قصة بطل: كيفية إنقاص الوزن ب 45 كجم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

قابل جيمس جوليك ، واستطاع أن يخسر 45 كجم.

النتائج مبهرة ، أليس كذلك؟ مع ارتفاع 1 م 71 سم ، كان وزن جيمس 127 كجم تقريبًا. لقد جرب العديد من التدريبات والوجبات الغذائية ووجد أن لا شيء يعمل بنفس الطريقة للجميع. يجب على كل شخص أن يشق طريقه إلى الصحة. ويشاركه قصته الصغيرة عن نصر كبير واحد.

كان جيمس يتغذى جيدًا منذ الطفولة ولم يتذكر نفسه بوزن طبيعي. بلغ وزنه في الجامعة 127 كيلوجراماً. لقد اعتاد للتو على ذلك ، لكنه أدرك أن هذه المشكلة بحاجة إلى حل. لكن أي إجراء حاسم يحتاج إلى دفعة.

لحظة مهمة

وهذه اللحظة الحاسمة لجيمس كانت … المرض. أصيب بالتهاب رئوي وظل في الفراش لمدة 3 أسابيع. خلال هذا الوقت ، فقد 9 كجم. بعد ذلك ، أدرك أنه ، كما اتضح ، من الممكن جدًا أن يفقد الوزن حتى في حالته.

ثم تناول هذه المسألة بجدية.

رياضة

ربما تمكن شخص ما من إنقاص الوزن بفضل الرياضة فقط. لكن ليس جيمس. في حالته ، لم يساعد التدريب مع مدرب شخصي. بغض النظر عن مقدار التمارين التي يمارسها ، لم يكن لها أي تأثير على وزنه.

أجرؤ على الإشارة إلى أن الأحجام ربما تغيرت ، لأن الوزن في بعض الأحيان ليس مؤشرًا. العضلات تزن أكثر من الدهون.

حمية

لكن النظام الغذائي ساعد. ولكن في الوقت نفسه ، كان على جيمس أن يمر بثلاث أنظمة غذائية ، وهو الطريق الذي كان يتلمس طريقه بحذر شديد.

أولاً ، قلل من تناول الأطعمة المصنعة ، ومنتجات الدقيق المصنوعة من دقيق القمح ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وبدائل السكر. وهذا أعطى نتائج معينة.

السيطرة على جزء

كانت الخطوة التالية هي التحكم في كمية الطعام الذي يتم تناوله. كان جيمس قلقًا جدًا من أنه نظرًا لأن الرياضة لم تساعده كثيرًا ، فقد يكتسب الوزن مرة أخرى. وبدأ يتحكم في حجم حصصه. لم يحرم نفسه من أي شيء وأكل عمليا ما كان يفعله دائما. لقد توقف عن تناول مكمل غذائي لنفسه وقلل حصصه حتى سمحوا له بإشباع جوعه ، لكنه في الوقت نفسه لم يشعر أبدًا أنه ممتلئ بمقل العيون.

والنتيجة هي 9 كجم أخرى ناقص في شهرين. في هذه المرحلة ، توقفت المكاسب في فقدان الوزن مؤقتًا ، ولمزيد من التقدم ، لم يكن تقليل حجم الجزء فقط كافيًا.

حميه قليلة الكاربوهيدرات

كانت الخطوة التالية نحو الهدف المنشود هي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. بعد انتقاله إلى فانكوفر ، طلب جيمس مرة أخرى المساعدة من مدرب شخصي. وأوضحت له كيف يحتفظ بمذكرات الكربوهيدرات التي أكلها طوال اليوم.

منذ أن مارس جيمس النظام النباتي ، من أجل الشعور بالشبع ، أكل أطنانًا من المعكرونة والخبز. نصحه المدرب بالحد من تناول هذه الأطعمة وتناول المزيد من الخضار.

بفضل هذا النظام الغذائي ، فقد 9 كجم أخرى. عند هذا ، توقف تقدمه مرة أخرى ، وأدرك أن الوقت قد حان لاختيار نظام غذائي مناسب مرة أخرى.

تناول الطعام لتعيش

خلال هذا النظام الغذائي ، الذي طوره الدكتور جويل فورمان ، يمكنك تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور فقط. في الوقت نفسه ، يمنع منعًا باتًا الزيوت ومنتجات الألبان والسكر وحتى العصائر.

بفضل هذا النظام الغذائي ، فقد جيمس 7 كجم أخرى. في الوقت نفسه ، اعترف بأن لديه مشاعر مختلطة للغاية ، حيث كان من الصعب جدًا الحصول على ما يكفي من هذه المنتجات وكان جائعًا في غضون ساعة. لذلك ، نشأ الانطباع بأنه يفعل ما يأكل فقط.

نباتية

كما قلت ، مارس جيمس اتباع نظام نباتي. وإذا كان لديه في المنزل مجموعة واسعة من الأطعمة والأطباق ، فعند زياراته لزيارة الأصدقاء أو المطاعم ، بدأ يعاني من مشاكل معينة. وإذا تمكن من خسارة 2-3 ، 5 كيلوغرامات شهريًا ، فبعد رحلة إلى مؤتمر وتناول الطعام في المطاعم ، سجل ما يصل إلى 7 ، وكان هذا أكبر خيبة أمل له.اتضح أن النظام النباتي يتدخل في فقدان الوزن بشكل فعال ، لأنه من أجل إرضاء الشعور بالجوع لفترة طويلة ، لم يكن هناك ما يكفي من الخضار والفواكه. وفقًا لذلك ، تم تكميلهم بالمعكرونة ومنتجات الدقيق الأخرى. ومع مثل هذا النظام الغذائي لن تفقد الوزن بسرعة.

حاليا

ولذا قرر الإقلاع عن النظام النباتي والبدء في تناول اللحوم والأسماك ، مع الحد بشكل كبير من استخدام منتجات الدقيق والسكر.

يأكل جيمس الآن الكربوهيدرات والخضروات والفواكه واللحوم والأسماك غير المصنعة. تم استبعاد المعجنات والشوكولاته والآيس كريم تماما. منذ أن بدأ جيمس في تناول الخبز ، اكتسب وزنًا زائدًا مرة أخرى في إحدى الفترات.

في المطاعم يطلب شريحة لحم بضمير مرتاح ويرفض الدقيق والحلويات ، قائلاً إنه يعاني من حساسية من الدقيق والسكر. بفضل كل هذا ، اتضح أنه تخلص من 18 رطلاً إضافيًا.

وجيمس لن يتوقف عند هذا الحد. لن يهدأ حتى يتم رسم مكعبات عضلات البطن بشكل واضح على بطنه. ؛)

يثبت هذا المثال مرة أخرى أنه لا يوجد شيء مستحيل ونحن أنفسنا نحدد إطار عملنا. وأن يبحث الجميع عن طريقهم الخاص ، حتى لو لم يكن قصيرًا وبسيطًا جدًا. ما ساعد صديقك لا يجب أن ينقذك.

ذهب جيمس جوليك إلى هدفه لمدة 5 سنوات ، أثناء تجربة عدد كبير من الأنظمة الغذائية جنبًا إلى جنب مع الرياضة. وكان قادرًا على إيجاد ما يساعده على التعامل مع المهمة بشكل أفضل. لذا يمكنك أيضًا!