كيفية إنقاص الوزن بسرعة مضاعفة وعدم زيادة الوزن مرة أخرى

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تمت كتابة أطنان من المؤلفات حول كيفية إنقاص الوزن ، ولا يوجد عدد أقل من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. ما يجب القيام به؟ أكتب!

حتى تتدفق الأرطال الزائدة بشكل أسرع ، والأهم من ذلك ، حتى لا تعود ، تحتاج إلى الاحتفاظ بمذكرات ، واثنين في وقت واحد. في واحدة سوف تكتب ما أكلته وكم. ومن ناحية أخرى ، مقدار ما فقدته من حيث الكتلة والحجم.

إنها تساعد حقًا. لفت علماء من عدة جامعات الانتباه إلى قوة اليوميات والملاحظات ، وأكدت دراساتهم أن الكتابة المنتظمة منبه قويًا يخلصك من الوزن الزائد.

القياس والتسجيل

لاحظ العلماء أن الأشخاص الذين قاموا بقياس وزنهم وتسجيله على أساس يومي فقدوا أرطالًا إضافية وكانوا أكثر نجاحًا في الحفاظ على شكل جديد من أولئك الذين لم يحتفظوا بمذكرات.

شملت الدراسة التي استمرت عامين 162 شخصًا وضعوا هدفًا كبيرًا لأنفسهم - فقدان الوزن بنسبة 10٪. قام 88 شخصًا بقياس وزنهم كل صباح وسجلوا النتائج في جدول. لم يحتفظ الآخرون البالغ عددهم 74 شخصًا بمفكرة كهذه.

فقدت المجموعة الأولى أول 5٪ من وزنها أسرع بثلاث مرات تقريبًا خلال السنة الأولى من الدراسة. ومن بين أولئك الذين احتفظوا بالنتيجة بعد السنة الثانية ، كان هناك ضعف عدد الأشخاص من مجموعة التسجيل. حقيقة جدية ، مع الأخذ في الاعتبار أنه بعد الوجبات الغذائية ، يتم الوزن في 40٪ من الحالات في غضون عام واحد فقط.

تعد عمليات فحص الوزن الذاتي والفحص البصري استراتيجية مفيدة جنبًا إلى جنب مع استراتيجيات فقدان الوزن الأخرى للحفاظ على الصحة.

كريشنا رامانوجان ديفيد ليفيتسكي ، جامعة كورنيل

كانت طرق إنقاص الوزن لجميع المشاركين في التجربة مختلفة ، وتم اختيارها بشكل فردي. لكن قياس الوزن (أو عدم قياسه) هو نفس الشيء.

وتجدر الإشارة إلى أنه ليس من الضروري أن تزن نفسك كل يوم. يكفي أن تسجل وزنك وخصرك ووركيك مرة واحدة في الأسبوع. والأهم هو تسجيل هذه البيانات ، لتسجيل النتائج لفترة معينة.

من الغريب أن الناس غالبًا ما يصعدون إلى الميزان ، لكنهم لا يحتفظون بسجلات. "سأتذكره على أي حال" هو مفهوم خاطئ شائع. لا شيء من هذا القبيل. الاحتفاظ بمجلة أمر بالغ الأهمية للنجاح. بعد كل شيء ، يمكنك فقط تحسين ما هو قابل للقياس.

حرق وخسارة الوزن

في بعض الأحيان نأكل بشكل صحيح ونمارس الرياضة ولا يزول الوزن. خداع الذات سبب شائع. نحن في الواقع نأكل أكثر مما نعتقد ، لأنه من السهل التقليل من قيمة السعرات الحرارية والغذاء للوجبة. إذا لم نزن كل لوحة على الميزان ، فإننا نفرض أكثر مما نعتقد. نحن نتناول وجبات خفيفة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ولا نعلق أهمية على اثنين من ملفات تعريف الارتباط على كوب من الشاي. في النهاية ، ننسى حساب عدد السعرات الحرارية التي استهلكناها مع السائل.

