كيفية إزالة بطن البيرة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

سيتعين علينا العمل على جبهتين: استعادة إنتاج هرمون التستوستيرون وتقليل تناول السعرات الحرارية.

لماذا تظهر بطن البيرة

تعتبر بطن البيرة نموذجية بالنسبة للرجال بسبب خصائص تراكم الدهون في الجسم: حيث يتم تخزين احتياطيات الدهون بشكل أساسي في منطقة الخصر. بالإضافة إلى ذلك ، يغير الكحول مستويات الهرمونات الذكرية ، مما يساهم أيضًا في تراكم الدهون.

دعونا نلقي نظرة على الأسباب التي تجعل البيرة تزيد من دهون الجسم.

1. تحتوي البيرة على الكثير من السعرات الحرارية

تحتوي البيرة على 43 إلى 45 سعر حراري لكل 100 جرام من المشروبات. بالنظر إلى كمية البيرة التي يمكن أن يشربها معجبوه المخلصون في المساء ، فإن الأرقام مخيفة.

زجاجة واحدة من البيرة تحتوي على حوالي 215 سعرة حرارية ، لتر واحد - 430 ، ولتران - 860. وهذا يمثل حوالي ثلث السعرات الحرارية اليومية لشاب يعيش أسلوب حياة مستقر أو نشط بشكل معتدل. ادمجها مع وجبات منتظمة على مدار اليوم ووجبة خفيفة من البيرة ، والتي غالبًا ما تكون عالية السعرات الحرارية ، ولديك فائض كبير من السعرات الحرارية.

2. يتم معالجة الكحول أولاً ، ثم كل شيء آخر

يحتوي الكحول الإيثيلي على حوالي سبعة سعرات حرارية لكل جرام. نظرًا لأن الكحول سام للجسم ، يحاول الجسم معالجة هذه السعرات الحرارية أولاً ، ويتم تخزين الكربوهيدرات والدهون التي تأتي مع الكحول كمخازن للدهون. بالطبع ، إذا لم يكن لديك الوقت لإنفاقها.

حتى يقوم الجسم بمعالجة هذه السعرات الحرارية "الفارغة" ، سيتم تخزين الباقي على شكل دهون.

3. البيرة تغير الهرمونات

وفقًا لدراسة عام 2004 تأثير استهلاك الكحول المعتدل على مستويات ديهيدرو إيبي أندروستيرون في البلازما والتستوستيرون والإستراديول لدى الرجال في منتصف العمر والنساء بعد سن اليأس: دراسة تدخل يتم التحكم فيها عن طريق النظام الغذائي ، فإن شرب البيرة يوميًا لمدة ستة أسابيع يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بنسبة 11 ، 7٪.

التستوستيرون هو هرمون الذكورة يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات.

تؤكد إحدى الدراسات القديمة حول الهرمونات الجنسية والستيرويدات القشرية الكظرية لدى الرجال الذين يعانون من التسمم الحاد بالإيثانول أن هرمون التستوستيرون يظل منخفضًا لمدة 24 ساعة بعد تناول كميات كبيرة من الكحول.

وجدت دراسة أجريت عام 1998 أن البيرة تحتوي على فيتويستروغنز دايدزين وجينيستين ، والتي تثبط أيضًا إنتاج هرمون التستوستيرون.

يؤثر انخفاض هرمون التستوستيرون بشكل مباشر على محتوى الدهون والعضلات. يتباطأ حرق الدهون ، وكذلك بناء العضلات. كلما كانت العضلات أصغر ، قل عدد السعرات الحرارية التي تنفق على الحفاظ عليها ، ومرة أخرى ، تزول الدهون بشكل أبطأ.

4. يزيد الكحول من تناول السعرات الحرارية

وجدت دراسة تحفيز الشهية لعام 2001 عن طريق الكحول أن شرب الكحول قبل الغداء يزيد من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. بعد 330 مليلترًا من البيرة الكحولية ، استهلك المشاركون في الدراسة ما معدله 1744 سعرة حرارية ، بعد البيرة الخالية من الكحول - 1548 سعرة حرارية ، وبدون البيرة على الإطلاق - 1521 سعرة حرارية. مع الأخذ في الاعتبار محتوى السعرات الحرارية في الكحول ، زادت السعرات الحرارية التي يتناولها الأشخاص الذين يشربون البيرة بنسبة 30٪ مقارنة بمن لم يشربوا البيرة.

