كيف فقدت 18 كجم بعد 50 وماذا أفعل إذا كنت تريد أيضًا إنقاص الوزن

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ثلاث نصائح مثبتة لمساعدتك في الحصول على الشكل في أي عمر.

شارك المدون ستيف سبرينغ قصة تحفيزية حول كيف قرر إنقاص الوزن وتمكن من القيام بذلك. ربما ستلهمك للنزول من الأريكة والاعتناء بنفسك في النهاية. ينشر Lifehacker ترجمة لنصائحه.

قبل عامين ، مرضت بعد عودتي من رحلة إلى أمريكا الجنوبية وانتهى بي الأمر في المستشفى. على الرغم من أن مرضي قد مر بسرعة ، فقد قيل لي بعض الأشياء المخيفة إلى حد ما. اتضح أن وزني كان 18 رطلاً ، وكانت نسبة الدهون في جسدي 32٪ ، وارتفع الكوليسترول إلى 203 ملجم / ديسيلتر ، والجلوكوز إلى 109 ملجم / ديسيلتر. كان علي أن أفعل شيئًا ما ، وإلا فلن أستمر طويلًا.

لم أكن أعرف من أين أبدأ. لسنوات عديدة لم أفكر في التغذية ولم أمارس الرياضة. الحصول على الشكل بعد سن الخمسين ليس بالأمر السهل. مع تقدمك في العمر ، يصبح فقدان الوزن وبناء العضلات أكثر صعوبة. لكن خلال العامين الماضيين ، تمكنت من تحسين صحتي. لقد فقدت 18 كيلوغراماً ، ورفعت نسبة الدهون في جسدي إلى 20٪ ، وخفضت مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. فيما يلي ثلاث طرق كانت مفيدة للغاية بالنسبة لي. اتمنى ان يساعدوك ايضا

1. جرب أنظمة غذائية مختلفة لمدة شهر واختر النظام الذي يناسبك

لقد جربت الكثير من الأنظمة الغذائية. لقد بدأت مع نظام الطاقة Whole30. يقضي تمامًا على استخدام السكر ومنتجات الألبان والحبوب. وهذا بالضبط ما أحبه ، لذلك كان الأمر صعبًا. واستغرق تحضير الطعام الكثير من الوقت. لكنني فقدت 5.5 كيلوغرامات هذا الشهر.

ثم حاولت ذلك. اتضح أنها ليست صعبة كما اعتقدت. مع هذا النهج ، يمكنك أن تأكل أي طعام ، ولكن فقط في وقت معين. كان أكثر ما يناسبني تناول الإفطار الساعة 11:00 والعشاء الساعة 19:00. استغرق الأمر 8 ساعات مع الطعام و 16 ساعة من الصيام. على الرغم من أنه يُسمح لك بتناول ما تريد ، فقد حاولت أن أتناول طعامًا صحيًا ولم أسمح لنفسي إلا في بعض الأحيان بالبيتزا أو البرغر.

أنا أيضا جربت. لم يكن من الصعب التمسك بها ، لأنها تسمح بالطعام الشهي اللذيذ. إنه يعمل بشكل جيد لفقدان الوزن ، لكنه يضر أكثر مما ينفع على المدى الطويل.

في النهاية ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن الأنظمة الغذائية والقواعد الصارمة لا تعمل.

إنها تسرع من فقدان الوزن ولكنها لا تضمن نتائج طويلة الأجل. إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة الصحية.

الآن أحاول فقط أن أتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. أتناول عددًا أقل من الأطعمة المصنعة ، والمزيد من الأسماك ، واللحوم الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة وزيت الزيتون. أشرب أيضًا حوالي ثلاثة لترات من الماء يوميًا.

جرب أنظمة غذائية مختلفة في العمل. التزم بكل منها لمدة شهر واستخلص النتائج. لكن إذا شعرت في البداية أن النظام الغذائي لا يعمل أو يؤذيك ، فانتقل إلى النظام التالي. نتيجة لذلك ، ستجد خطة وجبات مناسبة لك.

2. المشي 10000 خطوة في اليوم

لانقاص الوزن ، عليك التحرك. ليس عليك التسجيل في سباق الماراثون أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لدرجة الإرهاق. فقط أضف المزيد من النشاط البدني إلى حياتك.

قررت أن أبدأ بالمشي - 10000 خطوة في اليوم. يساعد في خفض ضغط الدم ، واستقرار مستويات الجلوكوز في الدم ، وتحسين الحالة المزاجية ، وفقًا للبحث. لم أتوقف حتى أظهر الهاتف أنني مشيت 10000 خطوة. كان من الصعب في البداية. اضطررت أحيانًا إلى الخروج عندما كنت أرغب فقط في الاسترخاء أو أن أكون مع عائلتي. لكنني أجبرت نفسي ولم يفوتني يوم.

لا تحتاج إلى السير 10000 خطوة بالضبط ، فالشيء الأساسي هو التحرك أكثر من ذي قبل.

من السهل البدء بالمشي لأنه لا يتطلب الكثير من الجهد. وفي الأحوال الجوية السيئة ، يمكنك الذهاب إلى أقرب سوبر ماركت والمشي هناك. أو تمرن على جهاز الجري.

3. أنشئ تمرينًا بسيطًا لمدة 30 دقيقة

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فلن تفقد الدهون فحسب ، بل ستفقد أيضًا كتلة العضلات.لتجنب ذلك ، عليك القيام بتمارين القوة. يمكن أن يكون هذا تدريبًا على رفع الأثقال في المنزل ، أو تدريب الحديد في صالة الألعاب الرياضية ، أو تدريب اللياقة البدنية.

إذا لم تفعل شيئًا كهذا لفترة طويلة ، فاختر أيًا من الأنواع. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ دون تأخير.

لم أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية منذ سنوات وكان علي أن أبدأ بشيء بسيط. في هذه الحالة ، من المفيد جدًا العمل مع مدرب. سيساعدك ذلك على عدم التعرض للإصابة إذا بدأت العمل بحماس شديد. ضع خطة تمرين بسيطة. سيساعدك هذا على معرفة ما يجب فعله بالضبط وعدم تفويت الدروس. تعقيد التدريبات الخاصة بك تدريجيا.

إذا كان لديك ما يكفي من الانضباط الذاتي للاستغناء عن مدرب ، تدرب في المنزل. هناك العديد من مقاطع الفيديو والنصائح حول كيفية تصميم التدريبات عبر الإنترنت. الشيء الرئيسي هو أن تفعل ما لا يقل عن 30 دقيقة.

الاستنتاجات

أنا لست طبيبًا أو مدربًا أو أخصائي تغذية. لا أعرف ما هي حالة جسدك الآن. لكنني أعلم أن الغذاء الصحي والتمارين الرياضية مفيدان للجميع. قم بالمشي أكثر وابحث عن نظام التمرين المناسب لك. لا تؤجله حتى وقت لاحق. للعيش لفترة أطول ، ابدأ في الاعتناء بصحتك اليوم.