كيفية ترتيب أفكارك ومشاعرك: 6 تقنيات للتهدئة بسرعة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في انتظار اختبار صعب أو اجتماع مسؤول ، أو اقترب الموعد النهائي أو أصبح كل شيء خارج نطاق السيطرة. عندما تكون المشاعر في أقصى حدودها ، هناك بعض الطرق البسيطة لتهدئة الموقف وإعادة التفكير فيه.

1. التنفس العميق

Qigong ليست فقط أقل ألعاب الجمباز صدمة ، ولكنها أيضًا واحدة من أكثر التقنيات نجاحًا للتغلب على الإجهاد. القرفصاء الضحلة مصحوبة بأذرع متأرجحة وتنفس خاص. من السهل إتقان هذه التقنية دون تحضير في أي عمر وبعد الدروس الأولى يمكنك أن تشعر كيف تتحسن حالتك الجسدية والعاطفية.

تساعد ثمانية عشر تمرينًا أساسيًا في التحكم في تنفسك وإيقاف حوارك الداخلي مؤقتًا. إذا كنت تمارس الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع ، فسيكون ذلك كافيًا في المواقف العصيبة لاستعادة إيقاع التنفس وتخيل كيف تقوم بالتمرين من أجل أن تصل إلى حواسك بسرعة وتنسجم مع جو العمل.

2. تدريب التحفيز الذاتي

يُفهم تدريب التحفيز الذاتي على أنه سلسلة خاصة من التمارين مع زيادة التركيز على الأحاسيس.

عليك أولاً أن تدرك ثقل جسمك ، ثم تخيل كيف تنتشر الحرارة من خلاله - وهذا يساهم في الاسترخاء العميق للعضلات ويسبب تدفق الدم.

يمكن القيام بتدريب التحفيز الذاتي أثناء الجلوس في وضع مريح أو الاستلقاء. يساعد على الاسترخاء التام وتخفيف الضغط الجسدي والنفسي ، كما أنه قادر على التخلص من مختلف أمراض القلب والأوعية الدموية والنفسية الجسدية الناتجة عن الإجهاد.

3. الصمت الداخلي

افرد ظهرك وأغلق عينيك واسترخي وركز على الشهيق والزفير. سيتوقف تدفق الأفكار المضطرب تدريجيًا. في غضون 10-15 دقيقة ، ستتمكن من مواصلة عملك بقوة متجددة ، مع إعادة شحن طاقتك.

التأمل ليس سحرًا أو دينًا. والغرض منه تهدئة العقل واستعادة راحة البال. يمكنك دائمًا تنزيل إرشادات الاسترخاء الخاصة أو التأملات الموجهة والاستماع إليها في الوقت المناسب.

4. صوت الموسيقى

تساعدك الموسيقى المفضلة لديك على الاسترخاء والتشتت عن الأفكار غير السارة. ابحث عن أغنية تؤكد حياتك أو لحنًا بهيجًا يذكرك بالخير ويهدئك. الغناء أو الدوس على الإيقاع.

5. كلمات الدعم

قد ترغب أحيانًا في سماع كلمات الدعم ، ولكن لا يتوفر أحد أفراد أسرتك أو أنه واجه صعوبات. احتفظ ببعض الاقتباسات أو الكتب الملهمة التي ستسعدك ، مثل كتاب نيل دونالد والش حياة صحية وكاملة.

الكلمات التي يجب على المرء أن يعيشها هنا والآن ، ويستمتع بها كل يوم ، وأن يكون متسامحًا مع بعضنا البعض ويشعر بالامتنان لمثل هذه الأشياء التافهة مثل وجبة الإفطار اللذيذة أو الماء الساخن (شخص ما لا يملكها!) مليئة بحكمة الحياة. حتى في أعماقنا ، نتفق معهم ، لكننا غالبًا ما ننساهم.

6. الهدوء والهدوء فقط

لا تتخلى عن قاعدة "عد إلى 10" المعروفة. هل الاستياء يغلي فيك؟ لا تجيب على الفور ، انتظر بضع ساعات. خلال هذا الوقت ، سيكون لديك الوقت للعثور على الكلمات الضرورية للغاية ، أو لن تحتاج إلى الإجابة.

لا تضغط على نفسك للفشل. حاول تحليل الأخطاء كمراقب خارجي ، كما لو لم تكن أنت ، ولكن شخصًا آخر كان في موقف عصيب. سيساعدك هذا على تجنب المشاعر غير الضرورية. ارسم استنتاجاتك الخاصة وعد بفعل ذلك بشكل مختلف في المرة القادمة. الاستياء من نفسك يسلبك قوتك ولا يسمح لك بالمضي قدمًا.