دليل إصابة الصالة الرياضية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يتفهم متسلل الحياة ما هي الإصابات التي يمكن تلقيها في صالة الألعاب الرياضية ، وكيفية تجنبها ، وماذا تفعل إذا لم يكن من الممكن منع الضرر.

إلتواء

يتم شد الأربطة بنسبة لا تزيد عن 4٪ ويمكن أن تنكسر مع الحركات المفاجئة ، جزئيًا أو كليًا.

تحدث الالتواءات الأكثر شيوعًا في مفاصل الكتف والكوع والمعصم والركبة.

علامات الاصابة

يدعي أخصائي الرضوح أوليج ميلينين أنه في اليوم الأول بعد التواء ، لا يعاني المرضى ، كقاعدة عامة ، من أي أعراض ، ولا يوجد ألم.

في اليوم التالي يظهر الألم الذي يزداد مع الحركة والضغط على مكان الإصابة. قد يظهر التورم أيضًا.

الأسباب

يقول أوليج ميلينين أن الالتواء يحدث غالبًا بسبب انتهاك الحس العضلي المفصلي أو الحس العميق. عادة ، يجب أن تمتص العضلات الحمل الزائد عن طريق تقلصها وبالتالي إزالته من الجهاز الرباطي.

عندما يكون الرياضي متعبًا أو غير مستعد بشكل كافٍ ، يضعف استقبال الحس العميق ، مما يؤدي إلى التواء أو حتى تمزق في الأربطة.

يدعي مدرب اللياقة رسلان بوستوفوي أن الالتواءات تحدث غالبًا في جهاز المشي ، بالإضافة إلى التمارين غير المناسبة.

رسلان بوستوفوي مدرب لسلسلة نوادي اللياقة البدنية "إقليم اللياقة" ، بطل القوة القصوى ، أخصائي أمراض العظام.

ما يجب القيام به

عند التمدد ، يجب عليك التوقف عن التدريب وإصلاح الطرف المصاب. يقول أوليغ ميلينين إنه مع الالتواءات الخفيفة ، مع توفير العلاج المناسب ، يزول الألم في غضون 3-4 أيام. يشمل العلاج تثبيت الطرف واستخدام مرهم مضاد للالتهابات والبرد.

يدعي طبيب العلاج بالتمارين الرياضية أوليج إفدوكيموف أنه في بعض الحالات ، في اليوم التالي بعد التمدد ، يمكنك بدء دروس مع مدرب العلاج الطبيعي.

Oleg Evdokimov طبيب العلاج بالتمرينات والطب الرياضي ، مدرب استوديو "الصحة والرياضة".

إذا استمر الألم والتورم في غضون أيام قليلة ، فمن المحتمل أن تكون الإصابة أكثر خطورة ويجب عليك مراجعة الطبيب. سيشمل العلاج تثبيت الطرف باستخدام ضمادة أو جبس لمدة ثلاثة أيام إلى أسبوع ، مع مزيد من إعادة التأهيل.

متى تعود إلى التدريب

يدعي رسلان بوستوفوي أن فترة التعافي بعد الالتواء عادة ما تتراوح من أسبوع إلى شهر ، اعتمادًا على شدة الإصابة.

كيفية تجنب

ينصح أوليغ ميلينين بتقوية العضلات التي تعمل بالتوازي مع رباط معين لمنع الالتواءات. في الوقت نفسه ، من المهم تدريب الشعور العضلي المفصلي ، وليس فقط قوة العضلات.

للقيام بذلك ، يجدر القيام بتمارين تطور التوازن ، مثل تمارين المنصة. لتقوية أربطة مفاصل الساقين ، يجدر تضمين تمارين القفز في التمرين ، والتمارين متعددة الاتجاهات التي يتم إجراؤها بسرعة عالية مناسبة لأربطة مفاصل اليدين.

تمزق عضلي جزئي

يقول أوليج ميلينين أن تمزق العضلات يحدث عندما تنقبض في الاتجاه المعاكس لاتجاه الحمل. في أغلب الأحيان ، يتمزق عضلات الجزء الخلفي من عضلات الفخذ ، وتر العرقوب ، والعضلة الصدرية الرئيسية ، ووتر الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين.

علامات الكسر

يدعي أوليغ ميلينين أنه عندما يحدث تمزق في الجزء الأوسط من العضلات (عضلة البطن) ، يحدث ورم دموي. مع تمزق أكثر اتساعًا ، تتشوه العضلات ، وهذا ملحوظ بصريًا.

في هذه الحالة ، لن تشعر بأي ألم. لكن هذا لا يعني أنه يجب تأجيل زيارة الطبيب: فالإصابة خطيرة للغاية.

الأسباب

يجادل أخصائي إعادة التأهيل الطبي ومدرب اللياقة البدنية أندريه بيتيريموف بأن التمزق العضلي يحدث بسبب استخدام الكثير من الوزن دون تحضير أولي أو انقباض مطول عند العمل في ظل ظروف ثابتة.

Andrey Pitirimov طبيب إعادة تأهيل ومدرب لياقة بدنية.

