9 حيل للحياة لمساعدتك على أن تكون منتجًا طوال اليوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا شعرت بالإرهاق في منتصف اليوم قبل ثلاث إلى أربع ساعات من العمل ، فاقرأ هذه المقالة حتى النهاية وتعلم كيفية إدارة طاقتك الداخلية وتجديدها.

1. حدد الوقت الأكثر إنتاجية لنفسك

للقيام بذلك ، تحتاج إلى التجربة قليلاً. لمدة أسبوع إلى أسبوعين ، كن أولًا شخصًا يعمل في الصباح واعمل في الصباح ، ثم قم بتحويل ذروة النشاط إلى النهار ، ثم حاول العمل ليلًا. في نفس الوقت ، قم بتحليل حالتك واحتفظ بمذكرات. يُنصح بالتخلي عن الحلويات والكافيين والمنشطات الأخرى لهذه الفترة.

بالنسبة لمعظم الناس ، يحدث انخفاض في النشاط في فترة ما بعد الظهر ، وتحدث ذروة الإنتاجية إما في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء. وفقًا لبحث أجراه خبير الاقتصاد السلوكي ، أستاذ علم النفس دان أريلي ، يقول 40٪ من رعاياه أن الفترة الأكثر إنتاجية هي من الساعة 9 صباحًا حتى الظهر.

2. النوم أثناء النهار

غالبًا ما يعاني الأشخاص من الحرمان من النوم بسبب الاستيقاظ المبكر و / أو إطفاء الأنوار المتأخرة. استخدم الانخفاض اليومي في النشاط لملء هذه الفجوة.

أظهرت دراسات ناسا حول تأثيرات القيلولة على أداء الطيارين أن 26 دقيقة من القيلولة زادت الإنتاجية بنسبة 34٪.

حتى 10-12 دقيقة من النوم تجعل يوم عمل واحد اثنين. عادة في فترة ما بعد الظهر ، حوالي الثانية بعد الظهر ، يشعر كل شخص في المكتب وكأنه ذباب نائم. لكن إذا أخذت قيلولة قصيرة في هذا الوقت ، يبدو الأمر كما لو أن يوم عمل جديد يبدأ. للتغلب على النعاس الخفيف بعد قيلولة ، يمكنك شرب القهوة.

والبعض يشربه قبل النوم. ثم قاموا بضبط المنبه لمدة 15-20 دقيقة للاستيقاظ عندما يدخل الكافيين في الدم. وهذا ما يسمى قيلولة القهوة. ينشط بشكل أفضل من القهوة أو القيلولة بشكل منفصل.

إذا لم يكن أخذ قيلولة خيارًا في مكان العمل ، فخصص وقتك غير المثمر للمهام الروتينية (التنظيف أو التحقق من البريد الإلكتروني).

3. اختر حلولاً بسيطة

صنع القرار هو عملية كثيفة الطاقة للغاية.

من الأسهل عدم طلب الطعام على الإطلاق من اختيار ماذا وأين تطلب لمدة ساعة كاملة.

تسمح لك القواعد البسيطة بتوفير الطاقة في عالم معقد.

هناك طريقة أخرى لتحفيز عملية صنع القرار. شاركه Blogger John Bell مرة واحدة. عندما لا يستطيع زملاؤه أن يقرروا أين يذهبون لتناول طعام الغداء ولا أحد يأتي بالحلول ، يقول ، "لنتناول الغداء في ماكدونالدز". الجميع يرفض ويبدأ في التدفق مع الأفكار.

يعمل الخيار غير المناسب بشكل متعمد كمرساة ، ويبدأ منه في إنشاء خيارات أفضل. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في اتخاذ قرارات تافهة ، فحاول العثور على أكثر الخيارات غير الملائمة من بين جميع الخيارات الممكنة. سيساعدك هذا على التخلص من ذهولك والبدء في البحث عن حلول جيدة.

4. قم بتحرير الذاكرة لما هو مهم حقًا

بتحرير العقل من المهام "العائمة" ، سيصبح التفكير أسهل. للقيام بذلك ، عليك القيام بشيء مثل تفريغ الدماغ.

خذ قطعة من الورق واكتب عليها كل الأفكار والمهام التي تدور في رأسك. ستكون العملية فوضوية - وهذا أمر طبيعي. فقط حاول صياغة المهام بفعل. ثم قم بتجميع كل شيء في مجالات مختلفة من الحياة: العمل والدراسة والسفر. قسّم المهام إلى مهام يمكن حلها في غضون ساعات قليلة أو يومين ، ومشاريع تتطلب عملاً طويل الأمد.

بعد التحميل ، قم بتخزين المهام والمشاريع في نظام تخزين خارجي مناسب مثل Maxdone أو Wunderlist. بعد ذلك ، سيكون لديك المزيد من الطاقة ، وسوف يصبح العمل أسهل بكثير. لن تحتاج إلى إهدار طاقتك في تذكر المهام والقلق بشأن نسيان شيء ما.

5. قم بالتمرير أقل من الشبكات الاجتماعية وموجز الأخبار

تم نشر العديد من الكتب الجيدة حول التخلص من السموم الإعلامية في عام 2016: "النظام الغذائي الرقمي" ، "السكتة الفكرية". لكن نسيم طالب كتب عن أهمية رفض الأخبار في البجعة السوداء.

لماذا يغرق في تيارات ذات محتوى منخفض الجودة ، ويضيع الوقت في ترشيحه ، إذا كانت هناك كتب ومؤلفون وصحافة ومفاهيم أساسية؟ أهميتها أبدية أو طويلة الأمد. من العار دراسة المعلومات التي تستمر أهميتها لبضع دقائق أو بضع ساعات.

