من أين يأتي التعب المزمن وكيفية التغلب عليه

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في بعض الأحيان يكفي فقط فتح فتحات التهوية في كثير من الأحيان.

التعب المستمر هو بلاء للكثيرين. يبدو أنك تعتني بصحتك ، وليس أنك ترهق نفسك ، بل وتشرب الفيتامينات ، لكنك ما زلت تشعر وكأنك ذبابة في العنبر: ستغطي نفسك ببطانية ولا تنظر إلى أي شخص.

ما هو التعب المزمن

يمكن أن يكون هناك وفرة من أسباب التعب. على سبيل المثال ، غالبًا ما يكون ضغطًا نفسيًا طويلًا ، وأحيانًا إرهاق مرتبط به.

كقاعدة عامة ، تبدو وصفة البهجة في هذه الحالة لطيفة وبسيطة. يكفي أن تنام ، وتذهب في إجازة ، وتخصص وقتًا للراحة وممارسة الهوايات - يا هلا ، أنت مبتهج ومليء بالطاقة مرة أخرى. لكن الوصفات البسيطة لا تعمل دائمًا. وحتى إذا لم تساعدك الإجازة ، فيجب أن تكون على أهبة الاستعداد.

إذا لم يزول التعب ليس لأسبوع أو أسبوعين بل لأشهر ، فإن المشكلة أخطر مما نتمنى.

في مثل هذه الحالات ، يتحدث الأطباء عن متلازمة التعب المزمن (CFS). في الولايات المتحدة وحدها ، يؤثر اليوم العالمي للتوعية بمتلازمة التعب المزمن / التعب المزمن على ما يصل إلى 2.5 مليون شخص. كقاعدة عامة ، يتمثل العرض الرئيسي في نقص القوة لمدة ثلاثة أسابيع أو أكثر. هذه ميزة رئيسية ، لكنها ليست الميزة الوحيدة.

أعراض التعب المزمن

بالإضافة إلى التعب المستمر وعدم الرغبة القاطعة في الزحف من تحت البطانية ، حتى في أي مكان تريده حقًا ، هناك على الأقل بعض العلامات الأخرى لمتلازمة التعب المزمن:

1. مشاكل الذاكرة والتركيز.
2. كثرة الصداع أو الدوخة.
3. الأرق ، النوم المتقطع ، أو العكس ، النعاس المستمر.
4. إلتهاب الحلق.
5. انزعاج عضلي.

هل هو عنك حسنًا ، لا يزال العلم الحديث لديه فكرة سيئة عما يجب أن يفعله معك. لم يتم بعد وصف الطيف الدقيق لأسباب التعب المزمن ، وبالتالي لا يوجد بروتوكول علاج واضح لمتلازمة التعب المزمن. التعب المزمن هو أحد الاضطرابات التي يحاول الأطباء في أغلب الأحيان تصحيحها بالتغذية السليمة والتمارين الرياضية والعلاج السلوكي المعرفي ولا يحققون دائمًا نتائج إيجابية مستدامة.

ولكن هناك أخبار سارة: في عام 2017 ، اكتشف الأطباء الأستراليون أن المتلازمة مرتبطة بعيوب معينة ، يرتبط ضعف تعبئة الكالسيوم في الخلايا القاتلة الطبيعية من متلازمة التعب المزمن / مرضى التهاب الدماغ والنخاع العضلي بمستقبلات عابرة محتملة لقنوات الميلستاتين 3 الأيونية لمستقبلات الخلايا. وهذا يؤكد النسخة الجديدة بالفعل أن التعب المزمن هو نتيجة مشاكل التمثيل الغذائي للطاقة التمثيل الغذائي في متلازمة التعب المزمن في الخلايا.

من بين مشاكل الطاقة هذه ، يمكن تحديد ثلاثة من أكثر المشاكل شيوعًا:

1. الخلايا تفتقر إلى التغذية.
2. لا تستطيع الخلايا إطلاق الطاقة.
3. تفتقر الخلايا إلى الأكسجين.

ماذا تفعل إذا كانت الخلايا تفتقر إلى التغذية

عادة ، تعمل الخلايا على النحو التالي: يدخل الجلوكوز والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والمغذيات الأخرى إلى كتلة الطاقة (الميتوكوندريا) من الدم. الميتوكوندريا هي أفران صغيرة حقيقية: تحرق (تتأكسد بالأكسجين) الطعام الوارد لثاني أكسيد الكربون والماء ، وفي هذه العملية تتلقى الطاقة - تلك التي تسمح للخلية بالعمل ، والجسم ككل - للتنفس ، تحرك ، فكر. ولكن يحدث أن يكون هناك طعام في الدم ، لكنه لا يستطيع دخول الخلية. وتجسد الخلايا والأعضاء والأنسجة الجائعة نفسها على أنها إرهاق مزمن.

ماذا يحدث

قد يكون السبب ، على سبيل المثال ، علامات مقاومة الأنسولين. هرمون الأنسولين هو نوع من الخدم ، يقوم بإعلام الخلايا بما يجب أن تأكله. لتلقي هذه المعلومات ، تحتوي الخلايا على موصلات خاصة - مستقبلات. يرتبط الأنسولين بمثل هذا المستقبل (مثل محرك أقراص فلاش USB) ، ويرسل إشارة: "طعام!" - وتشتمل الخلية على آليات لضخ المغذيات في الداخل. هذا امر طبيعي.

