كيف تقضي يوم الأحد لجعل الأسبوع القادم ناجحًا

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

اتبع هذه النصائح البسيطة ولن يفاجئك يوم الإثنين ، وسيكون أسبوع عملك بأكمله في أفضل حالاته.

لا يمكنك التوقف عن كره يوم الاثنين. في هذا اليوم من الأسبوع ، تنتهي الفرحة والحرية التي كنت تتمتع بها طوال عطلة نهاية الأسبوع.

حتى لو كنت تحب وظيفتك ، فإن الحاجة الشديدة للعودة إلى العمل الشاق يوم الاثنين تجعلك أحيانًا غير منظم وتجعلك تتعثر طوال اليوم. ثم بالنسبة لبقية الأسبوع ، عليك إنهاء ما فاتك يوم الاثنين.

ريتشارد سيترين استشاري علم النفس التنظيمي

ولكن إذا استمر يوم الاثنين ، سواء أعجبك ذلك أم لا ، فلا يزال من الممكن تجنب تحديد الوقت. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تطوير بعض عادات يوم الأحد الصحية التي ، دون التدخل في راحتك ، ستجهزك لأسبوع العمل وتساعد في جعله أكثر إثارة للاهتمام وإنتاجية. استخدم النصائح التالية.

1. خذ ساعة لتنظيم وقتك

ربما لم تكن قد خططت لقضاء يوم الأحد في التنقل في تقويم Google بدلاً من الاستمتاع بالهواء الطلق أو عرضك الرياضي المفضل. لكن صدقني ، الأمر يستحق ذلك.

سيساعدك تخصيص ساعة أو أقل يوم الأحد لمعرفة ما ستفعله الأسبوع المقبل والتخطيط لما ستفعله بعد ذلك في ترتيب أفكارك وتخفيف القلق.

كريستين إم ألين دكتوراه ، مدرب

راجع التقويم الخاص بك ، ودوّن الملاحظات وأرسلها إلى الزملاء إذا لزم الأمر ، وقم بعمل قائمة مهام حسب الأولوية ، وحدد ما ستفعله صباح يوم الاثنين.

وإذا كنت ترغب في الحصول على قسط جيد من الراحة يوم الأحد بحيث تكون يوم الاثنين نشطًا ومليئًا بالطاقة ، فحاول القيام بكل الاستعدادات الشاقة في الصباح ، وعدم تأجيلها حتى اللحظة الأخيرة.

أنت تعرف جيدًا ما هو هذا. قم بغسيل ملابسك ، وحضر وجبات الطعام للأسبوع ، وأخرج من الخزانة الملابس التي ترتديها للعمل حتى لا تخوض في غابة الشماعات في الصباح بحثًا عن شيء لائق. تعامل مع كل هذا مقدمًا ، حتى تتمكن لاحقًا من الاستمتاع بإجازتك بسلام.

2. تناول الأطعمة الصحية

هل لديك عطلة في البطن يومي الجمعة والسبت. عشاء ملكي يوم الأحد سيزيد من الضغط على جسمك يوم الاثنين.

سيؤدي تناول الأطعمة الدهنية والثقيلة والكحول يوم الأحد إلى غرقك في غيبوبة عميقة تتغذى جيدًا يوم الاثنين. نتيجة لذلك ، ستكون خاملًا طوال الصباح.

ديبرا نيسيل أخصائية تغذية في مركز تورانس ميموريال الطبي

حاول تناول وجبات لذيذة ومتوازنة على الإفطار والغداء والعشاء يوم الأحد. لتزويدك بالطاقة التي تحتاجها ، يجب أن يكون الطعام قليل الدسم وغني بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة. وستساعد الفواكه والخضروات الغنية بالألياف على الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

تذكر تجنب شرب المشروبات الكحولية. يساهم الكحول في جفاف الجسم ، مما يؤدي إلى الخمول وانخفاض التركيز. من الأفضل شرب الكثير من الماء.

3. الاستفادة القصوى من يومك

لا يوجد شيء إجرامي في الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة مسلسل Game of Thrones في ليالي الأحد. ولكن إذا كنت تريد أن تكون أكثر إنتاجية يوم الاثنين ، فمن الأفضل أن تكرس يوم الأحد لشيء أكثر نشاطًا ، يجلب الرضا الداخلي. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب للتخييم أو زيارة ملجأ للكلاب الضالة.

في عطلة نهاية الأسبوع ، لدينا جميعًا بعض الأعمال المنزلية ، ولكن في بعض الأحيان يكون من المهم إيجاد وقت للأنشطة العاطفية التي تثريكم كشخص أو تسمح لك بالتواصل مع من تحبهم.

