كيفية إزالة الجوانب بالملابس والنظام الغذائي والتمارين الرياضية ولفائف الجسم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لا ينبغي أن تفسد رواسب الدهون على الجانبين المزاج. مع القليل من الخداع والصبر ، ستبدو مثاليًا.

1. تغيير خزانة الملابس الخاصة بك

لن تخفي الملابس المناسبة مناطق المشاكل فحسب ، بل ستفيد صحتك أيضًا. بعد كل شيء ، نفس الجينز الضيق يعيق الدورة الدموية في الوركين ، ويوصى بارتداء الملابس الداخلية التصحيحية فقط في الحالات القصوى.

نماذج مناسبة

قميص اللباس. يؤكد نعمة الشكل ويساعد على إخفاء الجوانب. من الأفضل أن تكون مصنوعة من القطن السميك.

فستان ترابيز. ستبدو الفساتين ذات الهيكل متعدد الطبقات أو الأقمشة في المنطقة الجانبية جيدة بشكل خاص.

فستان بقصة مستقيمة. اختر فستانًا بمقاس صارم ومصنوع من قماش سميك.

بلوزات وسترات طويلة. يوازن النسب ويضبط الصورة الظلية.

الفساتين والتنانير والسراويل عالية الخصر. يركزون على منطقة الصدر ويخففون الراحة الجانبية.

الباسك. عنصر أنثوي للغاية في أي نموذج خزانة. يمكن شراؤها بشكل منفصل وارتداؤها فوق الخصر مباشرة.

الأقمشة والألوان

1. ابحث عن الفساتين والتنانير والسراويل المصنوعة من الأقمشة الثقيلة. تجنب المواد اللامعة والمعدنية والساتانية والذهبية والشبيهة بجلد الثعبان ، وكذلك المواد المحبوكة الرقيقة.
2. اختر الملابس المنقوشة بعناية. من الأفضل أن يكون النمط صغيرًا أو رأسيًا.
3. تذكر: الألوان الداكنة تجعل الشكل أنحل. من ناحية أخرى ، يسلط الضوء على العيوب.
4. تجاهل المربعات الكبيرة والخطوط الأفقية وجيوب التصحيح.
5. أكد على فضائل شخصيتك. على سبيل المثال ، يُنصح أصحاب الأرجل الجميلة بارتداء ملابس ميني وميدي. إذا كان لديك ثدي جميل ، ارتدي الفساتين والبلوزات.

2. راقب نظامك الغذائي

المنتجات المحظورة

1. السكر وكل ما يتعلق به: شوكولاتة ، مربى ، حلويات. استبدل ما سبق بالعسل اللذيذ والفاكهة الطازجة. يمكنك أن تدلل نفسك بحلوى بدون مصدر كربوهيدرات خطرة. على سبيل المثال ، امزج الجبن قليل الدسم وموزة واحدة في الخلاط. سيصبح علاجًا صحيًا للغاية. أو خبز التفاح (خاصة أصناف الشتاء) مقطعة إلى نصفين في الميكروويف. تدريجيًا ، ستقضي تمامًا على السكر وتستمتع بمزيد من الأطعمة اللذيذة والصحية.
2. منتجات الدقيق. يتم ترسيب الخبز وجميع أنواع الفطائر والمعجنات والمعكرونة على الجانبين بنشاط.
3. أطباق مالحة ومقلية ومدخنة.
4. وجبات سريعة ، أطعمة معلبة ، نقانق ، مشروبات غازية ، عصائر تخزين ، قهوة 3 في 1 ، كحول. يجب حذف أي شيء يحتوي على مواد حافظة ونكهات وإضافات صناعية ومحسنات النكهة والأصباغ من قائمتك إلى الأبد.

القواعد الرئيسية لفقدان الوزن

1. تناول الخضار والفواكه والأعشاب واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان.
2. اختر من المشروبات العصائر الطازجة ، والشاي الأخضر ، والزبادي محلي الصنع ، والحليب الريفي ، والكومبوتات غير المحلاة من التوت أو الفواكه المجففة ، والمياه المعدنية.
3. اشرب ما لا يقل عن 2 - 2.5 لتر من الماء النظيف يوميًا.
4. تناول 4-6 وجبات صغيرة في اليوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
5. احصل على يوم صيام مرة واحدة في الأسبوع حيث يُسمح فقط بالفواكه والخضروات النيئة والمياه النظيفة.

النظام الغذائي المختار بشكل صحيح سيساعد الجسم على تلقي جميع الفيتامينات الضرورية والتخلص تدريجياً من الكيلوغرامات المكتسبة. فيما يلي بعض خيارات القائمة:

إفطار

1. بيض مسلوق وخبز دايت.
2. زبادي قليل الدسم ، برتقال.
3. جبن خثارة قليل الدسم ونصف فلفل رومي.
4. التفاح والجبن قليل الدسم والزبادي.
5. رقائق الشوفان المسلوقة والمشمش المجفف والتفاح.

وجبة خفيفة

1. التوت الطازج أو المجمد.
2. عدة برتقال.
3. اثنين من كعكات دقيق الشوفان محلية الصنع.
4. نصف حبة فلفل رومي.
5. تفاح وموز.

إذا استطعت ، أضف وجبة خفيفة أخرى بعد الظهر.

وجبة عشاء

1. شوربة الخضار مع فيليه الدجاج والجبن الرائب.
2. سلطة خيار ، فلفل ، طماطم ، خس ، متبلة بزيت الزيتون.
3. لحم بقري مسلوق أو مشوي مع الخضار الطازجة.
4. سلطة خضار مع عصير الليمون. قطعة من السمك المشوي قليل الدهن.
5. صدر دجاج مسلوق. تقطيع الطماطم.

