ما الذي يسبب الشك الذاتي وكيفية التغلب عليه

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يمكن أن تكون الأسباب تجارب سيئة في الماضي أو ذكريات الطفولة.

ما الذي يسبب عدم اليقين

أخطاء الماضي

إنهم يغيرون بشكل كبير موقفنا تجاه أنفسنا ، خاصة إذا حدث شيء خطير ، على سبيل المثال ، انفصال صعب أو طرد من وظيفتنا. لكن الماضي لا يمكن تغييره. لا أسهب في الحديث عن الأخطاء القديمة. تعلم منهم ، وإلا فسوف تضيع الوقت.

تربية

إذا كان والداك دائمًا غير راضين عنك ، وكان المعلمون يحكمون عليك بالدرجات فقط ، فربما تكون قد تعلمت منذ الطفولة عادة الشك في نفسك. لكنك الآن بالغ ، وهذه مجرد حياتك. لم تعد بحاجة إلى طلب موافقة الوالدين والمعلم.

مقارنة نفسك بالآخرين

نقارن أنفسنا بالزملاء الذين يفعلون أكثر مما نفعل. مع المدونين على الشبكات الاجتماعية الذين يعيشون أكثر إثارة منا. نتيجة لذلك ، نشعر بخيبة أمل وغضب من أنفسنا. حل المشكلة شائع جدًا - تعلم أن تقدر نفسك. كلنا مختلفون ، كلنا نفهم أشياء مختلفة.

ومع ذلك ، فإن مقارنة نفسك بالآخرين في بعض الأحيان أمر مفيد. لاحظ الصفات التي تفتقر إليها وقم بتطويرها.

وضع غير مألوف

أنت لا تعرف كيف تتصرف أو ما تتوقعه من الموقف. بطبيعة الحال ، ينشأ الشك الذاتي. استخدم هذا كفرصة لتعلم شيء جديد. بمجرد أن لا تتمكن من المشي ، ولكن الآن يمكنك التعامل معها تمامًا. ذكّر نفسك أنه لا بأس في أن تكون مخطئًا. نتعلم من خلال الأخطاء.

النجاح في الماضي

يأتي معها الخوف من أنك لن تفعل أي شيء أفضل. لا تقلق بشأن تكرار هذا النجاح. فكر في كيفية تجاوز نفسك. حتى لو كنت جيدًا في شيء ما ، فلا يزال هناك مجال للنمو. بناء قوتك.

كيف تتخلص من انعدام الأمن

يفكر بشكل جيد

إذا لاحظت أفكارًا سلبية في نفسك ، ركز على شيء إيجابي. جهز شيئًا مسبقًا يساعدك على ضبط مزاجك الإيجابي. على سبيل المثال:

• قائمة الحجج المضادة: "سوف أنجح" ، "هذه فرصة لتعلم شيء جديد" ، "أنا فقط أضيع وقتي ، والشكوك لن تغير أي شيء."
• قائمة الذكريات السعيدة.
• مجلد يحتوي على صور تجعلك تبتسم.
• قائمة بالأنشطة التي تمدك بالطاقة.
• طعام صحي يمكنك تناوله بسرعة.

تغيير النشاط

كلما طالت مدة تركيزك على عاطفة واحدة ، كان من الصعب التخلص منها. استرخ وافعل شيئًا آخر. ستتوقف عن التفكير في الأشياء غير السارة وتنظر إلى كل شيء من الجانب الآخر.

طلب المساعدة

سيساعد دعم الأحباء أو الأصدقاء أو القائد في المواقف الصعبة. وستمنحك نصائحهم دفعة من الثقة والتحفيز.

احفظ التسجيل

اكتب ما يجعلك تشك في نفسك كل أسبوع. سيساعدك هذا في تحديد أسباب عدم الأمان وكيفية التغلب عليه. اكتب أيضًا ما أنت ممتن له. ستبدأ في تقدير نفسك أكثر والتركيز على ما لديك.

كيف تستعيد الثقة في ثلاثة أسابيع

• الأسبوع الأول … اكتب كل يوم ثلاثة أشياء أنت ممتن لها. تدريجيًا ، ستجد أن لديك العديد من الأسباب لتكون سعيدًا في حياتك. راجع القائمة مرة أخرى في نهاية الأسبوع.
• الأسبوع الثاني … اكتب المواقف التي تشك فيها في نفسك والأسباب المحتملة لعدم الأمان. بحلول نهاية الأسبوع ، ستكون قد حددت مخاوفك الرئيسية. فكر في كيفية التعامل معهم ، وما يجب تغييره.
• الاسبوع الثالث … اكتب ما فعلته للتغلب على عدم الأمان الذي تشعر به وكيف تشعر. مهما كانت خطواتك صغيرة ، فهي لا تزال انتصارًا. أنت بالفعل أقرب قليلاً إلى هدفك.