كيف تقلل إجهاد العين إذا كنت تعمل باستمرار على الكمبيوتر

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

نصائح بسيطة لإعداد شاشتك والعناية بالعيون والجمباز للحفاظ على رؤيتك.

إجهاد العين ، وفقدان التركيز ، وتوتر العضلات ، والصداع - كل هذا يمكن أن يكون نتيجة للالتصاق لفترات طويلة على شاشة الشاشة. بالطبع ، لا يمكننا رفض استخدام أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، لكننا قادرون تمامًا على تقليل تأثيرها السلبي على صحتنا. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الالتزام بعدد من القواعد وإجراء بعض التمارين الأولية. هذا ما يوصي به المنشور.

التزم بقاعدة 20-20-20

باتباع هذه القاعدة ، كل 20 دقيقة يجب أن تشتت انتباهك عن شاشة العرض لمدة 20 ثانية وتحويل انتباهك إلى شيء على بعد 20 قدمًا (6 أمتار) منك. للامتثال لهذه القاعدة ، يوجد تطبيق ويب مجاني يذكرك بإراحة عينيك كل 20 دقيقة. تمت تسميته ويمكن استخدامه مع متصفحات Chrome و Firefox و Safari.

اضبط موضع الشاشة

يجب أن تكون الشاشة على بعد 45-70 سم منك وفي هذه الحالة يجب أن تكون العينان على نفس المستوى مع الجزء العلوي منها. إذا لم يكن من الممكن ضبط ارتفاع الشاشة ، يمكنك وضع كتب بسيطة أسفل الشاشة في رحلة صعبة. يجب أن يساعد أيضًا خفض الكرسي أو رفعه. الشيء الرئيسي هو أن مركز الشاشة يكون دائمًا 15-20 درجة تحت مستوى العين.

اضبط حجم النص ولونه

هناك قاعدة أساسية جيدة يجب اتباعها: يجب أن يكون النص أصغر بثلاث مرات من الحجم الأصغر الذي يمكنك رؤيته على مسافة قياسية تتراوح بين 50 و 75 سم من الشاشة. أما بالنسبة لمجموعات الألوان ، فيُنظر إلى النص الأسود على خلفية بيضاء أو صفراء قليلاً الأفضل … ستعمل أيضًا الخيارات الأخرى ذات النص الداكن على خلفية فاتحة لمعظم المستخدمين. الشيء الرئيسي هو تجنب المجموعات ذات التباين المنخفض للنص والخلفية.

اعتني بعيونك

إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة ، فإن عينيك تجهد أكثر عند استخدام الكمبيوتر. تجنب العدسات لصالح النظارات مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل سيقلل من التوتر. إذا كنت ترتدي النظارات فقط ، فحاول إضافة طلاء مضاد للانعكاس. بغض النظر عن استخدام أدوات تصحيح الإبصار ، لا تنسى استخدام قطرات العين لمنع إجهاد العين وجفاف الأغشية المخاطية.

ضبط سطوع الشاشة

لتقليل إجهاد العين ، يجب أن يتطابق سطوع الشاشة مع سطوع الضوء المحيط. يمكنك ضبط مستوى الإضاءة الخلفية المطلوب من خلال التركيز على الخلفية البيضاء لصفحة النص. إذا كان يبدو كمصدر للضوء في الغرفة ، فإن السطوع يكون مبالغًا فيه. عندما يظهر باللون الرمادي أو الباهت ، فمن المحتمل أن يكون الأمر يستحق زيادة السطوع قليلاً.

إذا كنت جالسًا بجوار نافذة أو إذا كان هناك عدد كبير جدًا من العناصر العاكسة في الغرفة ، فيمكنك اللجوء إلى استخدام مرشحات خاصة مضادة للوهج يتم تثبيتها مباشرة فوق شاشة الشاشة.

ضبط درجة حرارة اللون

تسمح لك معظم الشاشات بضبط درجة حرارة اللون يدويًا. في الغرف المظلمة ، من الأفضل استخدام نغمات أكثر دفئًا (صفراء) ، وفي الإضاءة الجيدة ، نغمات أكثر برودة (زرقاء). أسهل طريقة لتحسين لوحة ألوان الشاشة هي استخدام F.lux. يقوم هذا البرنامج تلقائيًا بضبط درجة الحرارة بناءً على الوقت من اليوم والضوء المحيط. إنه متاح لأنظمة Windows و Linux و Mac.

بالنسبة لنظام Android ، هناك عدد من الأدوات المماثلة التي تتيح لك تنشيط مرشح الضوء الأزرق وتطبيق إعدادات أخرى لتقليل إجهاد العين. لا توجد مثل هذه التطبيقات لنظام التشغيل iOS ، نظرًا لأن مطوري الطرف الثالث لا يمكنهم تكرار الوضع الليلي للنظام.بالنسبة لمستخدمي iPhone و iPad ، كل ما تبقى هو مساعدي التطبيق لأداء تمارين العين واختبارات الرؤية.