وجبة عشاء

1. دجاج مسلوق بدون جلد. تقطيع الخيار والطماطم.
2. فاصوليا مسلوقة ، بيض ، خيار طازج.
3. لحم بقري مشوي مع الحنطة السوداء مقبلات. الخضروات الطازجة.
4. سترة البطاطس المخبوزة. سلطة خضار.
5. أي مأكولات بحرية مطهية بالبصل أو الثوم. سلطة خضار.

اتبع النظام الغذائي لمدة 2-3 أسابيع. ثم يمكنك توسيع القائمة ، ولكن ليس على حساب المنتجات المحظورة.

3. قم بتمارين خاصة

لإزالة الجوانب ، عليك القيام بهذه التمارين 2-3 مرات في الأسبوع. تعتبر السباحة والمشي إضافة رائعة للحمل الرئيسي.

يرفع الساق

استلق على جانبك باستخدام كوعك. ارفع ساقك العليا ببطء وثبتها في الهواء لمدة 30 ثانية ، ثم أنزلها ببطء. قم بأداء 3 مجموعات من 15 عدة لكل رجل.

مصاعد الحوض

استلقِ على ظهرك ، واثنِ ركبتيك ، وامد ذراعيك على طول جسمك ، وراحتيك لأسفل. أثناء الزفير ، ارفع وركيك إلى أقصى نقطة ممكنة واستمر في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. في نفس الوقت ، يجب أن يظل ظهرك مستقيمًا. أثناء الشهيق ، اخفض حوضك ببطء.

قم بأداء 3 مجموعات من 20 عدة.

الجرش الجانبية

استلقِ على الأرض واثني ركبة واحدة وضع الأخرى فوقها. ضع يديك خلف رأسك. أثناء الزفير ، قم بشد عضلات البطن الجانبية ولف الجسم في الاتجاه المعاكس للساق المثنية. حاول ألا تجهد رقبتك أو تضغط على ذقنك على صدرك.

قم بأداء مجموعتين من 15 عدة على كل جانب.

لوح معقد

استلقي على بطنك ، واستريحي على مرفقيك وجواربك. تصويب جذعك: لا ينبغي أن تترهل المعدة ، ولا تبرز الأرداف. ارفع رجلك إلى أقصى نقطة ممكنة واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان. اخفضها ببطء.

قم بأداء مجموعتين من 10 عدات لكل رجل.

تجعد

استلقِ على ظهرك ، وافرد ساقيك ، ومدد ذراعيك فوق رأسك ، واضغط على أسفل ظهرك على الأرض. أثناء الزفير ، ارفع ساقيك وجسمك في نفس الوقت ، وحاول الوصول إلى قدميك براحة يديك. انتظر عند نقطة الشد الأقصى لبضع ثوان. أثناء الاستنشاق ، برفق ، دون الرجيج ، أنزل نفسك إلى وضع البداية.

قم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات.

صاروخ

اجلس على أربع مع وضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. افرد رجلك اليمنى وذراعك الأيسر في نفس الوقت. استمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. عُد إلى وضع البداية وقم بمد ساقك اليسرى وذراعك الأيمن.

قم بأداء 3 مجموعات من 15 ممثلاً لكل ذراع.

الطعنات

قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. ضع قدمك اليمنى إلى الأمام. اثنِ ركبتيك ببطء لتشكيل زاوية 90 درجة. العودة إلى وضع البداية. حافظ على استقامة ظهرك وحافظ على ركبتيك بعيدًا عن أصابع قدميك.

قم بأربع مجموعات من 15 عدة لكل رجل.

دراجة هوائية

استلق على الأرض مع استقامة ساقيك وذراعيك على طول جسمك. بالتناوب ، ارفع ركبتيك وقم بمدها نحوهما بمرفقيك المعاكسين ، وقلب الجسم قليلاً. قم بأداء 3 مجموعات من 15 ممثلاً.

4. لا يلف

أنها تحسن الدورة الدموية وتنشط عمليات التمثيل الغذائي في مناطق المشاكل. يجب القيام بها على الأقل ساعة بعد الوجبات ، مرتين في الأسبوع. تتكون الدورة من 10-15 إجراء.

6 خيارات لللفائف

1. خففي 8-10 قطرات من زيت إكليل الجبل (ليمون ، جريب فروت ، برتقال ، يانسون) و 2 ملاعق كبيرة من طين التجميل الأزرق أو الأبيض بالماء حتى يتماسك القشدة الحامضة.
2. قلّب 100 مل من العسل مع ملعقة صغيرة من الخردل الجاف.
3. أضف 8-10 قطرات من زيت البرتقال أو الليمون أو الجريب فروت إلى ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
4. اخلطي 6 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون مع 3 ملاعق كبيرة من القرفة المطحونة ونفس الكمية من الفلفل الأحمر أو الأسود.
5. تذوب 2 ألواح الشوكولاتة الداكنة 80٪ كاكاو في حمام مائي.
6. اخلطي 100 جرام من البن المطحون مع 10 قطرات من زيت الحمضيات.

افركي الخليط الدافئ بحركة دائرية على المناطق التي بها مشكلة ، ثم لفه بإحكام (لكن دون تشديد شديد!) بعدة طبقات من الفيلم اللاصق. غط نفسك ببطانية واسترح لمدة 40-60 دقيقة. ثم اشطفي التركيبة بالماء وضعي المرطب.

أشكال مثالية ومزاج رائع!