفع المضرب ، لكن من الأفضل إمساكه باليد غير المسيطرة (أي ، إذا كان اللاعب يمينًا ، يجب أن يأخذ المضرب بيده اليسرى) - خلال هذا الوقت ، سيكون اليد الرئيسية وقت للراحة.
تحتاج إلى إرخاء كتفيك. ترتبط الكتفين مباشرة بالجهاز الحوفي للدماغ ، وهو المسؤول عن تنظيم العواطف والذاكرة والنوم واليقظة والاسترخاء. لذلك ، أرخ كتفيك ، وأنزلهما.
الخطوة 3. التحضير
الآن بعد أن استرخى جسمك وأنت في الحالة العاطفية الصحيحة ، حان الوقت للاستعداد. حان الوقت لتسأل نفسك ، "ما النتيجة؟ ماذا اريد ان افعل؟ ما هي خطتي للفوز؟"
الخطوة 4. طقوس التنشئة
يجب أن يكون لكل لاعب تنس طقوسه الخاصة ، لأن الطقوس تساعدنا على التركيز على أفكارنا وإرسالها في الاتجاه الصحيح. أي نوع من الطقوس لا يهم طالما أنه يساعد على التركيز والحفاظ على القوة.
يمكنك رمي الكرة على الحائط أو تخيل عقليًا كيف سترسل الكرة. أو انحنى للأمام وللخلف ، أو اقفز ، أو تخيل إلى أين تريد أن تذهب. الشيء الرئيسي هو أن الطقوس ثابتة. تحتاج إلى إنفاقها في الحالة العاطفية الصحيحة وعدم التفكير في الأخطاء التي ارتكبتها.
موصى به:
6 مواقع بأصوات مختلفة لمساعدتك على التركيز على عملك
في هذا الاستعراض ، ستتعرف على العديد من خدمات الموسيقى البسيطة والأصلية للغاية
9 حيل للحياة لمساعدتك على أن تكون منتجًا طوال اليوم
احصل على قيلولة ، وفترات راحة منتظمة ، وممارسة ، وغيرها من الحيل الحياتية لمساعدتك على الحفاظ على إنتاجيتك طوال اليوم في هذه المقالة
4 حيل لمساعدتك على الاستمرار في التركيز على عملك
للقيام بعمل أفضل ، عليك أن تقلق بشأن راحتك. فيما يلي أربع حيل لمساعدتك على الاستمرار في التركيز على عملك
شيء اليوم: الغمامات التقنية لمساعدتك على التركيز على العمل
لا يحد الجهاز من مجال الرؤية فحسب ، بل يمنع أيضًا الضوضاء الخارجية. ستخلق هذه الستائر مساحة عمل شخصية في مكان صاخب وستكون بمثابة علامة على أن الشخص مشغول جدًا ولا ينبغي إزعاجه
6 نصائح وأدوات لنظام Mac لمساعدتك على التركيز على عملك
نعاني جميعًا من تعدد المهام ، لكن لا تيأس ، فهذا أمر طبيعي. أجرت جامعة ستانفورد بحثًا في عام 2009 ، وجد بموجبه أن الأشخاص الذين غالبًا ما يقومون بمهام متعددة ، ولا يستطيعون التركيز ، ويعانون من ضعف الذاكرة ، ويواجهون صعوبة في التبديل من مهمة إلى أخرى.