5 طرق سهلة للحفاظ على لياقتك وصحتك دون مقاطعة سير عملك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا تؤثر الرفاهية على مزاجنا فحسب ، بل تؤثر أيضًا على إنتاجيتنا. أنت بحاجة إلى إعادة شحن ليس فقط أداة العمل الرئيسية - الدماغ ، ولكن أيضًا الجسم ككل. على سبيل المثال ، يمنحنا أخذ استراحة لمدة 10 دقائق والتحول إلى شيء آخر كل 50 دقيقة إعادة الشحن الذهني اللازمة ، وبعد ذلك يمكننا إعادة تنشيط المهام المعقدة. يعد الحفاظ على الجسم كله في حالة عمل جيدة أمرًا أكثر صعوبة وإزعاجًا ، ولا يوجد دائمًا وقت لذلك. لذلك ، نقدم لك 5 طرق بسيطة لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة وقوية ومنتجة ، عمليًا دون التوقف عن العمل.

تحسين كفاءة العمل بماء الليمون

يعتقد الدكتور كامل نجيم فو أن ماء الليمون سيعطي الكبد الدفعة اللازمة لمعالجة الفضلات من الجسم بشكل أكثر كفاءة ، ويساعد على التعامل مع الانتفاخ والغازات والإمساك وآلام الجسم. ميزة أخرى لطيفة هي المحتوى العالي من فيتامين C الذي يساعد على محاربة نزلات البرد ورائحة الليمون التي تحسن المزاج وتحافظ على التركيز وتساعد على محاربة الاكتئاب. وكل ما عليك فعله هو عصر القليل من عصير الليمون في كوب الماء. تكفي نصف ليمونة في كوب عادي (180-200 مل).

نحن نراقب الموقف

يؤثر الجلوس على كرسي غير مريح لفترة طويلة على الجسم ككل ، ونتيجة لذلك ، يؤثر ذلك على إنتاجيتنا. يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى ألم في أعلى وأسفل الظهر ، في الرقبة والكتفين ، والصداع الناجم عن المشابك في العمود الفقري العنقي. وحتى إذا كان لديك كرسي مريح وصحيح ، فكل نفس ، فإن الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة سيكون له تأثير سيء على صحتك. ماذا تفعل ، بجانب الشحن البسيط ، خلال نفس هذه الدقائق العشر كل ساعة؟ يمكنك تغيير الكرسي إلى … كرة مناسبة. أتفهم أنه ليس لدى الجميع الفرصة للاحتفاظ بلعبة كرة قدم في المكتب ، ولكن الجلوس على مثل هذه الكرة يقوي عضلات الظهر ويساعد على إبقائها "في الوضع المريح المناسب ، مما يسرع من توصيل الأكسجين إلى الدماغ. " بالمناسبة ، يعد تزويد المكتب بالكرات الرياضية فكرة رائعة للمديرين القلقين بشأن الصحة الجسدية والنفسية للموظفين.

اختيار الغذاء المناسب الغني بالبروتين

يساعد البروتين في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا ويمنع حدوث طفرات في تناول الكربوهيدرات. هل تتذكر كيف نصحتنا أمهاتنا بتناول قطعة من الشوكولاتة أو الحلوى قبل الامتحانات من أجل التفكير بشكل أفضل؟ تعمل هذه الحيلة لفترات قصيرة فقط ، ويتبع القفزة الحادة نفس الهبوط الحاد. لذلك إذا كنت ترغب في البقاء في حالة ذهنية جيدة طوال اليوم ، فمن الأفضل استبدال القهوة والكعك بأطعمة غنية بالبروتين - اللوز الخام والفواكه والزبادي اليوناني والخضروات. وكذلك تجنب استخدام السكر المكرر.

شرب المزيد من الماء

كثير من الناس يقللون من أهمية الماء لجسم الإنسان. شرب الماء يحافظ على رطوبة عضلاتك ودماغك. متوسط الوجبة اليومية للشخص البالغ حوالي 8 أكواب في اليوم. لكن هذه كمية متوسطة ، وكل هذا يتوقف على وزنك ونشاطك البدني. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 77 كجم ، فإن عدد أكواب الماء التي تتناولها يوميًا يزيد إلى 10. وإذا كنت تمارس الرياضة أيضًا ، فقم بإضافة حوالي نصف لتر أكثر في أيام التدريب (حوالي 3 أكواب).

تمتد على المكتب

من أجل الحفاظ على عمل الجسم بالكامل وعدم الجري إلى الأطباء الذين يعانون من مشاكل في الظهر ، بدلاً من تغيير الكرسي بشكل دوري إلى كرة مناسبة ، يمكنك القيام بتمارين الشد.وليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل ذلك. يحسن التمدد الدورة الدموية ويقلل من التوتر في الرقبة والكتفين والظهر.

يوصي الدكتور نجيم فو بخمس تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المكتب.

• اجلس مستقيماً وثني مرفقيك وضع يدك اليمنى خلف رأسك بالقرب من أذنك اليسرى. في نفس الوقت ، أدر رأسك إلى اليمين وقم بمد ذقنك إلى كتفك الأيمن. اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وكررها على الجانب الآخر ، فهذا التمرين يطيل عضلات مؤخرة الرأس ، ويؤدي شدها عادة إلى نوبات الصداع النصفي.
• لتمديد رقبتك وأعلى ظهرك ، ضع كلتا يديك خلف مؤخرة رأسك وقم بإمالة رأسك للأمام. الذراعين مستقيمة والظهر مستقيم.
• ضع يدك اليمنى على فخذك الأيسر وارفع يدك اليسرى لأعلى وتصل إلى السقف. استدر لليمين لشد عضلات البطن المائلة. اتضح نوعًا من الالتواء أثناء الوقوف أو الجلوس على كرسي. كرر هذا على الجانب الآخر. هذا التمرين يفتح الرئتين ويحسن دوران الأكسجين.

لتمديد الجزء العلوي من ظهرك ، قف ، ضع يديك على المنضدة أمامك ، خذ بضع خطوات للخلف ومد يدك لأسفل وللأمام. أثناء هذا التمرين ، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا (لا ينحني في أسفل الظهر) ، ويجب أن تنظر إلى الأرض.

ويمكنك أيضًا الاتصال بزميل ، والوقوف مقابل بعضكما البعض على مسافة قصيرة ، وشبك يديك في القفل ، ووضعهما على رقبة بعضكما ، والانحناء في نفس الوقت. اتضح أنك ستدفع بعضكما البعض على الأرض ، وتمتد ظهرك. في نفس الوقت ، تأكد من أن الزاوية بين الوركين والجسم 90 درجة ، والظهر مستقيم ، والشريك قادر على تحمل هذا الحمل ؛)