المخرج هو التغذية - التتبع اليومي لكل شيء أكلته. كما تم إثبات فعاليتها من خلال البحث. - الأطول على الإطلاق - أظهر أن الأشخاص الذين سجلوا جميع المعلومات حول النظام الغذائي اليومي فقدوا ضعف الوزن الزائد من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

إليك لماذا يمكن أن تساعدك مفكرة الطعام على إنقاص الوزن:

• يوميات الطعام تكشف أكثر من ذلك بكثير من مجرد قائمة بالأطعمة المستهلكة. بمساعدتها ، يتم تكوين صورة كاملة عن نمط حياتك. ستتعلم الكثير عن نفسك وستكون قادرًا على الحساب من أجل تكوين الجسم الذي تريد أن تعيش فيه.
• سوف تكون قادرا على العد. عندما تكتب كل شيء ، وصولاً إلى آخر فتات ، ستلاحظ على الفور الفرق بين المقدار المفترض أنك أكلت وكم أكلت بالفعل. تساعدنا اليوميات على تقدير حجم الجزء الذي نحتاجه بشكل صحيح. نحن معتادون على حساب كمية الطعام بالعين ، ومقارنة حجم الحصة بحجم اللوحة. والأطباق مختلفة للجميع.سيأخذ شخص ما وعاءًا متوسط الحجم ، لكنه في الواقع يناسب جزءًا كبيرًا. عندما تدون وقياس بمسؤولية ، ترى الصورة الحقيقية.
• سوف تحسب مصدر السعرات الحرارية الزائدة … يؤدي عدم تحمل الطعام والسكريات المخفية في الطعام إلى إبطاء التقدم. إنهم يضربون خلسة ، لكن إذا سجلت كل لدغة يأكلونها ، فلديك فرصة أفضل للإمساك بالآفة.
• مذكرات سوف تساعد على التوقف قبل أن تقضم كثيرا. ملعقة أخرى من القشدة الحامضة في السلطة ، حلوى تم شراؤها من محطة وقود ، كوب آخر من الكومبوت الحلو على الغداء … مثل هذه الأشياء الصغيرة تضيف 150-650 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، وننسى أمرها ، ونحسب الطاقة قيمة الوجبات الرئيسية.
• يمكنك تتبع العلاقة بين الحالة المزاجية والطعام … إذا قمت بتدوين ليس فقط ماذا وبأي كميات أكلت ، ولكن أيضًا الوقت والمكان وانطباعاتك وعواطفك في وقت تناول الطعام ، فسترى كيف يؤثر التوتر على النظام الغذائي. لا تخطئ: اكتب عن مشاعرك قبل أن تأكل الدجاج المشوي. بعد كستلاتة جيدة ، نحن جميعًا سعداء ، والأهم بالنسبة لنا أن نعرف متى تمد أيدينا إلى الثلاجة.
• ترى كم قمت به بالفعل … عندما تظهر الأرقام أنك فقدت كيلوغرامًا واحدًا في الأسبوع ، وزادت من تناولك للمياه النقية ولم تعد ترغب في سرقة قطعة حلوى من زميل ، فهذا يحفزك على الاستمرار بنفس الروح ويلهمك لفعل كل شيء لتحافظ عليه. خطوة.

حرق وقهر

يبدو أن الاحتفاظ بمذكرات هو تمرين صعب للغاية ومضني. ولكن هناك ميزة واحدة كبيرة: ستكون النتائج الأولى لمثل هذه الأنشطة ملحوظة في غضون أسبوع. خذ أسبوعًا واحدًا فقط ، وسترى كيف يتغير موقفك تجاه نفسك وتجاه الطعام. ربما سترى تقدمًا على المقاييس أيضًا.

و أبعد من ذلك. لا يمكنك إظهار يومياتك لأي شخص غير نفسك. لست بحاجة إلى زيارة طبيب أو مدرب لتسجيل نتائجك ومشاركتها. لذلك ليس لديك من تكذب عليه ولا أحد تتباهى به. سيبقى تقدمك وأخطائك وحدك. لذلك ، كن صريحًا تمامًا عند تسجيل الكمية التي تتناولها وعندما تدون قياساتك.

يتم الاحتفاظ بالمذكرات من أجل وظيفة جيدة ، وليس لجدول زمني جميل.

ستجد أن هذه المفكرة المزدوجة ستصبح أداة ضرورية لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه في مستوى جديد. لا تقتصر على مجرد دفتر ملاحظات وقلم. استخدم التطبيقات إذا كنت تلتقط هاتفك الذكي أكثر من جهاز كمبيوتر محمول ، حتى لا تخلق عقبات غير ضرورية في طريقك إلى كتابة يوميات كفؤة. ابدأ رحلتك نحو شخصية أكثر رشاقة وصحة.

إذا كنت تحتفظ بمذكرات ذات يوم ، فماذا كتبت هناك؟