كريستين ألين

حدد موعدًا لفصل اليوغا مع الأصدقاء أو بعض الأنشطة التطوعية يوم الأحد. سيسمح لك ذلك بقضاء اليوم لإفادة نفسك ومن حولك وإعادة شحن بطاريتك الداخلية. يوم الاثنين سوف تشعر بالإلهام والسرور مع نفسك.

4. التركيز على الإيجابيات

الأشخاص الوقحون على الطريق ، والزملاء المزعجون ، والقهوة السيئة - في بداية أسبوع العمل ، كل هذا يمكن أن يتحول إلى حلقة مفرغة من المشاكل البسيطة. يمكن أن يصبح الخوف من يوم الاثنين مألوفًا لك بسهولة. سوف تتساءل عن نوع المشاكل التي تنتظرك هذه المرة.

بدلاً من ذلك ، ركز على الأشياء الإيجابية التي قد تحدث لك عندما تعود إلى المكتب. ربما ستتاح لك الفرصة لجذب عملاء جدد بأفكارك ، أو في أسوأ الأحوال ، يمكنك تبادل ثرثرة جديدة مع زملائك.

إذا كانت المشكلة أنك غير راضٍ عن عملك بشكل عام مؤخرًا ، خذ بعض الوقت للتفكير في الأمر يوم الأحد. فكر فيما يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بعملك أكثر. حاول أن تتذكر الأوقات التي لا يمكنك فيها الانتظار للعودة إلى المكتب. فكر في العودة إلى كل العمل الشاق الذي بذلته للحصول على ترقية. بالنسبة لكثير من الناس ، كان هذا هو أفضل وقت في حياتهم المهنية.

اسأل نفسك ما الذي تغير منذ أن شعرت بالرضا عن وظيفتك؟ ما الذي يمكنك تغييره لإعادة هذا الشعور؟ ربما يكون خوفك من يوم الاثنين إشارة لك للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والاضطلاع بمسؤوليات أخرى. أو حان الوقت لبدء البحث عن شيء جديد.

ريتشارد سيترين

حتى تجد وظيفة جديدة ، ركز على الإيجابيات المرتبطة بمكانك الحالي: الراتب ، وفرصة السفر من وقت لآخر ، أو التسكع مع زملائك المفضلين الذين يعرفون دائمًا كيف يجعلونك تضحك.

5. خذ وطور

أخرج لعبة Monopoly من الخزانة ، وادعُ أصدقاءك لبعض ألعاب البوكر ، أو ادعُ الأطفال للعب كرة المراوغة.

الألعاب والهوايات والأنشطة الأخرى التي تتطلب منك أن تكون ذكيًا تطور التفكير الإبداعي ، وتعلمك التركيز على مهمة محددة ، وترتيب أفكارك ، وتحسين ثقتك بنفسك.

ماورا توماس مدرب الأعمال ، مؤسس موقع RegainYourTime.com للإنتاجية والتنظيم الذاتي

أظهرت أبحاث السلوك التنظيمي أن الرياضة وألعاب الكمبيوتر وغيرها من وسائل الترفيه التي تعزز الحالة المزاجية يمكن أن تعزز الإبداع أيضًا.

إذا كنت تريد أن تشعر بالانتعاش والراحة والإلهام صباح الاثنين ، فستكون كل هذه الصفات في متناول يديك.

لا يهم مقدار الوقت الذي تخصصه للألعاب. النقطة المهمة هي أنك لست مضطرًا للعمل في عطلات نهاية الأسبوع. فقط استخدم هذا الوقت لجعل أجزاء مختلفة من عقلك تعمل ، ولكن تعامل معها على أنها ممتعة.

مورا توماس

6. تدريب نفسك على النوم جيدا

أفضل طريقة للابتعاد عن صخب يوم الاثنين هي الحصول على ليلة نوم جيدة في الليلة السابقة. يساعد النوم الصحي على التغلب على التوتر ، ويزيد من التفاؤل والثقة في قدراتك ، ويجعلك نشيطًا ويقظًا. لن تفاجئك بداية أسبوع العمل. بدلاً من الاختباء تحت الأغطية ، سوف تندفع إلى المعركة!

للحصول على نوم جيد ليلاً ، عليك أن تتناول طعامًا صحيًا وخفيفًا يوم الأحد. يجب أن تكون آخر وجبة قبل النوم بحوالي 2.5 ساعة. هذا يعزز الهضم السليم.

مايكل بريوس أخصائي طب النوم

يوصي Breus أيضًا بتخصيص 20 دقيقة على الأقل يوميًا لتمارين القلب. حسنًا ، انسى شرب الكحول قبل النوم.