البيلاتيس هي أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك في أي عمر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا لم تكن قد اكتشفت بعد اتجاه اللياقة مثل البيلاتس ، فنحن نوصي به بشدة. يمكن للجميع تقريبًا القيام بذلك ، في تمرين واحد مكثف يتم حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية ، ويميل احتمال الإصابة إلى الصفر.

ما هو بيلاتيس

البيلاتس هو نظام من التمارين البدنية (تقنيات اللياقة البدنية) تم تطويره في بداية القرن العشرين من قبل هوبرتوس جوزيف بيلاتيس خاصة بالنسبة للألماني أكيموف كأفضل طيار في روسيا وأستراليا. يجادل مؤيدو تمارين بيلاتيس بأنه يمكن ممارستها في نادٍ للياقة البدنية أو بشكل مستقل في المنزل ، وأن الأشخاص من جميع الأعمار والأجناس مع أي مستوى من اللياقة البدنية يمكنهم القيام بذلك ، وأن احتمال الإصابة يتم تقليله هنا.

ويكيبيديا

أطلق بيلاتيس في الأصل على طريقته كونترولوجي. تعكس الكلمة جوهر هذا الانضباط - التحكم الكامل في التنفس والحركات ، مما يساعد على تقوية الجسم والعقل.

عندما يتم تدريس هذا النظام بشكل صحيح ، يكون آمنًا تمامًا لأي شخص مهما كان مستوى لياقته. يتضمن هذا النوع من اللياقة أكثر من 500 تمرين وستة مكونات رئيسية للتدريب. يتم تنفيذ العديد من هذه التمارين في وضع ضعيف ، لذلك يعتبر التدريب أقل صدمة. يبدأ عادةً بإحماء خفيف ويتدفق تدريجيًا إلى التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الجلوس ثم الوقوف.

في النوادي الرياضية القياسية ، يتم إجراء تدريب بيلاتيس بدون معدات أو بمعدات صغيرة - حلقات وأشرطة مقاومة. ولكن إذا أتيت إلى صالة ألعاب رياضية تم إنشاؤها خصيصًا لبيلاتس ، فسوف تفاجأ بمجموعة متنوعة من الأجهزة. من الصعب جدًا فهم الغرض من بعضها للوهلة الأولى. بالنسبة للمبتدئين وأولئك الذين يتطلعون إلى إضافة القليل من التنوع إلى جدول تدريبهم ، فإن تمارين البيلاتس بدون معدات مثالية ، حيث يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل.

يوجد الآن حوالي 15 مليون ممارس بيلاتيس في العالم وحوالي 15 ألف مدرب. يفخر أولئك الذين يمارسونها بظهر قوي وعضلات بطن ، وتوتر عضلي في الذراعين والساقين ، فضلاً عن المرونة والقدرة على التحمل والوضعية الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد البيلاتيس ، مثل أي نوع من النشاط البدني المعتدل ، في مكافحة الإجهاد وحرق السعرات الحرارية الزائدة - ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في تمرين واحد مكثف.

ميزات التدريب

يركز نظام التمرين هذا على التنفس والمواءمة وتطوير نواة قوية وتحسين تنسيق الحركات والشعور بالتوازن. يتم إيلاء اهتمام خاص لتقنية أداء التمارين.

لفهم تفاصيل منطقة اللياقة البدنية هذه بشكل أفضل ، يجدر التعرف على المبادئ الأساسية الستة لبيلاتس:

• مراقبة. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للتحكم في العضلات. التدريبات تستخدم المقاومة التي توفرها الينابيع في المعدات الرياضية الخاصة أو قوة الجاذبية. الهدف هو التحكم في كل حركة للجسم والقذيفة.
• توسيط. تبدأ جميع الحركات في بيلاتيس من الوسط (عضلات البطن وأسفل وأعلى الظهر والفخذين والأرداف وداخل الفخذين) وتتباعد إلى الأطراف. في المصطلحات الحديثة ، تسمى هذه المنطقة المركزية القشرة (النواة).
• تركيز. أثناء التمرين في بيلاتيس ، يلزم التركيز الكامل الذي يغطي الجسم بالكامل ، وكل عضلة وأربطة. هذا يساعد في تقليل التوتر.
• تعريف. حركة دقيقة ومثالية ، لا تركز خلالها على عدد التكرارات ، بل على الجودة. الغرض من هذا الوضوح هو جعل دقة التمرين طبيعة ثانية بالنسبة لك ، وتتدفق في حياتك ، وتجعل كل حركاتك أكثر سلاسة وأكثر تقييدًا.
• يتنفس. في Pilates ، يُنظر إلى هذه العملية على أنها تطهير. أنت تأخذ الأكسجين ، وينتشر الدم المشبع به في جميع أنحاء الجسم ، ويطهرك وينشطك. تمامًا كما هو الحال في اليوجا ، فأنت تتنفس وتخرج بإيقاع معين ، وهو ما يتوافق مع التمرين.
• تدفق. الهدف من Pilates هو حفظ الحركة بأناقة من خلال التدفق الذي تم إنشاؤه باستخدام التحولات المناسبة. وتزداد هذه القدرة مع الممارسة ، عندما تتدفق إحدى الحركات بسلاسة إلى أخرى ، مما يزيد من قوتك وقدرتك على التحمل.

ادوات

تتكون المعدات الرئيسية من ماكينات Reformer و Cadillac.

المصلح عبارة عن سطح غير مستقر به حصائر ، وهو يشبه الطاولة التي تحتوي على الكثير من النوابض المختلفة للمساعدة في شد الجسم.

تبدو كاديلاك أشبه بقضبان حائط ذات قضبان وحصائر أفقية. يتم استخدامه لتمارين الساقين والأرداف.

كلا الجهازين يساعدان الجسم على محاذاة الجسم أثناء التمرين وهما غير مكلفين ، لكن نادراً ما يشتريه الناس لصالات الألعاب الرياضية في المنزل.

التدريبات المنزلية

لحسن الحظ ، لا يتعين عليك شراء معدات التمرين لممارسة الرياضة في المنزل. ستكون السجادة واثنين من أكثر الأطباق الورقية شيوعًا من مجموعات أدوات المائدة التي تستخدم لمرة واحدة كافيين بالنسبة لك.

قبل أن تبدأ مقاطع الفيديو الخاصة بالتمرين في المنزل ، نوصيك بحضور بعض جلسات تمارين البيلاتس الجماعية. الأفضل من ذلك ، مرتين على الأقل للتمرن مع المدرب بشكل فردي. سيخبرك بالتفصيل عن بيلاتيس ويظهر لك أسلوب التمرين الصحيح.

كمثال ، نقترح عليك تجربة بعض التدريبات البسيطة للمبتدئين.