خطة وجبات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

في هذه المقالة ، ستجد قائمة جديدة للحمية منخفضة الكربوهيدرات: وصفات للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة ، بالإضافة إلى قائمة التسوق لخمسة أيام. يبلغ متوسط محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي أكثر بقليل من 1300 سعرة حرارية.

نحن نواصل حملتنا لمحاربة السمنة باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تتكون القائمة من أطعمة غنية بالبروتين والدهون وقليلة الكربوهيدرات.

الصيغة بسيطة:

• الإفطار والغداء والعشاء - أكثر بقليل من 300 سعرة حرارية ؛
• ثلاث وجبات خفيفة 100 كيلو كالوري.

في المجموع - حوالي 1300 سعرة حرارية في اليوم.

لتجنب الشعور بالجوع ، حاول أن تأكل كل 2-3 ساعات ولا تفوت الوجبات الخفيفة.

تحضير

تتطلب الأطباق الرئيسية 20 دقيقة على الأقل للتحضير. بالإضافة إلى ذلك ، تم تصميم القائمة بحيث يمكنك إعداد معظم الأطباق على الفور لليوم الحالي واليوم التالي.

الاستثناء الوحيد هو مرق الدجاج. لتحضيره ، خذ رطلًا من الدجاج بالعظام (الظهر جيد) وحوالي لتر من الماء. حسب الرغبة ، يمكنك إضافة البصل وورق الغار. سيستغرق الطهي ساعة ونصف - كلما كان الطهي أطول ، كان ألذ.

استخدم كمية قليلة من الدهون للقلي (يفضل رذاذ الطهي).

يمكن أن تكون جميع الأطباق ملح وفلفل حسب الرغبة.

يوجد في نهاية الجدول قائمة بالأطعمة التي ستستمر لمدة خمسة أيام.