الاهتمام هو مورد لا يقدر بثمن ولكنه محدود.

أنفقها على توليد المعرفة (كتابة مقال ، قراءة كتاب مدرسي ، حضور جلسة تدريبية) أو العواطف (أفلام جيدة ، الدردشة مع الأصدقاء).

يوصي مؤسس GetAbstract Rolf Dobelly بمشاهدة أحد الوسائط المفضلة لديك مرة واحدة في الأسبوع. خيار آخر هو تطبيق مبدأ 20/80: راقب 20٪ فقط من موارد الوسائط التي تعتقد أنك تجد فيها ما يصل إلى 80٪ من المعلومات المهمة أو المثيرة للاهتمام.

6. خذ فترات راحة

إنه مفيد للصحة ، كما أن فترات الراحة ضرورية لتجديد الموارد المعرفية واستعادة التركيز.

الراحة هي تغيير من نشاط إلى آخر.

يمكنك إلهاء نفسك عن العمل بعدة طرق:

• اذهب في نزهة في حديقة قريبة أو اذهب إلى مبرد المياه كل نصف ساعة.
• ارفع عينيك عن الشاشة ولوحة المفاتيح وارسم شيئًا على الورق.
• استفد من استراحة عملك للاتصال بوالدتك أو بصديق مقرب.
• إذا كنت تعمل بشكل مستقل ، فقم بدمج الأعمال المنزلية في مهلات عملك (اغسل الأطباق ، أخرج القمامة ، دلل القطة).

سيساعدك برنامج Workrave البسيط والمجاني على تذكر الاسترخاء. اضبط المدة والفاصل الزمني لفترات الراحة ، وسوف يذكرك البرنامج بها. في ذلك ، يمكنك إعداد فترات راحة كاملة وراحة صغيرة للعيون ، والتي تستمر نصف دقيقة فقط.

7. اذهب للرياضة

هناك فكرة خاطئة خطيرة عن الرياضة: يُزعم أنها تستهلك الطاقة التي تفتقر إليها بالفعل. يقولون إنني أشعر بالتعب في العمل ، فأين أهرب؟ ما الصالة الرياضية الأخرى؟

في الواقع ، الرياضة تمنح الطاقة.

إذا لم تحدد أهدافًا جادة مثل الماراثون أو الترياتلون ، فإن الرياضة لا تتطلب نظامًا غذائيًا خاصًا وراحة. ستمنحك ثلاثة إلى أربعة تمارين رياضية أسبوعيًا تستمر من 30 إلى 60 دقيقة (الجري وركوب الدراجات والسباحة والأنشطة الهوائية الأخرى) النشاط والمزاج الجيد والقدرة على الحفاظ على وتيرة عملك لفترة أطول.

إذا كنت لا تستطيع حتى تحمل هذا ، فقم بزيادة نشاطك البدني. أبسط طريقة هي رفض المصعد وصعود الدرج. لا أحد يجبرك على الصعود إلى الطابق العشرين من ناطحة سحاب في المكتب ، ولكن المشي في طابقين أو ثلاثة طوابق إضافية يعد مهمة ممكنة تمامًا. لا تحتاج حتى إلى ارتداء أحذية رياضية.

8. انتبه لما تأكله

تحدث مات فيتزجيرالد ، في كتابه The Endurance Diet ، عن القواعد التي يلتزم بها أفضل الرياضيين في رياضات التحمل المختلفة في التغذية. أحد أهمها هو تناول أطعمة طبيعية وكاملة في الغالب.

اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، أي تلك التي لديها معدل امتصاص بطيء للجلوكوز في الدم.

هذه هي في الأساس أغذية كاملة وغير مصنعة. هناك ست مجموعات رئيسية من هذه المنتجات:

1. الخضار (بما في ذلك البقوليات) والفواكه.
2. المكسرات والبذور.
3. زيوت طبيعية.
4. اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية الطبيعية ، غير المصنعة في المصنع.
5. كل الحبوب.
6. منتجات الألبان.

مثل هذه الأطعمة لديها مؤشر نسبة السكر في الدم أقل. يوفر مزيدًا من إمدادات الطاقة على مدار اليوم.

على عكس هذه المنتجات عالية الجودة ، يتم تمييز أربع مجموعات من المنتجات منخفضة الجودة:

1. زيوت مكررة.
2. حلويات.
3. منتجات اللحوم المصنوعة في المصنع.
4. طعام مقلي.

مثل هذا الطعام يضر بالطاقة الداخلية. إذا تناولت وجبة خفيفة من الحلويات ، وخاصة الحلويات الصناعية ، فسوف تقفز مستويات السكر من مرتفعة جدًا (لفترة وجيزة) إلى منخفضة.يتسبب هذا في حدوث "قطار أنسولين": بعد فترة يقظة قصيرة ، هناك إرهاق وضعف طويل الأمد.

9. تحليل يوم يمر

اقضِ من 5 إلى 7 دقائق كل مساء لتحليل اليوم الماضي ، وتسوية التقويم لليوم التالي ، وتحديث المواعيد وقوائم المهام.

في نهاية عطلة نهاية الأسبوع ، يمكنك تخصيص 10-15 دقيقة لذلك.

هذه ممارسة بسيطة للغاية تقلل من مقدار الفوضى في الحياة. وكلما قلت الفوضى ، قل إهدار الطاقة.