كيف تتعايش مع رغباتك ومشاعرك وعواطفك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لنكن صادقين مع أنفسنا: نحن نعيش في مجتمع يخاف من المشاعر ويقاوم العواطف. منذ الطفولة ، تعلمنا التحول من المشاعر السلبية مثل الغضب أو الحزن أو الألم. لكن مع التعود على قمع أو السيطرة على المشاعر ، فإننا ننسى العواقب الوخيمة.

إذا حاولنا قمع مشاعرنا ، فإننا نغفل ما نحن عليه حقًا. نحن نحد من قدرتنا على معرفة الذات ونضيق مجال الخبرة. إن الأساليب التي نستخدمها لإزالة الألم والعواطف الأخرى متجذرة بقوة فينا في سن الخامسة - فقط في الوقت الذي نبدأ فيه بفهم مفاهيم الخسارة والموت.

توجد طريقة الدفاع النفسي هذه من أجل الحفاظ على الوعي في المواقف العصيبة. ومع ذلك ، يمكنه أن يؤذينا في مرحلة البلوغ. على ما يبدو ، السؤال حاد: هل يستحق اختبار المشاعر أم يجب قمعها؟

عندما نقمع المشاعر ، نصبح أكثر صرامة بشكل عام ، نفقد الشعور بالامتلاء في الحياة ، الارتباط بالرغبات. غالبًا ما نلجأ إلى ماضينا بحثًا عن وصفات لحياة سعيدة في ذكريات الطفولة.

لإيجاد معنى في أفعالنا اليومية ، يجب أن نفهم العواطف وندرسها جيدًا. يمكن أن تكون صحية أو غير صحية ، أولية أو ثانوية.

• المشاعر الأساسية هي المشاعر الصحية التي تساعدنا على العمل والبقاء والتطور.
• تعتبر المشاعر الثانوية غير صحية. نحن نختبرهم نتيجة اتخاذ القرارات ، وتطوير المعتقدات ، في عملية النمو. إذا حاولنا قمع المشاعر بدلاً من التعلم منها والعمل معها ، فإننا نزيد من تأثيرها السلبي فقط.

على الرغم من أن بعض المشاعر تعترض طريقنا ، إلا أنه يمكننا استخدامها لتطوير الذات. يخاف الكثير من الناس من مشاعرهم الخاصة ، لكنهم ليسوا مخيفين كما قد يبدو. يمكننا أن نتعلم كيف نمنحهم مخرجًا ونفعل ذلك بأمان لأنفسنا.

العاطفة ليست عكس العقلانية. إنها تكمل البرد والعقل الحساس وتساعد في توجيه عمله.

من خلال السماح لأنفسنا بتجربة المشاعر على أكمل وجه ، نبدأ في فهم أفضل لما نريده حقًا وما نفكر فيه ، ونمذجة السلوك وفقًا لهذه المعرفة الجديدة.

الشعور بالعواطف ليس هو نفسه السماح لها بالتحكم في سلوكنا. من خلال تعلم تجربة أكثر المشاعر غير الصحية بطريقة آمنة وصحية ، يمكنك تقليل آثارها الضارة. على سبيل المثال ، سوف تتعلم أن تشعر بالألم دون أن تصبح ضحية أو أن تتعرض للغضب دون عدوان.

هذه المشكلة ذات صلة خاصة بالرجال ، الذين تعلموا منذ الطفولة ليس فقط قمع المشاعر ، ولكن أيضًا لفصل مشاعر "الفتيات" عن مشاعر "الفتيان". لهذا السبب ، غالبًا ما يكون لدى الرجال فهم وإدراك مشوهان للعواطف. يتمتع علماء النفس بالميزات التالية:

