2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
كما يقولون ، كل عبقري بسيط. لا يتطلب الأمر الكثير حتى تشعر بالراحة وتحسن أدائك في العمل: عليك أن تقلق بشأن راحتك الجسدية والعقلية.
1. الكيميائيين يعرفون كيف يكونون أكثر سعادة
صباح. تتفتح الأزهار ، تخترق الكتاكيت القشرة بمناقيرها ، وتمتد السنيبلات إلى أعلى ، وجميع الكائنات الحية تمشي ، وتزحف وتسحب من ثقوبها ، وتضرب الغزلان الصغيرة بحوافرها ، وتحرك قرونها وتبدأ في المنافسة. وأنت - نعم ، أنت - مستلقي على السرير لمدة نصف يوم وما زلت تشعر بالتعب. وهل تعتقد أن إيقاعات الساعة البيولوجية (أو الساعات الداخلية) ، التي تؤثر على جميع الكائنات الحية ، لا تنطبق عليك بأي شكل من الأشكال؟ هيا.
يتم التحكم في الكرونومتر الداخلي الخاص بك بواسطة مجموعة صغيرة من الخلايا العصبية - النواة فوق التصالبية. يقع أمام منطقة ما تحت المهاد. ينظم هذا الجزء من الدماغ التفاعلات الكيميائية التي تحدد متى تكون متيقظًا ومتى تكون بطيئًا. يوضح الرسم التخطيطي كيفية مزامنة نشاطك مع مستويات الهرمون.
2. أحب ما تفعله
ترصيع تيركل كاتب وصحفي إذاعي أمريكي ، ماجستير في نوع المقابلة العمل هو البحث عن معنى الحياة والخبز اليومي ، والاعتراف والمال ، والفائدة ، وليس اللامبالاة ، باختصار ، البحث عن الحياة ، وليس التدريجي ، من الاثنين إلى الجمعة. ، الموت.
إذن ما الذي يجعل إحدى الوظائف مثيرة والأخرى مدمرة؟ قرر العلماء مؤخرًا دراسة هذه المشكلة وأجروا تجارب معملية تتضمن البحث والعمل بكميات كبيرة من البيانات. بناءً على المعلومات التي تم جمعها ، يمكن استخلاص خمسة استنتاجات مهمة ستكون مفيدة خلال أسبوع العمل وليس فقط.
الحصول على النتائج
جمعت تيريزا أمابيل ، الأستاذة بكلية إدارة الأعمال بجامعة هارفارد ، وعالم النفس ستيفن كرامر ما يقرب من 12000 مشاركة يومية من 238 موظفًا في سبع شركات كبيرة ، في محاولة لمعرفة ما ينطوي عليه يوم عملهم المثالي. ماذا اكتشفوا؟ كان الدافع الأكبر هو "إحراز تقدم في العمل الهادف". في يوم كان فيه الموظفون ناجحين في شيء ما - سواء قاموا بإصلاح سيارة Buick أو خياطة ثقب في ملابسهم - ارتفعت دوافعهم ونشاطهم بشكل كبير.
الخلاصة: كيفية تقييمك لأدائك يعتمد على ما إذا كنت تمضي قدمًا وتستمتع بإنجازاتك.
افعلها بنفسك
فكر في مسؤوليات وظيفتك. نسيانهم الآن. غالبًا ما يعتمد تحقيقها على القدرة على تجاوز الالتزامات. تدعو إيمي ريزنسكي إدارة مدرسة ييل للإدارة اليدوية. أثناء تدريب العاملين في المستشفيات ومندوبي المبيعات وغيرهم من المهنيين ، وجدت هي وزملاؤها أن أسعد الناس غالبًا ما يقومون بالمهمة دون توجيه من الإدارة ، فقط لإظهار قوتهم ورغباتهم.
عمل صداقات
طلب معهد غالوب ، الذي يجري بانتظام استطلاعات حول السكان العاملين في أمريكا ، من العمال الإجابة على 12 سؤالاً ، بما في ذلك ما يلي: "هل لديك أفضل صديق في العمل؟" الموظفون الذين أجابوا بالإيجاب استمتعوا بالمشاركة سبع مرات أكثر من العمال الشاقين العاديين. العمل واجب. لكنها أيضًا تواصل. لذا ، إذا استطعت ، أحط نفسك بشخصين تحبهما وتثق بهما حقًا. بفضلهم ، ستتمكن من الاستمتاع بعملك بشكل أكبر.
يتغيرون
قضى كارل بيلمر ، عالم الشيخوخة بجامعة كورنيل ، عدة سنوات في مقابلات مع آلاف الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر. كان الاستنتاج الرئيسي للدراسة هو: إذا كنت تكره القيام بشيء ما ، فلا تفعله.
إن قضاء سنوات في وظيفة لا تحبها هو خطأ مأساوي ومسار مباشر للندم اللاحق.