تأتي بطن البيرة من مزيج من عاملين: السعرات الحرارية الزائدة وتأثير الكحول على الهرمونات.

مع تسوية الأسباب ، ننتقل إلى أساليب النضال.

كيفية التخلص من بطن البيرة

1. تقليل استهلاك الكحول إلى الحد الأدنى

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى القضاء على السبب - لتقليل كمية البيرة وغيرها من المشروبات الكحولية المستهلكة ، حتى لا تثبط إنتاج هرمون التستوستيرون ، ولا تتدخل في فقدان الوزن واكتساب كتلة العضلات.

ومع ذلك ، فإن الإقلاع عن الكحول ببساطة لن يعطي نتائج سريعة. لفقدان الوزن بشكل أسرع ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية.

2. خلق عجز في السعرات الحرارية

يحدث النقص في السعرات الحرارية عندما تنفق أكثر مما تستهلك. احسب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وحاول الالتزام بهذه القيمة.

على الأرجح ، سوف تشعر بالملل سريعًا ، لذا حاول أن تتذكر محتوى السعرات الحرارية للأطعمة التي تتناولها كثيرًا. حتى تتمكن من معرفة محتوى السعرات الحرارية في القائمة في رأسك والبقاء ضمن القاعدة. كيفية حساب كمية السعرات الحرارية المتناولة والعجز المطلوب لفقدان الوزن ، اقرأ هنا.

تذكر هذه القواعد البسيطة:

• حلوة ودسمة - هذا كثير من السعرات الحرارية ، فمن الأفضل عدم تناوله إطلاقاً أو تناوله فقط من حين لآخر (تدرب على وجبة الغش).
• الخضار ، باستثناء البطاطس ، منخفضة السعرات الحرارية ، وغنية بالفيتامينات والألياف. يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
• الفواكه منخفضة السعرات الحرارية. كلما كانت الفاكهة أحلى ، كلما احتوت على سعرات حرارية أكثر. اختر الأطعمة اللذيذة وتناول ما تريد. لا تأكل كثيرًا على أي حال.
• اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر والدجاج والديك الرومي والأرانب) - الكثير من البروتين ، تحتاج إلى تناولها لبناء العضلات.
• تحتوي الحبوب على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لكنها تحتوي على الكثير من فيتامين E والألياف والمواد المفيدة الأخرى. يمكنك أن تأكل ، ولكن مع التركيز على محتوى السعرات الحرارية.
• من الأفضل استبعاد الخبز وكل الدقيق. إذا كنت لا تستطيع الرفض ، فتناول خبز الجاودار ، وليس خبز القمح: فهو يحتوي على سعرات حرارية أقل.
• منتجات الألبان غنية بالبروتين والكالسيوم. يعتمد محتواها من السعرات الحرارية على محتوى الدهون ومحتوى السكر والمواد المضافة. عبوة من الجبن القريش جيدة ، لغسل اللبن الرائب المزجج بالقشدة أمر سيء.

حتى لا تضطر إلى تقليص نظامك الغذائي ، وكذلك لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ونمو العضلات ، تأكد من استكمال نظامك الغذائي بالتمارين الرياضية.

3. انطلق لممارسة الرياضة

كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، تزول الدهون بشكل أسرع. تعمل تمارين القلب والتمارين المتقطعة عالية الكثافة بشكل جيد. تدريبات القوة ستحرق سعرات حرارية أقل ، لكنها ستوفر نموًا سريعًا للعضلات وتسرع عملية التمثيل الغذائي لديك لفترة أطول من تمارين الكارديو المطولة.

إذا اخترت تمارين القلب ، فيجب أن يكون الجزء الرئيسي في منطقة حرق الدهون - 65-75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HR).

تعتمد سرعة اختفاء بطن البيرة على حجمها وجهودك وقدرتك على مقاومة الإغراءات. أذهب خلفها!