من أين يأتي إدمان الهاتف وكيفية التغلب عليه

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نقضي الآن ما معدله ثلاث ساعات يوميًا على الهاتف. لكن الحاجة إلى حمل هاتفك الذكي باستمرار بين يديك يمكن أن تكون جرس الإنذار الأول الذي سيخبرك أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما في حياتك.

التقنيات التي كان من المفترض أن تساعد ، في الواقع ، تمنعنا من العيش بشكل كامل. والأهم من ذلك كله المشاكل من الهاتف ، لأننا لا نتنازل عنه لمدة دقيقة. وفقًا للعلماء ، نقضي الآن ما معدله ثلاث ساعات يوميًا على الهاتف. وقبل ظهور الهواتف الذكية ، استغرق الأمر 18 دقيقة فقط.

يقول آدم ألتر: "أجرى العلماء مسحًا يطلبون من الناس اختيار ما إذا كانوا يفضلون هاتفًا مكسورًا أو كسرًا". - اتضح أن 46٪ من المشاركين اختاروا الكسر. وفضل 55٪ الباقون صحتهم ، لكن كان من الواضح أن الاختيار لم يكن سهلاً بالنسبة لهم ".

كيف ينشأ إدمان الهاتف؟

إن الإدمان لا يتعلق بالمتعة ، وإلا فسنكون حرفيًا مدمنًا على الشوكولاتة. ينشأ الإدمان عندما نحاول تخفيف الضغط النفسي للتعامل مع مشكلة ما.

غالبًا ما يتطور الإدمان عندما تكون هناك مشاكل في الحياة. على سبيل المثال ، عندما نعاني من الوحدة أو لا نستطيع تغيير حياتنا للأفضل.

"لا يهم ما تفعله بالضبط لتهدأ: العب لعبة كمبيوتر أو تعاطي المخدرات. يقول ألتر: "إن الإدمان الفسيولوجي والسلوكي والمخدرات متشابهان للغاية.

نحن نعيش في عصر التوتر ، وهاتفنا يهدئنا. حتى أن بعض الباحثين يشيرون إلى الهاتف الذكي على أنه مصاصة للبالغين. إنه يريحنا عندما نشعر بالغضب أو الانزعاج أو الملل. لكن هذا نهج غير صحي ، لأنه بمرور الوقت يؤدي فقط إلى تفاقم المشكلة.

كيفية التعامل مع الإدمان

1. لا تبقي هاتفك في متناول اليد

حاول تغيير محيطك: تخلص من ما يغريك. ضع الهاتف جانبًا بحيث يصعب الوصول إليه. من الأفضل تركه على الجانب الآخر من الغرفة. هذا أكثر فاعلية من إبقاء هاتفك بالقرب منك واختبار قوة إرادتك.

عندما لا تزال بحاجة إلى أن يكون هاتفك معك ، قم بإيقاف تشغيل جميع الإشعارات غير الضرورية. وتلك التطبيقات التي عادة ما تجلس فيها لفترة طويلة ، تجمع في مجلد واحد وتختبئ بعيدًا.

2. ساعد نفسك على التوقف

هل حدث لك يومًا أنك رفعت سماعة الهاتف لمدة دقيقة ، ثم اتضح أن ساعة مرت دون أن يلاحظها أحد؟ بينما نتحقق من وجود تحديثات على الشبكات الاجتماعية ، تأتي رسائل جديدة. كل هذا يتكرر في دائرة. يطلق العلماء على هذه الحالة حلقة اللعب. يحدث هذا عادة عندما نلعب ماكينات القمار.

يتم جرنا إلى حالة من الصفاء المصطنع. للبقاء فيه ، نكرر نفس الإجراءات مرارًا وتكرارًا. لا يمكننا التوقف حتى يصرفنا شيء ما ويخرجنا من هذه الحالة.

آدم التر

خطط مسبقًا لمثل هذا الإلهاء. يجب أن يذكرك بالتوقف وإخراجك من حالة الهدوء. على سبيل المثال ، جهاز توقيت العد التنازلي جيد. قبل الانتقال إلى أي تطبيق أو شبكة اجتماعية ، اضبط مؤقتًا. عندما يرن المنبه ، ضع هاتفك جانبًا.

3. لا تحاول التخلص من العادة السيئة ، بل استبدلها

عندما تجلس على الأريكة ، تأكد من أن الهاتف بعيد عنك وأن الكتاب في متناول اليد. بمجرد أن تشعر بالحاجة إلى الجلوس على هاتفك ، احصل على كتاب وابدأ في القراءة. سيحل هذا تدريجياً محل العادة السيئة التي تريد التخلي عنها بالعادة الجيدة.

لا بأس إذا لم تكن في المنزل وليس معك كتاب. ابتكر عادة أخرى. على سبيل المثال ، بعد التقليب عبر موجز Instagram ، احذف التطبيق من هاتفك.ثم في المرة التالية التي تريد الدخول فيها ، سيتعين عليك تثبيته مرة أخرى.

اترك تطبيق القراءة المفضل لديك على الشاشة الرئيسية. من المرجح أن يكون التقاط هاتفك بدون تفكير مضيعة للوقت.

أخيرا

يتطور الإدمان عادة عندما تكون هناك مشكلة في الحياة. لذا فإن الحاجة المستمرة لفحص هاتفك يمكن أن تكون جرس الإنذار الأول الذي سيخبرك أن الوقت قد حان لتغيير شيء ما.

من غير المرجح أن تصبح مدمنًا على شيء ما إذا كنت تعيش حياة مُرضية وتحافظ على علاقات جيدة مع أحبائك.

آدم التر

إذا كنت تريد التخلص من عادة الجلوس على الهاتف ، فاقضي المزيد من الوقت مع أحبائك.

إذا كنت تقرأ هذا على هاتفك الذكي ، فاكتب إلى شخص مهم بالنسبة لك. فقط اسمحوا لي أن أعرف ما هو رأيك فيه. إحجز موعد. ثم ضع هاتفك بعيدًا.