ماذا تفعل إذا كنت تريد النوم باستمرار

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

توقف عن الحلم بوسادة! ستساعدك هذه النصائح البسيطة على ابتهاج.

كيف تستيقظ هنا والآن

1. خذ استراحة

إذا كنت تموم برأسك في مكان العمل ، انهض وامش ، على سبيل المثال ، إلى البوفيه. ليس عليك شراء كعكة أو وجبة كاملة ، فقط هدئ أعصابك.

غالبا ما يؤدي الملل إلى النعاس. ليس من أجل لا شيء أننا نتثاءب مع محاور مزعج وننام أثناء فيلم ممل. لذلك ، نخفف العمل الرتيب بفترات راحة قصيرة.

2. أكل تفاحة

سوف تساعد الوجبة الخفيفة المناسبة على ابتهاج. مثالي لاجل:

• تفاح؛
• سبانخ؛
• الكربوهيدرات المعقدة (دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء والفاصوليا الخضراء والكوسة) ؛
• شوكولا مرة؛
• زنجبيل.

في مكافحة النعاس ، يوصي الخبراء أيضًا بتجنب الإفراط في تناول الطعام والقضاء التام على الأطعمة الدهنية من النظام الغذائي.

إيلينا تساريفا ، أخصائية علم نوم

يمكن للطعام في حد ذاته زيادة نشاط الجسم ، خاصة إذا تم اتباع النظام الغذائي. تعتبر التوابل (الزنجبيل والفلفل) والكربوهيدرات المعقدة أكثر نشاطًا من الأطعمة الدهنية التي يصعب هضمها. يمكن أن تشمل قائمة المنشطات الغذائية أيضًا محولات معروفة منذ زمن طويل ، مثل الجينسنغ والإليوثروكس. إذا لم يكن لديك حساسية ، فقد يدخلون في النظام الغذائي.

3. خذ قيلولة

النوم أثناء النهار يحسن الأداء. أظهرت دراسة أجرتها جامعة جورج تاون أن قيلولة الطاقة قد تعزز نشاط الدماغ الأيمن: أثناء نومنا ، يكون النصف المخي الأيسر من الدماغ ، المسؤول عن الذاكرة والتفكير المنطقي ، أقل نشاطًا ، أي أنه يتم استعادته. لذلك ، بعد يوم راحة ، نصبح أكثر نشاطًا ونستوعب المعلومات بشكل أسهل.

يجب أن تكون القيلولة قصيرة. يعتقد الخبراء أنه من أجل التعافي ، يكفي أن تأخذ قيلولة لمدة 15-20 دقيقة. وإذا شربت فنجانًا من القهوة قبل ذلك ، فستكون النتيجة أفضل.

من المهم أيضًا مراعاة وقت النوم أثناء النهار. ينصح الأطباء بعدم النوم في المساء. هذا يمكن أن يؤدي إلى الأرق ليلاً. الحقيقة هي أننا في الظلام ننتج الميلاتونين المسؤول عن النوم العميق. لذلك ، إذا غفينا بعد غروب الشمس ، فسيتم الخلط بين طريقة إنتاج هذه المادة. نتيجة لذلك ، نرمي ونقلب الفراش طوال الليل.

4. قم بتشغيل الضوء

عادة ما يأتي النعاس المتزايد مع ساعات النهار الأقل. ضوء الشمس ، الذي يسقط على شبكية العين ، ينظم إنتاج الميلاتونين ، وهذا هو ، في الواقع ، يحدد ساعتنا البيولوجية.

لذلك ، للتعبير عن فرحتكم ، افتحوا الستائر أو الستائر. وإذا كان الظلام بالخارج ، أشعل الضوء. أكثر إشراقا كان ذلك أفضل.

5. افتح النافذة

الهواء النقي سوف ينشطك على الفور. فقط افتح النوافذ وقم بتهوية الغرفة. يعد نقص الأكسجين أحد أسباب النعاس. إذا كان لديك الوقت والفرصة ، فلا تتردد في الذهاب في نزهة قصيرة.

6. اغسلي وجهك بالماء البارد

يساعد الغسيل بالماء البارد أيضًا على تخفيف التعب. هذا مرهق للجسم ، لذلك ستجد الطاقة لفترة من الوقت.

7. تناول فنجان من القهوة

أثبت باحثون في جامعة كارديف أن الكافيين في الواقع يزيد من مستوى نشاط الشخص.

الحقيقة هي أن الأدينوزين المزعوم يتراكم في دماغنا - فهو المسؤول عن التعب. اتضح أن الكافيين مشابه لهذه المادة. وعند دخوله إلى مجرى الدم ، فإنه يحل محل الأدينوزين. هذا هو السبب في أن القهوة تنشط لفترة.

ماذا تفعل إذا كنت لا تزال تريد النوم

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

في بعض الأحيان يمكن اللجوء إلى مساعدة القهوة ، لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم يكون أكثر فعالية وصحة. يجب أن تكون الراحة في الليل كاملة. المعدل الطبيعي للبالغين هو 7-9 ساعات.

يوصي الخبراء بالاهتمام ليس فقط بمدة النوم ، ولكن أيضًا بجودته.

الإقلاع عن المنشطات (القهوة ومشروبات الطاقة) وفكر في أسباب النعاس أثناء النهار. إذا كان الأمر يتعلق بنقص النوم ، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام ، وليس في عطلات نهاية الأسبوع. وبالطبع ، قم بتحسين ظروف نومك.كل شيء مهم هنا: السرير ، والوسادة ، والمرتبة ، وغرفة النوم نفسها ، ودرجة حرارة الهواء ، والرطوبة ، ونضارة الهواء ، ووجود مسببات الحساسية ، وبالطبع الضوء.

إيلينا تساريفا أخصائية علم نوم

2. استرخ

هل استراحت بما فيه الكفاية ، لكنك ما زلت تغفو؟ ربما تكون النقطة هي الإرهاق: جسديًا أو نفسيًا. يؤدي الإجهاد المطول إلى الإرهاق وفقدان الطاقة. هذا نوع من رد الفعل الدفاعي للجسم. في هذه الحالة ، ينصح الخبراء بالتناوب بشكل صحيح بين الراحة والعمل.

3. تناول الطعام بشكل صحيح

لتحسين أدائك ، لا تحتاج إلى تحديد أنماط النوم فحسب ، بل التفكير أيضًا في التغذية. يكفي اتباع النصائح البسيطة لأخصائيي التغذية:

• تناول الطعام في نفس الوقت.
• لا تأكل.
• وازن نظامك الغذائي: قم بتضمين البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي.
• تناول الفواكه والخضروات الموسمية.
• اشرب الكثير من الماء.

4. تحديد موعد مع الطبيب

إذا كنت تتبع نظام نومك ونظامك الغذائي ، أو تمارس الرياضة ، ولكنك لا تزال ترغب في النوم طوال الوقت ، فإن السبب أعمق. يمكن أن يكون النعاس علامة على الحمل أو حالة طبية خطيرة. لذا راجع طبيبك.