22 أخطاء شائعة للمبتدئين في الصالة الرياضية

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

رياضي متمرس - حول ما لا يجب فعله إذا بدأت في الذهاب إلى جهاز المحاكاة ، وكيفية تنظيم التدريبات الخاصة بك بشكل صحيح.

لقد شاركت في الرياضة لسنوات عديدة: أولاً كنت منخرطًا بشكل احترافي في لعبة الركبي ، ثم عندما تخرجت ، كنت أذهب باستمرار إلى صالة الألعاب الرياضية. لقد كانت طريقة بالنسبة لي للحفاظ على عضلاتي متناسقة وشكلية جيدة. في هذه المقالة ، أريد أن أحلل الأخطاء الشائعة للمبتدئين وأخبرك كيف يمكنك تجنبها.

أخطاء عند التدريب مع مدرب

1. محادثة المدرب مع العميل أثناء التمرين. من المهم ليس فقط القيام بالتمارين بشكل صحيح ، ولكن أيضًا التنفس. التحدث أثناء العملية غير مقبول بشكل قاطع.

2. عدم سيطرة المدرب على الأسلوب الصحيح. شاهد مقطع فيديو يوضح جميع التمارين التي كتبها لك المدرب.

3. فترات توقف طويلة جدًا بين التمارين. إذا كنت تريد التحدث عن الحياة ولا تشعر بالأسف على الأموال التي تم إنفاقها على التدريب ، فتحدث إلى المدرب. إذا أتيت إلى صالة الألعاب الرياضية للعمل ، فأنت تقدر كل دقيقة. كلام أقل ، قيمة أكبر.

4. برنامج تدريبي لم يتغير. دع المدرب يخبرك بكل شيء عن عملية التدريب التي ستجريها. يجب أن تفهم بوضوح أين ستبدأ ، ولماذا تفعل ذلك ، وما هي النتائج والتدريب الذي ينتظرك في غضون شهر أو ربع أو ستة أشهر.

5. التدريب مع مدرب غير مريح. أنت تدفع المال ، لذلك يحق لك تغيير مدربك كل يوم. إذا أتيت إلى القاعة للحصول على النتيجة ، فابحث عن هذا المتخصص الذي سيعمل معك. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة عندما يقوم المدرب بتحميلك بشكل كبير.

أخطاء في الدراسة الذاتية

6. عدم وجود برنامج تدريبي. يجب عليها ان تكون. لا يهم مكان كتابة البرنامج: على قطعة من الورق أو في دفتر ملاحظات أو على هاتفك. ومع ذلك ، فإن حقيقة وجودها لا تضمن فعالية التدريب.

7. أسلوب التمرين غير الصحيح. تعني التقنية الصحيحة التدريب الفعال والنمو النشط للكتلة العضلية وعدم حدوث إصابات أخرى. تعلم مسبقًا الأسلوب الصحيح لأداء التمرين.

8. قلة التأمين عند العمل بالأوزان الثقيلة. اطلب من المدرب المناوب أن يدعمك. إنها مسؤوليته المباشرة لمساعدة الناس في القاعة. كثيرون خجولون.

9. أداء تمرين مع شخص ما على نفس جهاز المحاكاة. لا يتعين عليك مشاركة المعدات أو المعدات مع شخص آخر.

10. الخجل. تذكر: بدأ الترويج في صالة الألعاب الرياضية أيضًا في مكان ما.

الأخطاء الشائعة

11. قم بتشغيل جهاز المشي كإحماء. الإحماء الجيد هو مفتاح تجنب الإصابات. افعل ذلك بشكل صحيح ، وانتقل من أعلى الجسم إلى أسفله.

12. أداء تمرين جديد ذو وزن كبير. ابدأ بوزن خفيف وزد الحمل تدريجيًا. إنه أكثر فاعلية من حيث نمو العضلات وسيساعد أيضًا في الحفاظ على الشكل المناسب.

13. عدد مختلف من مجموعات التدريبات المختلفة. لكل تمرين ، قم بأداء 4-5 طرق ، مع 2-3 يجب أن يكون الإحماء ، والباقي يجب أن يعمل. هذا للتأكد من أن عضلاتك تتكيف مع الحمل الأقصى. استخدم وزنًا في نطاق 30-70٪ للإحماء.

14. التنفس المتكرر والمتقطع. تذكر: كل تمرين ليس له أسلوب فقط في الأداء ، ولكن أيضًا أسلوب للتنفس.

15. كثرة تغيير البرنامج التدريبي. يجب تغيير البرنامج بعد شهرين على الأقل. عندها فقط سيكون التدريب فعالاً.

16. عدم التقدم في الحمل. في كل تمرين تالٍ ، يجب أن يكون الوزن على الجهاز أكبر قليلاً من المرة السابقة. على سبيل المثال: في يوم الأربعاء اضغط على مقاعد البدلاء بوزن 50 كجم لمدة 10 عدات ، الأربعاء المقبل - 52.5 كجم لمدة 10 عدات.إذا كنت لا تستطيع أداء التمرين 10 مرات ، فافعل ما تستطيع ، وانتقل إلى وزن جديد عندما تؤدي 10 عدات. بفضل الزيادة المستمرة في الوزن ، ستنمو عضلاتك ، وتصبح أكثر مرونة ، والشكل الجميل لن يجعلك تنتظر طويلاً.

17. قضاء وقت طويل جدًا أو وقت قصير جدًا في صالة الألعاب الرياضية. يجب أن يستمر التمرين لمدة 80-90 دقيقة كحد أقصى ، ولا يشمل ذلك تمارين الكارديو.

18. قليل من التمارين الأساسية في البرنامج. تسمى هذه التمارين بالتمارين الأساسية ، لأنها تعتبر الأكثر فعالية لمجموعة عضلية معينة.

19. تمارين كثيرة جدا في الأسبوع. يتدرب الرياضيون المحترفون كثيرًا. للمبتدئين ، يكفي ثلاثة تمارين في الأسبوع.

20. العادات السيئة. تذكر: الكحول والرياضة أشياء غير متوافقة. إذا شربت ، فعليك أن تنسى الرياضة لمدة يومين على الأقل. القلب ليس من الحديد. الكحول يقتل تخليق البروتين.

21. وزن ثقيل على العارضة. لنمو العضلات ، ليس الوزن هو المهم ، ولكن الوقت الذي تكون العضلات فيه تحت الحمل.

22. عدم وجود نظام. قم بعمل برنامج تدريبي والتزم به. من المهم أن تبدأ تمرينك مع عضلات كبيرة وتنتهي بعضلات صغيرة.

نصائح للمبتدئين

1. ضع برنامجًا لمدة أسبوع واعمل عليه لمدة شهرين على الأقل.
2. ثلاثة تمارين في الأسبوع كافية للمبتدئين.
3. كل يوم تدريب - 6-8 تمارين بمعدل 10-12 تكرار. كل تمرين - 2-3 نهج إحماء (30-70٪ من وزن العمل) ، طريقتان للعمل.
4. استرح بين المجموعات - حتى 90 ثانية ، والراحة بين التمارين - حتى 120 ثانية.
5. تأكد من الإحماء.
6. أثناء التمرين ، انتقل من مجموعات العضلات الكبيرة إلى المجموعات الصغيرة.
7. تعلم واحفظ تقنية أداء جميع التمارين التي يتضمنها البرنامج.
8. تنفس بشكل صحيح.
9. التقدم في الأوزان مطلوب.
10. كلام أقل - مزيد من العمل!