إذا كان الموصل الصدأ لسبب ما (أصبح مقاومًا) ، فلن يتمكن الأنسولين ببساطة من الوصول إليه. يصبح أكثر وأكثر في الدم ، يتم تخزين الجلوكوز والأحماض الدهنية غير المطالب بها في شكل الأنسجة الدهنية الزائدة - بشكل عام ، يبدأ مرض السكري من النوع الثاني في التطور. وتبقى الزنزانة جائعة وتشعر بالتعب أكثر فأكثر.

خيار آخر: كل شيء يتماشى مع مقاومة الأنسولين ، ترى الخلية الطعام ، لكنها لا تستطيع ضخه في نفسها. لأن نفاذية أغشية نقل الأغشية ، والتي من خلالها يدخل الطعام ، قد انخفضت. ضعف نفاذية الغشاء بسبب مرض الميتوكوندريا:

1. عدوى فيروسية.
2. الجفاف و / أو الصيام لفترات طويلة.
3. الحرارة الشديدة أو الصقيع.
4. باراسيتامول.
5. بعض مضادات الاكتئاب.
6. الأطباق التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم (تقريبًا جميع الأطعمة المصنعة التي يمكن العثور عليها على أرفف السوبر ماركت).
7. دخان السجائر.

كيفية التعامل معها

إجراء اختبار الدم البيوكيميائي ، والتحقق من تحمل الجلوكوز وعدد من المؤشرات التي تسجل حالة استقلاب الطاقة (على وجه الخصوص ، الكرياتين كيناز وجزيئاته). ناقش النتائج مع معالج.

لتقليل العوامل الضارة: لفترة ، توقف عن اتباع نظام غذائي صارم غير ضروري ، واضبط نظام الماء ، وألغى الكحول ، وأقلع عن التدخين. رفض الباراسيتامول. من الأفضل تناول الإيبوبروفين بدلاً من ذلك: فهو أكثر أمانًا من إيبوبروفين مقابل باراسيتامول).

ماذا تفعل إذا لم تستطع الخلايا إطلاق الطاقة

إذا كانت مقاومة الأنسولين واضطرابات الميتوكوندريا تدور حول حقيقة أن الخلية لا تتلقى الطعام بالكمية المطلوبة ، فإن قصور الغدة الدرقية يتعلق بحقيقة أن الخلية لا تستطيع إعطاء الطاقة كما هو متوقع.

ماذا يحدث

أحد أسباب ذلك هو انهيار موصل خلية أخرى - مستقبل هرمون الغدة الدرقية. يتطلب هرمون الغدة الدرقية المسمى T3 (ثلاثي يودوثيرونين) طاقة مخزنة من الخلية. ولكن بما أن الموصل لا يعمل بشكل جيد ، فإن القفص لا يسمع ، ويعتقد أن لا أحد يحتاج إليه ، وينام بضجر.

كيفية التعامل معها

احصل على اختبار لهرمون T3 وما يرتبط بهما ارتباطًا وثيقًا من هرمون T4 و TSH واطلب المشورة من اختصاصي الغدد الصماء.

ماذا تفعل إذا كانت خلاياك تفتقر إلى الأكسجين

يشارك الأكسجين في عمليات الأكسدة في الميتوكوندريا. والكثير يعتمد عليه.

ماذا يحدث

إذا كان هناك القليل من الأكسجين ، فإن الخلايا ببساطة لا تستطيع معالجة نفس الجلوكوز في الدم بكفاءة إلى طاقة.

كيفية التعامل معها

لاستنشاق الهواء النقي. وبقدر الإمكان. المشي لمدة ساعة على الأقل يوميًا - ويفضل أن يكون ذلك في المتنزه وليس شوارع المدينة. بث منتظم مطلوب أيضا. نعم ، من الصعب تصديق أن فتح النافذة في الوقت المناسب يمكن أن يخفف من التعب المزمن. ولكن ربما هذا هو بالضبط خيارك؟

وكمكافأة

يعرف الكثير من الناس مدى أهمية الفيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ للرفاهية … لكن غالبًا ما يتم إهمال فيتامين د. وفي الوقت نفسه ، فإن هذا الفيتامين هو الذي يلعب دورًا نشطًا في تنظيم التمثيل الغذائي لطاقة فيتامين (د).

تتشبث جزيئات الفيتامين بالمستقبلات التي تدركها على غشاء الخلية ، وذرات المواد الضرورية في الدم (على وجه الخصوص ، الكالسيوم) - بذيل الجزيء المكشوف للخارج. يعمل ارتباط الكالسيوم بفيتامين د ومستقبله على الغشاء كنوع من قضيب مغناطيسي ، ويتم سحب السلسلة الكاملة للعناصر الأساسية الأخرى والأحماض الأمينية الموجودة في الدم ، مع هذا القضيب ، إلى الخلية. بالطبع ، هذه صورة تقريبية للغاية ، لكنها مع ذلك تصف العملية بدقة تامة.

هناك نقص في فيتامين د ، مما يعني أن التعب المستمر ممكن. تحدث إلى معالجك عن هذا.