على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم برفع بأسلوب خاطئ وتحاول رفع الكثير من الوزن باستخدام العضلة ذات الرأسين ، فمن المرجح أن تمزق أحد رؤوس العضلات.

ما يجب القيام به

يقترح Oleg Evdokimov التسلسل التالي من الإجراءات:

• توقف عن التمرين
• ضع باردًا على موقع الإصابة المزعومة ؛
• إصلاح المنطقة المصابة
• زور طبيب.

يتم علاج تمزق العضلات بطرق مختلفة ، اعتمادًا على شدة الإصابة: إما أن يتم استخدام ضمادة تثبيت مع مزيد من إعادة التأهيل ، أو في الحالات الأكثر خطورة ، إصلاح جراحي للعضلة.

متى تعود إلى التدريب

يقول أوليغ إفدوكيموف إنه في حالة التمزق الجزئي للعضلات ، يُفترض أن تكون الراحة الكاملة واستخدام المسكنات لمدة 10 أيام.

يجادل أوليغ ميلينين أنه في حالة حدوث إجهاد جزئي ، سيكون من الممكن العودة إلى النشاط البدني في موعد لا يتجاوز أربعة أسابيع. في حالة حدوث تمزق كامل وتدخل جراحي ، قد يستغرق الأمر حوالي ستة أشهر قبل العودة إلى ممارسة الرياضة.

كيفية تجنب

ينصح أوليغ ميلينين بتدريب الأوتار والأربطة لمنع تمزق العضلات. للقيام بذلك ، يجدر تضمين التدريبات التي يتم خلالها انقباض العضلات الناهضة والخصوم المعاكسين في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين القفز والتوازن مفيدة.

أيضًا ، مع المجهود الجاد ، يمكنك تناول مستحضرات تحتوي على الكولاجين.

عصب مقروص

يقول Andrei Pitirimov أن جذور الأعصاب الممتدة من الحبل الشوكي يمكن أن تنضغط ميكانيكيًا بواسطة عضلة متشنجة ، أو نقطة انطلاق في العضلة ، أو نزوح فقرات بسبب تنخر العظم.

علامات الاصابة

عند انضغاط العصب ، يمكن أن تتنوع الأحاسيس: من التنميل وقشعريرة إلى الألم.

الأسباب

محاولة القيام بالعديد من التكرارات مع عضلات غير مدربة يمكن أن يؤدي إلى تشنج عضلي وضغط على العصب.

ما يجب القيام به

إذا كان العصب مضغوطًا ، فمن الضروري مراجعة الطبيب. إذا كان سبب القرص هو تشنج العضلات ، يصف الطبيب الأدوية التي تريح العضلات ، وكذلك العلاج الطبيعي والتدليك.

في حالة تلف الفقرات ، سيتضمن العلاج الإضافي العلاج اليدوي والعظام والجراحة.

متى تعود إلى التدريب

يعتمد توقيت العلاج وإعادة التأهيل على أسباب القرص. مع تشنج العضلات ، يمكن أن تستمر الأحاسيس المؤلمة لمدة 7-10 أيام.

إذا حدث القرص بسبب إزاحة الفقرات أو الفتق الفقري أو مشاكل أخرى في العمود الفقري ، فإن توقيت العلاج وإعادة التأهيل يعتمد على شدة المرض.

كيفية تجنب

ينصح أوليغ ميلينين بتجنب نفس النوع من حركات الانثناء والتمدد ، وكذلك الصدمات الدقيقة للمفاصل والأربطة.

فتق ما بين الفقرات

الفتق الفقري (أو ما بين الفقرات) هو تمزق في الحلقة الليفية ، وغشاء القرص الفقري ، وإطلاق محتوياته السائلة - النواة اللبية.

يدعي Andrei Pitirimov أن الفتق يتكون على مر السنين بسبب الموقف غير المناسب والتدمير التدريجي للقرص الفقري ، وبعد ذلك يمكن أن يتسبب أدنى حمل زائد في حدوث تمزق داخلي (نتوء) وفتق - إطلاق الجزء السائل من القرص.

غالبًا ما يحدث الفتق بين الفقرات في المنطقة القطنية العجزية ، وغالبًا ما يكون في عنق الرحم ونادرًا جدًا في منطقة الصدر.

علامات الاصابة

مع فتق في العمود الفقري القطني ، يشعر بالألم في أسفل الظهر ، ويشع إلى الأرداف أو الساق. مع فتق في العمود الفقري العنقي ، يظهر الألم في الرقبة والكتفين والرأس. قد يظهر الدوخة وطنين الأذن وخدر الأصابع. يتجلى فتق في العمود الفقري الصدري بألم في منطقة الصدر.

الأسباب

يحدث تمزق الحلقة الليفية عادة بعد حركة قوية ومفاجئة. يمكن أن يكون تمرينًا رجعيًا باستخدام تقنية خاطئة ، عندما يذهب كل الحمل إلى الخلف.

يمكن أن يؤدي الرفع المفاجئ للقذيفة من الأرض أيضًا إلى حدوث إصابة ، لأن العديد من الأشخاص الذين يتبعون هذه التقنية أثناء التمرين ينسونها تمامًا عند حمل الفطائر وطيها أو الأوزان الحرة.

