برنامج النظام الغذائي والتمارين الرياضية لكريستيانو رونالدو

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يعتبر كريستيانو رونالدو من أكثر لاعبي كرة القدم موهبة في العالم ولم يفقد السرعة أو القدرة على التحمل على مر السنين. اتباع نظام غذائي سليم وخطة تمارين رياضية ، بالإضافة إلى بعض العادات الجيدة الأخرى ، تساعده على البقاء في حالة جيدة.

يعتبر العديد من الخبراء أن كريستيانو رونالدو هو أفضل لاعب كرة قدم في العالم. لديه تسديدة دقيقة من ساقيه وسرعة وتحمل ممتازين.

ولا يبدو أنه يتأثر بالعمر. يبلغ الآن 32 عامًا ، وعلى الرغم من أن العديد من لاعبي كرة القدم في هذا العمر يواجهون نهاية مسيرتهم المهنية ، إلا أن رونالدو لا يزال سريعًا وتقنيًا ومرنًا.

قد لا تحب رونالدو ، لكن هذا لن يمنعك من اتباع نظامه الغذائي أو خطة لياقته ، لأنه عليك الاعتراف بأنه في حالة جيدة.

حمية

يقسم كريستيانو نظامه الغذائي اليومي إلى ست وجبات ، ولا يستخدم السكر ، ويشرب مخفوق البروتين ، ويتناول الفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية لصحة المفاصل. كما أنه يأكل الكثير من الخضار لتحسين التمثيل الغذائي.

قائمة عينة

• الإفطار: عصير الفاكهة ، بياض البيض ، الحبوب الكاملة.
• الغداء: بعض المعكرونة ، البطاطس المخبوزة ، الخضار الخضراء وبعض سلطة الدجاج.
• تشمل الوجبة الخفيفة بعد الظهر بالضرورة لفائف التونة والعصير الطازج.
• العشاء: أرز وبقوليات ودجاج وفاكهة.

يتم الجمع بين النظام الغذائي الصحي والتمارين المكثفة المنتظمة في أحد أكبر النوادي في العالم. ومع ذلك ، يتدرب كريستيانو أيضًا خارج دورات كرة القدم.

تمارين إضافية

يتدرب رونالدو 3-4 ساعات خمسة أيام في الأسبوع ، الثلاثاء والسبت أيام عطلة.

الاثنين هو يوم تمرين الجزء السفلي من الجسم. يتضمن التمرين مجموعة متنوعة من التمارين ، من قفزات الملاكمة إلى القرفصاء الخلفية.

يوم الأربعاء ، قام بتدريب الجزء العلوي من جسده. يتكون البرنامج بشكل أساسي من تمارين الضغط والسحب والانخفاضات على القضبان غير المستوية ورمي كرة طبية على الحائط وتمارين القوة الأخرى.

الخميس هو الوقت المناسب لأمراض القلب والرباعية. يشمل هذا اليوم سباقات السرعة ورفع الحديد. هنا يجب أن نتذكر أن كريستيانو يحصل على ما يكفي من أمراض القلب في التدريبات الرئيسية وفي المباريات.

في يوم الجمعة ، يبني رونالدو قوته الأساسية من خلال مجموعة متنوعة من التمارين ، من الرفعة المميتة إلى تمارين رفع القضيب الأفقي. يمنحه يوم واحد من التمارين الأساسية عضلات بطن رائعة ويساعده على وضع الكثير من القوة في ضرب الكرة.

يقوم بتمارين القلب الخفيفة أيام الأحد. تشمل التدريبات عادة قفز الحبل والسباقات.

إذا كنت تحب نظام رونالدو الغذائي ، فاستخدمه: الأطعمة الصحية والكثير من البروتين وعدم وجود الكربوهيدرات السريعة ستفيد أي شخص. أما بالنسبة لخطة التدريب ، فيجب أن تأخذ في الاعتبار خصائصك وأهدافك الشخصية. لذلك ، إذا قررت المشاركة في مثل هذا البرنامج ، فمن الأفضل التشاور أولاً مع المدرب.

عادات جيدة أخرى

بالإضافة إلى التغذية والتمارين الرياضية ، هناك عدة عوامل تساهم في الحالة البدنية الممتازة لرونالدو.

حلم

كريستيانو رونالدو لديه مستشار نوم (نعم ، هناك مثل هذه المهنة) ينصحك بمدة النوم والوقت الذي يجب أن ينام فيه ، حتى يكون في أفضل حالاته خلال المنافسة.

منافسة صحية

ينصح كريستيانو بالدراسة مع شخص في نفس المستوى معك تقريبًا. ستساعدك المنافسة المستمرة على إبقائك مهتمًا بالتدريب.

بالإضافة إلى ذلك ، ينصح بتحديد الأهداف والتوجه نحوها ، وأن تكون مستقرًا أخلاقياً ولا تستسلم.

الراحة والاسترخاء

يعتقد رونالدو أن الاسترخاء في نهاية اليوم له أهمية قصوى.إنه لا يشرب الكحول على الإطلاق ويفضل الاسترخاء بصحبة العائلة والأصدقاء - فهذا يساعده على الاسترخاء ويوجه له مشاعر إيجابية.