هل يجب أن تختار بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، هناك نوعان من التطرف: التمرينات الشاقة واتباع نظام غذائي صارم لتقييد السعرات الحرارية. الوسط هو مزيج من التمارين المنتظمة والتحكم في التغذية. لكن في الآونة الأخيرة ، كانت المقاييس تميل نحو النظام الغذائي ، والذي يبدو أنه يلعب دورًا أكبر في عملية فقدان الوزن. لكن هل هذا يعني أن الأمر يستحق نسيان التدريب تمامًا؟

ربما تكون قد قرأت مقالات تثبت أن التمارين لا تساعدك على إنقاص الوزن ، وهذا الرأي مدعوم ، من بين أمور أخرى ، بالبيانات العلمية. لذا فإن الاستنتاج يقترح نفسه:

ولماذا أعذب نفسي فقط؟ التعرق في صالة الألعاب الرياضية أو على جهاز المشي لا فائدة منه على الإطلاق! ربما هذا ليس طريقتي. أفضل الجلوس على الأريكة مع دايت كوك والآيس كريم قليل الدسم.

لا ، العلم لا يكذب. لكن يمكن دائمًا تفسير نتائج تجربة علمية منفصلة بطرق مختلفة.

لماذا من المجدي الاستمرار في ممارسة الرياضة ، حتى لو كنت لا تفقد الوزن

لا تحتاج إلى الخوض في التفاصيل لتجادل بأنه بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن التمارين الرياضية مفيدة للجسم لأسباب عديدة.

على سبيل المثال ، من الضروري اتباع نمط حياة نشط للبقاء في مزاج جيد وعقل سليم. ولكن ليس فقط. هناك أدلة كثيرة على أن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على الصحة البدنية والعقلية:

• تحسين حالة العظام والعضلات.
• إطالة الحياة ، علاوة على ذلك ، حياة نشطة - سيكون من الأسهل التعامل مع المهام اليومية في سن الشيخوخة ؛
• تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان.

وعلى الرغم من أن العنصر الأول في كل قائمة تقريبًا من الحجج الخاصة بالتمرين هو "يساعد على محاربة الوزن الزائد" ، إلا أن هذا ليس السبب الوحيد الذي يمنعك من تخطي تمرين آخر.

أي شخص يمارس اللياقة البدنية بانتظام سوف يسمي العديد من الجوانب الإيجابية التي تلهمه لإنجازات رياضية.

كيف تساعدك التمرين على إنقاص الوزن

لا يزال هناك الكثير من الأدلة على أن الرياضة يمكن أن تساعد في التحكم في الوزن. لا تلتفت إلى أولئك الذين يستسلمون ويدعون أن التمرين لا يساعد على إنقاص الوزن ، فقط لتبرير تقاعسهم عن العمل.

فيما يلي بعض الحقائق التي تدعم أهمية ممارسة الرياضة لفقدان الوزن.

1. يحرق التمرين السعرات الحرارية ، وإن لم يكن بالقدر الذي نرغب فيه

لا يوجد شيء سحري هنا: الأنشطة التي تتطلب طاقة منك تستهلك السعرات الحرارية ، وهذا أمر واضح. وإذا كنت لا تأكل سعرات حرارية أكثر مما تنفق ، فلن تتحقق من العدم - هذا هو قانون أساسي من قوانين الطبيعة.

نعم ، الرياضة توقظ الجوع. لكن هذا ليس سببًا على الإطلاق لزيادة الحصة. هل تسمح لنفسك ببساطة بمزيد من المكافأة على هذا الجهد؟ ثم يجدر تذكر هدفك - إنقاص الوزن.

بالنسبة لأولئك الذين يأكلون دائمًا أطعمة صحية بشكل استثنائي ، تكفي لإرضاء الجوع وليس أكثر ، قد لا تساعدهم التمارين في إنقاص الوزن. لكن كم عدد الروبوتات التي تعرفها عن الأشخاص الذين يتم توجيههم فقط من خلال احتياجات الجسم على الطاولة؟

عادةً ما تكون النفس مرتبطة أيضًا ، والتي تقول: "أنت تستحق ملف تعريف ارتباط آخر". الطعام لذيذ جدا! أي عذر سيفي بالغرض لإطالة المتعة. لكن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من كمية الطعام الذي تتناوله من أجل المتعة فقط. يعزز الشعور بالجوع بشكل طبيعي اختيارات الطعام الصحي.

ألا تحب كرنب بروكسل أو دقيق الشوفان؟ هذا يعني أنك لست جائعًا بدرجة كافية. بعد التمرين الجيد ، يتغير مذاقهم.

لا ينبغي أن تكون زيادة كمية التمرين سببًا لزيادة كمية الطعام. على العكس من ذلك ، يجب أن تغتنم الفرصة لتحسين جودتها.

2. التمرين يحسن النوم

قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن ، وممارسة الرياضة تحسن النوم.لذلك ، لا يزال للتمرين تأثير إيجابي إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

3. يعتمد التمثيل الغذائي على نسبة الدهون وكتلة العضلات

يؤدي الجلوس أمام الكمبيوتر ، في مقعد السيارة ، ثم أمام شاشة التلفزيون طوال اليوم إلى انخفاض كتلة العضلات.

وفي الوقت نفسه ، تستهلك العضلات طاقة أكثر من الأنسجة الدهنية. نتيجة لذلك ، فإن التدريبات عالية الكثافة لها تأثير دائم على حرق السعرات الحرارية. مرة أخرى ، إذا لم تعوض عن حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة وقتك في الجلوس.

4. التمرين يطور الانضباط

عندما تمارس الرياضة بانتظام ، تعتاد على فكرة أن لديك إرادة وتصميمًا. تدريجيًا ، تتعلم أن ترى نفسك كشخص قوي سليم.

بالطبع ، الوعي وحده لن ينكمش البطن. لكن في المرة القادمة في سوبر ماركت أو مقهى ، ستفكر في حقيقة أن جسمك يستحق الأفضل. وهذه بالتأكيد ليست ذات سعرات حرارية عالية ، ومحشوة بالسكر والنكهة ، والأطعمة المخادعة التي ، بدون كل هذه الإضافات غير الصحية ، تبدو مثل القش بالنسبة لك. هذه هي الطريقة التي تتشكل بها عادات الأكل الصحيحة. كما أنهم يسحبون عادات مفيدة في مجالات أخرى من الحياة ، ويزيدون من جودتها بشكل عام.

قد لا تكون الخطوات الأولى سهلة ، ولكن هذه هي الطريقة الوحيدة لتعلم كيفية المشي. تظهر أمثلة كثيرة جدًا أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. بالتأكيد يمكنك بسهولة تذكر معارفك الذين فقدوا الوزن بعد شراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو المسبح. وفي Lifehacker توجد قصص حول هذا الموضوع.

من المؤكد أن النظام الغذائي مهم للغاية: يجب ألا تستمر في تناول كل شيء بأي كمية ، ومن المفترض أن تعوض عن ذلك بمجهود بدني مفرط. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أن التمارين غير مجدية ، ومن الجدير الاستسلام عندما يكون الاستيقاظ مبكرًا في الصباح للجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد يوم شاق من العمل كسولًا جدًا.