ما يجب القيام به

ينصح Andrey Pitirimov بالاستلقاء على ظهرك على سطح صلب ووضع أشياء ناعمة تحت المنحنيات الفسيولوجية للعمود الفقري لتخفيف الألم. قد تحتاج إلى نقلك على نقالة للوصول إلى الطبيب ، لذلك اتصل بالإسعاف فور الإصابة.

سيصف الطبيب أدوية من مجموعة NSAID (العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات) ، والتمارين العلاجية. في حالات نادرة ، يلزم إجراء جراحة.

بمرور الوقت ، تجف النواة اللبية وتتوقف عن الضغط على العصب. ومع ذلك ، نظرًا لعدم وجود توسيد طبيعي بين الفقرات ، فإن المزيد من التدريب يتطلب اهتمامًا خاصًا ، مما يؤدي إلى إنشاء مشد عضلي قوي وتقليل أوزان العمل.

متى تعود إلى التدريب

يدعي Andrei Pitirimov أنه مع العلاج الناجح للفتق بمساعدة التدليك والتمارين العلاجية والجر ، سيستغرق التعافي عدة أشهر.

كيفية تجنب

ينصح أوليغ ميلينين بإجراء تمارين خاصة تعادل الحمل على الأقراص الفقرية ، بالإضافة إلى تدريب عضلات الظهر وعضلات البطن.

يجدر أيضًا مراقبة وضع الجسم في الحياة اليومية ، على سبيل المثال ، في مكان العمل.

الخلع

يقول أوليج ميلينين أن الخلع هو تباعد كامل في الأسطح المفصلية للعظام التي تشكل المفصل بالنسبة لبعضها البعض. خلع جزئي ، أو خلع غير كامل ، هو إزاحة جزئية لهذه العظام فيما يتعلق ببعضها البعض.

عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، غالبًا ما تحدث اضطرابات في مفاصل الكتف والمرفق ، وغالبًا ما تحدث في الركبة. "لسوء الحظ ، بعد الخلع الأول ، في 95٪ من الحالات ، يعاني المرضى الصغار من انتكاس" ، كما يحذر أوليغ ميلينين.

علامات الاصابة

مع الخلع ، يتشوه المفصل ، تظهر الوذمة. قد تظهر ورم دموي بسبب تلف الأوعية الدموية والأنسجة الرخوة.

تسبب حركة الطرف المصاب ألمًا حادًا ، مع الحركة السلبية ، يتم الشعور بالمقاومة. في حالة تلف جذوع الأعصاب ، قد يظهر خدر في الأطراف.

الأسباب

غالبًا ما يحدث الخلع بسبب محاولة رفع الكثير من الوزن في الماكينة والأسلوب غير المناسب. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الوزن الثقيل في منصة لضغط الساق إلى خلع الركبة ، ويمكن أن يؤدي ضغط الحديد أثناء الجلوس أو خلف الرأس إلى خلع الكتف.

ما يجب القيام به

إذا تلقيت خلعًا ، فيجب عليك إصلاح المفصل والاتصال فورًا بأخصائي الصدمات. يوضح أوليغ إفدوكيموف أنه إذا وصلت إلى الطبيب في أول 30 دقيقة بعد الإصابة ، فيمكن تصحيح الخلع دون تخدير. بعد 40 دقيقة ، ستجعل العضلات المتيبسة من الصعب تغيير موضعها وسيحتاج المريض إلى التخدير.

بعد تقليل الخلع ، يخضع المريض لدورة تأهيل تشمل العلاج الطبيعي.

متى تعود إلى التدريب

يدعي رسلان بوستوفوي أنه بعد الخلع ، يمكنك بدء التدريب في 6 أسابيع على الأقل.

يقول أوليغ ميلينين إنه في حالة الخلع ، يمكن أن تنفصل الأربطة والشفة المفصلية ، والتي يجب إصلاحها جراحياً بمساعدة ما يسمى بمشابك التثبيت.

في هذه الحالة ، يتم إجراء الجراحة بالمنظار من خلال عدة ثقوب ، لذلك يكون الشفاء سريعًا وبعد 4 أشهر يمكن للمريض بالفعل العودة إلى مستواه المعتاد من التوتر.

كيفية تجنب

لمنع الاضطرابات ، ينصح أوليج ميلينين بتدريب العضلات التي تضغط على الأسطح المفصلية ضد بعضها البعض وتقاوم الحمل الذي يؤدي إلى الخلع. من المفيد أيضًا القيام بتمارين تنمي الاستجابة.

نصائح عامة للوقاية من الاصابة

لتجنب الإصابة في صالة الألعاب الرياضية ، هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها.

• قم بإجراء إحماء عالي الجودة وطويل الأمد ، وقم بإجراء تمارين رائدة.
• زيادة وزن العمل تدريجيًا وزيادة عدد مرات التكرار.
• تعلم حركات معقدة جديدة فقط تحت إشراف مدرب.

هذا كل شئ. شارك في التعليقات نوع الإصابات التي تعرضت لها في صالة الألعاب الرياضية والوقت الذي استغرقته للتعافي.