فهم أهمية العمل
في العام الماضي ، نشر Rezneski من جامعة Yale ، الذي شارك في تأليفه مع Barry Schwartz من كلية Swarthmore College ، ورقة حول دراسة استمرت عقدًا من الزمن لطلاب الأكاديمية العسكرية. شارك فيها أكثر من 10 آلاف رجل وامرأة دخلوا الأكاديمية بدوافع متنوعة. البعض - مع "مفيدة" ، من أجل الارتقاء في السلم الوظيفي لاحقًا. آخرون - بدوافع "روحية": جاؤوا للدراسة من أجل الدفاع عن وطنهم ويصبحوا مديرين فعالين.
بعد سنوات ، اتضح أن أولئك الذين كانت لديهم دوافع "آلية" في الغالب وصلوا إلى مستويات مهنية متدنية. أولئك الذين أرادوا الارتقاء في السلم الوظيفي ، وفي نفس الوقت ، كانت لديهم دوافع "روحية" ، من حيث حياتهم المهنية متأخرة عن أولئك الذين التزموا بموقف واحد محدد. هذه مفارقة: أفضل طريقة للنجاح في شيء ما هي أن يكون لديك دوافع نكران الذات. بعبارة أخرى ، عليك أن تسأل نفسك ليس ما الذي يمكن أن توفره لك الوظيفة ، ولكن ما يمكنك أن تقدمه لعملك.
3. النوم في العمل
اعمل لنفسك معروفًا: احصل على قسط من النوم. علاوة على ذلك ، افعلها الآن. لأي غرض؟ بعد النوم ، ستفهم وتتذكر هذا المقال بشكل أفضل.
كما أنه سيعزز الإبداع ويحسن المهارات الحركية (وفقًا لسارة ميدنيك ، عالمة النفس بجامعة كاليفورنيا في ريفرسايد التي درست فوائد النوم). قيلولة بعد الظهر ستمنحك القوة ، حتى لو حصلت على قسط كافٍ من النوم في الليل.
بالطبع ، قد يكون النوم في العمل مشكلة - فقد يبدو أنك لا تعمل بجد بما فيه الكفاية ، وأنك كسول بشكل عام. ونعم ، ستساعد بضع علب من الطاقة في خلق مظهر أنك في الرتب (إذا لم تضع صحتك في أي شيء). لكن بضع دقائق من النوم ستساعدك على استعادة نشاطك بشكل أسرع. يقول ميدنيك: "إذا كانت القيلولة القصيرة تساعد الناس على أن يكونوا أكثر إنتاجية ، ولكن لا يُسمح بذلك في المكتب ، فمن الممكن تمامًا أن يغيروا وظائفهم ببساطة".
ويوصي جيمي تسايتسر من جامعة ستانفورد بشرب فنجان من القهوة قبل أخذ قيلولة. يستغرق الكافيين حوالي 45 دقيقة حتى يصبح ساريًا - وهو ما يكفي للنوم سريعًا في غرفة هادئة أو ، على سبيل المثال ، في سيارة. ولكن بعد ذلك تستيقظ مبتهجًا وسعيدًا ، وليس مثل صداع الكحول. يقول زايتسر: "لكن إذا كان لديك خيار: تناول فنجان من القهوة أو أخذ قيلولة ، اذهب إلى الفراش".
4. عيون سعيدة وعقول سعيدة
إذا شعرت أن كل شيء ضبابي أمام عينيك وبدأت رأسك تتألم بسبب التنويم المستمر للشاشة ، فجرب ذلك. سيقوم هذا البرنامج المجاني بضبط عرض الألوان والإضاءة على شاشتك تدريجيًا.
موصى به:
6 مواقع بأصوات مختلفة لمساعدتك على التركيز على عملك
في هذا الاستعراض ، ستتعرف على العديد من خدمات الموسيقى البسيطة والأصلية للغاية
9 حيل للحياة لمساعدتك على أن تكون منتجًا طوال اليوم
احصل على قيلولة ، وفترات راحة منتظمة ، وممارسة ، وغيرها من الحيل الحياتية لمساعدتك على الحفاظ على إنتاجيتك طوال اليوم في هذه المقالة
4 حيل للتنس لمساعدتك على الاستمرار في التركيز
ستعلمك هذه المقالة كيفية التركيز باستخدام طريقة لاعبي التنس
شيء اليوم: الغمامات التقنية لمساعدتك على التركيز على العمل
لا يحد الجهاز من مجال الرؤية فحسب ، بل يمنع أيضًا الضوضاء الخارجية. ستخلق هذه الستائر مساحة عمل شخصية في مكان صاخب وستكون بمثابة علامة على أن الشخص مشغول جدًا ولا ينبغي إزعاجه
6 نصائح وأدوات لنظام Mac لمساعدتك على التركيز على عملك
نعاني جميعًا من تعدد المهام ، لكن لا تيأس ، فهذا أمر طبيعي. أجرت جامعة ستانفورد بحثًا في عام 2009 ، وجد بموجبه أن الأشخاص الذين غالبًا ما يقومون بمهام متعددة ، ولا يستطيعون التركيز ، ويعانون من ضعف الذاكرة ، ويواجهون صعوبة في التبديل من مهمة إلى أخرى.