• يميل الرجال إلى "تحويل" إحساس إلى آخر. إنهم يحولون المشاعر الأنثوية النمطية ، مثل الحزن ، إلى غضب أو كبرياء ، لأنهم يعتقدون أن ظهور مثل هذه المشاعر سيجعلهم أعضاء جديرين في المجتمع.
• يظهر الرجال عواطفهم حيث تعتبر مقبولة. على سبيل المثال ، قد يتعانقون بعد تسجيل هدف في ملعب كرة القدم. لسوء الحظ ، في مواقف أخرى ، تقل احتمالية إظهار الرجال لمشاعر إيجابية خوفًا من أن يساء المجتمع فهمهم.
• يمكن للرجال تجربة المشاعر جسديا. غالبًا ما يتم التعبير عن هذا في الصداع أو آلام الظهر.
• الرجال يحدون أنفسهم مرتين في التعبير عن المشاعر. أولاً ، يخشون الاستنكار العام.ثانيًا ، حتى عندما يكون الرجل مستعدًا لتجربة عواطفه بصراحة ، على سبيل المثال ، للانفتاح على شريك ، فهو لا يعرف دائمًا كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، حتى الشخص المحبوب يمكنه إدراك تجليات المشاعر بشكل سلبي والخوف من عاصفة من العواطف. في مثل هذه الحالة ، يصبح من الواضح الحاجة إلى التعبير عن المشاعر وتجربتها وتنظيمها وتفسيرها بشكل صحيح.

لكن لا أحد منا يولد مع القدرة على إدارة العواطف. عليك أن تتعلم هذا (ويفضل أن يكون ذلك في سن مبكرة) ولا تتوقف عند هذا الحد.

يمكن أن تساعدنا ممارسة العلاج العاطفي على فهم وقبول المشاعر وتحويلها بطريقة إيجابية. معناه أن نتذكر باستمرار المشاعر ، دون محاولة قمعها ، لزيادة التسامح مع المشاعر العفوية والعيش في وئام معها.

عندما تغمرك العاطفة ، ابدأ بالتنفس بعمق

من أكثر الممارسات شيوعًا التي يستخدمها الأشخاص المصابون بالألم المزمن. لا تقمع مشاعرك ، بل استرخِ واسمح لنفسك بالشعور وقبول كل شيء على أكمل وجه. لا بأس أن تشعر بالغضب أو الحزن أو الألم أو الرغبة. ما عليك سوى أن تتعلم كيف تتعايش مع هذه الأحاسيس دون إزعاج. ولهذا ، ابدأ في تجربة المشاعر.

لا تحكم على مشاعرك

لا توجد مشاعر سيئة. هذا نوع محدد من التكيف يظهر كيف تعاملت مع المواقف الصعبة في بداية حياتك. العاطفة ليست استجابة عقلانية لموقف معين ، لكنها تظهر أنك على دراية بمثل هذه الظروف ورد فعل حسي تجاهها. الذكريات وتكاثر المشاعر تجعلنا أكثر انفتاحًا على العالم من حولنا ، لأننا الآن نعرف بالضبط ما الذي يسبب رد الفعل هذا أو ذاك فينا ، ولا نسعى إلى تقييمه.

ابحث عن طريقة لتهدئة مشاعرك ، وليس إطعامها

بعبارة أخرى ، تحتاج إلى إيجاد طريقة لتجربة الشعور ، ولكن لا تحتاج إلى تنشيطه أو تغذيته. إذا كنت تشعر بالألم أو الغضب ، فلا تضيع الوقت في محاكاة الموقف عقليًا. مرر بالألم وانتظر حتى تهدأ هذه الموجة من المشاعر ثم اتركها. لا تحاول التماهي مع هذه المشاعر ، لا تركز على هذه الحالة. حتى المشاعر السلبية مهمة: فهي تعلمنا الاستجابة الطبيعية للتكيف مع الموقف. سيؤدي ذلك إلى الشعور بالتعاطف مع الذات. هذا يعني أنه كان هناك تحول كبير في الوعي الذاتي ، وهو في الواقع من الصعب تحقيقه.

تذكر ، يمكننا أن نتعلم تجربة جميع المشاعر مع الحفاظ على عقلانيتنا بدرجة كافية لتحليل أو اتخاذ القرارات. لتتعلم التعايش مع المشاعر ، عليك أن تفهمها. بهذه الطريقة ستكتسب القدرة على معالجة عواطفك وتنظيمها. هذا أمر لا بد منه إذا كنت ترغب في بناء علاقة صحية حقًا وتحسين حياتك.