طريقة سهلة للحفاظ على عقلك في سن الشيخوخة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-15 16:40

"خرجت من ذهني" ، "بجنون" ، "بدأت في شيخوختى" … كثيرًا ما نسمع هذا. لن تتمنى ذلك على أي شخص. لا أنا ولا والدي. لكن ماذا تفعل؟ تمر السنوات! إنهم يضرون … في هذه المقالة - طريقة سهلة للحفاظ على التفكير الواضح حتى سن الشيخوخة. ولا ، هذه ليست حبوب أو حتى كلمات متقاطعة.

في الصورة - فيكتور كورتشنوي. يحتفل بعيد ميلاده الثمانين بتصنيف دولي يبلغ 2،553 ، وهذا كثير.

لقد كنت أشاهد لاعبي الشطرنج المخضرمين في الحياة الواقعية لفترة طويلة. الغالبية كافية ومتفائلة وتفكر رصينة حتى الشيخوخة. وهم يبدون أصغر من سنهم!

لقد خمنت بالفعل ما هي طريقة "الشباب الأبدي" للدماغ التي أقترحها - الشطرنج!

الوقاية من الخرف

يحافظ كبار السن ، الذين يشغلون أدمغتهم حتى سن الشيخوخة ، على صفاء عقليهم لفترة أطول. هذا سهل الشرح

خاصة الآن بعد أن علمنا أن الخلايا العصبية يمكنها إصلاح نفسها في أي عمر.

الكلمات المتقاطعة ، برامج الألعاب كلها جيدة ، لكن …

التي حضرها 488 شخصًا مسنًا ، أظهرت أن الألعاب الذهنية قللت من خطر الإصابة بالأمراض بنسبة 75٪ ، وعزف الآلات الموسيقية بنسبة 64٪ ، وحل الكلمات المتقاطعة بنسبة 38٪ فقط.

إنه لأمر مؤسف أنه لم يتم الإشارة إلى الجزء العلوي من أكثر الأنشطة المروعة. على الرغم من أنه من الواضح هنا بالفعل - مشاهدة مجرى القمامة في التلفزيون.

هنا زوجان من الاقتباسات

"إن طبيعة مرض الزهايمر تشبه طبيعة الأمراض الجسدية العادية. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بشد عضلي بشكل منتظم ، فأنت أقل عرضة للإصابة والمرض في تلك المنطقة. إذا كنت تمارس دماغك بانتظام ، فأنت بالتالي أقل عرضة للاضطرابات العقلية مثل مرض الزهايمر ". - يقول الأستاذ فيرغيز.

من خلال العمل برأسك ، يمكنك إنشاء روابط عصبية جديدة ، وتحفيز جسمك أيضًا على إنتاج خلايا عصبية جديدة تحل محل الخلايا المتضررة من المرض … ربما لم يكن اليوم بعيدًا عندما يصف الأطباء ممارسة الشطرنج بانتظام جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة و ممارسه الرياضه.

يمكن أن يكون تمرين الدماغ مفيدًا جدًا.

ترتبط مرونة الدماغ بقوة بإنتاج التشعبات الجديدة ، وهي عمليات عصبية شبيهة بالأشجار تنقل النبضات العصبية في الدماغ. في كل مرة تقوم فيها بثني دماغك ، فإنك في الواقع تعدله . - يتحدث.

لقرون قيل لنا أن الخلايا العصبية لا تتجدد ، لكن اتضح أن الأمر ليس كذلك.

متى كانت آخر مرة قمت فيها بتشغيل عقلك على أكمل وجه؟

في بعض الأحيان تخرج بعد لعبة مليئة بالرغوة. الدماغ يغلي! نابض بالفعل - TUK-TUK-TUK.

تشعر أن الدم يقود - كن بصحة جيدة! ولدت اتصالات عصبية!

لا يوجد عمل ، حتى الأكثر إبداعًا ، يعطي مثل هذا التعزيز!

قم بتحميل عقلك … بطرق مختلفة

لماذا الشطرنج؟

يقومون بتحميل الدماغ بأنواع مختلفة من الأنشطة ، انظر:

• التخطيط والتعرف على الأنماط
• ارتجال
• ذاكرة

لا يتعلق الشطرنج بالارتجال فحسب ، بل يتعلق أيضًا بالحفظ. عليك أن تتذكر بعض القواعد والمواقف والفتحات وما إلى ذلك.

الإحساس بالوقت

الوقت بالتناوب. كم عدد الحركات اللازمة لتنفيذ خطة معينة؟ الذي سوف يخترق البيدق إلى الملكة بشكل أسرع ، وهكذا. بالإضافة إلى الوقت بالثواني. يتم لعب الشطرنج بساعة. هنا مع هؤلاء:

الحسابات والتصور

عند الحساب ، لا تحرك القطع عبر اللوح - كل هذا يحدث في ذهنك. يؤدي هذا إلى تحميل "المعالج" الخاص بك أكثر من غيره. ستجعل خيارات التمريرات المتعددة أذنيك تتحول إلى اللون الأحمر. وعقلك))

حدس

لا يمكن حساب كل شيء. في بعض الأحيان يأتي الحدس للإنقاذ.

الشعور بالفراغ

اللعبة محدودة بـ 64 مربعًا ، ويجب أن تتناسب خطتك مع تلك المساحة.

رد فعل

عندما تظهر على مدار الساعة ثوان ، فإن رد الفعل يقرر كل شيء. رد بسرعة على حركة الخصم ، وحدد مهمة صعبة له واجعله يضيع وقته الثمين.

ربما لا يوجد أي نوع من نشاط الدماغ لم يتم تنفيذه أثناء اللعبة. حسنًا ، كيف يمكن مقارنة ذلك بنفس الكلمات المتقاطعة؟

موانع

أحيانًا يكون الجو حارًا على رقعة الشطرنج.على سبيل المثال ، شاهد هذا الفيديو:

اندفاع الأدرينالين علينا مباشرة من الشاشة!

هل تقامر بارتفاع ضغط الدم وتوقف القلب؟ ربما لا يجب أن تلعب في بطولات جادة. أو حتى أكثر من ذلك في البطولات الخاطفة (عندما تُخصص خمس دقائق للمباراة بأكملها).

العب على الإنترنت أو فقط مع الأصدقاء في نادي المدينة أو نادي قدامى المحاربين.

على الرغم من أنني أعتقد أن الإجهاد في الجرعات المعتدلة ضروري. الشطرنج هو ضغط بسيط يمكن التحكم فيه ويفيد الجميع.

أين يمكنني أن ألعب وأتمرن؟

من الناحية المثالية في نادي المدينة. لعبة + التواصل!

ولكن إذا كنت خجولًا أو في حيرة من أمرك ، فابدأ باللعب على الإنترنت.

أفضل ما هناك هو Chess. Com. ستجد هناك أيضًا مواد للتدريب: ألغاز ، مقالات ، إلخ.

البديل هو "".

وهناك وهناك نظام تصنيف. لذلك ستتم مطابقتك مع خصوم متساوين في القوة. إنه ممتع! بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تتبع نمو مهارتك (سيزداد تقييمك).

عن نفسي

لقد كنت أدرس وألعب الشطرنج منذ أن كنت في الخامسة من عمري. عمل كمدرب.

لكنهم يكشونني مع أسقف - أنت لا ترى هذا كل يوم:

المجموع

الأصدقاء ، تعلم لعب الشطرنج! هذا ليس فقط ممتع يتعلق الأمر أيضًا بمنع شيخوخة دماغك.

أتمنى لجميع قراء Lifehacker وأفراد أسرهم عقلًا صافياً.

مهما كان عمرك!