ماذا تفعل إذا استيقظت في منتصف الليل ولا تستطيع النوم

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

الساعة ثلاث ليال ولا نوم في عين واحدة. أنت تتعذب ، وتتحول من جانب إلى آخر ، وتتذكر نوعًا من الاستياء أو المشكلة ، والمنبه يستعد للرنين في الساعة 6:30. ما يجب القيام به؟

لذا حان الآن منتصف الليل ، وأنت تعلم أنه يجب عليك النوم ، لكن لا يمكنك ذلك. شيء ما يبقيك مستيقظا. ربما لا يرغب موظفك في توصيلك إلى محطة الحافلات بعد الآن ، أو ربما قال صديقك شيئًا فظًا. مهما يكن ، لا يمكنك إخراجها من رأسك ، وفي الوقت نفسه ، تحتاج إلى النوم ، لأنه عليك الذهاب إلى العمل غدًا.

ربما عانى الجميع من هذه الأحاسيس الرهيبة. بالنسبة لي ، هذا عذاب حقيقي. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون سبب عدم قدرتك على النوم تافهًا تمامًا: تعليق غير سار أو تصريح بأنك لا تقوم بعملك.

أضف التوتر والقلق إلى ذلك ، وسيبدأ عقلك في العمل بعنف في أكثر الأوقات غير المناسبة - في منتصف الليل.

انهض ، تخلص من القلق

لا يمكنك التخلص من التوتر الشديد مثل هذا من خلال الاتفاق مع نفسك في أفكارك. كلما فكرت في المشكلة ، كلما تعمقت في التوتر والقلق. أنت فقط تدور في دوائر ، وتقلق أكثر فأكثر. يا له من حلم هنا!

بالإضافة إلى أنك تشعر بالتوتر بسبب عدم قدرتك على النوم والاستيقاظ قريبًا. اتضح أنك لا تنام فحسب ، بل تقلق أيضًا طوال الليل ، بحيث تشعر في الصباح بالإرهاق التام.

لن تكون قادرًا على الهدوء والنوم ، لذا توقف عن تعذيب نفسك - انهض من السرير. يمكن أن يساعدك القيام بشيء ما على تشتيت انتباهك والتنفيس عن قلقك.

من المهم حقًا القيام بذلك. كلما طالت مدة بقائك في السرير هكذا ، زاد خطر الاستيقاظ طوال الليل. في النهاية ، سيتوقف عقلك عن رؤية سريرك كمكان للراحة.

دع سريرك يبرد ويخرج الهواء. يجب أن ترغب في العودة إلى هناك ، للحصول على راحة مبهجة على ملاءات باردة. تمشِ أو اصنع كوبًا من شاي الأعشاب المهدئ أو اشرب كوبًا من الماء. افعل شيئًا منعشًا للتخلص من ضغوط اليوم. طبعا هذه ليست حلا سحريا لكنها بالتأكيد ستساعد في كسر دائرة القلق والقلق وهذه هي الخطوة الأولى للتغلب على الأرق.

افعل شيئًا تأمليًا ولكن مشتتًا

الشيء التالي الذي يجب فعله هو الابتعاد عن الساعة والقلق بشأن الوقت المتأخر. ابحث عن بعض أنشطة التأمل (وليس بالضرورة التأمل على هذا النحو). إذا كان التأمل يهدئك ويريحك - فتأمل ، إن لم يكن - فهذا ليس أفضل وقت لتعلمه.

إذا كان لديك بعض الأعمال المنزلية للقيام بها ، فافعلها. التنظيف (بالطبع ، إذا لم يوقظ عائلتك أو جيرانك) ، ترتيب الخزانة ، الطاولة ، القراءة في الضوء الخافت - هذه الأنشطة رائعة.

يمكنك تشغيل بودكاست أو كتاب صوتي والسماح بصوت لطيف أو مسار مفضل ينقلك إلى عالم النوم.

يجب أن يكون نشاطك ممتعًا ومدروسًا ، ولكن ليس مثيرًا بشكل مفرط. هدفك هو شغل عقلك ، والتركيز على شيء آخر ، وليس التفكير في الأشياء التي تضغط عليك. لا تحتاج إلى تجاهل السؤال الذي يقلقك تمامًا ، ما عليك سوى الاسترخاء حتى تهدأ وتنام.

لا تقض وقتًا أمام الشاشة

حاول تجنب العمل على جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي أو جهاز لوحي خلال هذا الوقت. هذه نصيحة عامة لتحسين نوعية النوم ، ولكنها أيضًا ذات صلة بموقفنا. يقلل الضوء الأزرق المنبعث من جهازك من إنتاج الميلاتونين ، ويعتقد عقلك أن الوقت قد حان للاستيقاظ والبقاء مستيقظًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد النظر إلى رسائل البريد الإلكتروني والتحقق من الشبكات الاجتماعية أمرًا مثيرًا للغاية بالنسبة لشخص يريد النوم. لذا ضع هاتفك الذكي جانبًا ولا تتسرع في تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

إذا وجدت القراءة مريحة ، فاختر قارئات الحبر الإلكتروني.على عكس الأجهزة اللوحية ، يمكن قراءتها ، وشاشتها ليست ساطعة ومتباينة للغاية ، لذلك لن ينخدع عقلك بشأن الوقت من اليوم.

إذا قمت بتشغيل الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي ، فقم بخفض درجة السطوع أو تثبيت تطبيقات مثل أو. يغيرون درجة حرارة لون الشاشة حسب الوقت من اليوم.

بالطبع ، هذا ليس الخيار الأفضل ، لكن لنكن واقعيين: أول شيء سيفعله الكثير منا عندما ندرك أننا لن نكون قادرين على النوم هو الوصول إلى هاتفنا الذكي لقراءة Twitter ، والتحقق من الرسائل على VKontakte صفحة أو شاهد بضع مقاطع فيديو مضحكة على YouTube.

في الأساس ، إذا كان يساعدك على الهدوء ، فلماذا لا. فقط توقف في الوقت المناسب ، عندما تهدأ ، وحاول أن تغفو ، ولا تجلس على الشبكات الاجتماعية وعلى YouTube طوال الليل.

استخدم الحبوب المنومة بحذر

إذا كنت تعاني من نقص في النوم حقًا ، فيمكنك تجربة الحبوب المنومة التي لا تستلزم وصفة طبية ، ولكن كن حذرًا عند تناول (واختيار) الأدوية الخاصة بك. الكثير منها له آثار جانبية ، وما يصلح للآخرين قد لا يساعدك على الإطلاق.

لذلك ، قبل تناول الحبوب المنومة ، تأكد من عدم وجود خيار آخر حقًا. هذا ينطبق بشكل خاص على الاستيقاظ الليلي المفاجئ ، عندما تستيقظ في الثالثة صباحًا ولا تستطيع النوم ، وفي الثامنة صباحًا عليك أن تكون في العمل. إذا كنت تتناول حبة منومة في منتصف الليل ، يمكن أن تستمر آثارها حتى بعد الاستيقاظ ، لذا ستكون مثل ذبابة نعسان حتى وقت الغداء.

عادة ما يستغرق الأمر حوالي ثماني ساعات حتى تزول الحبوب المنومة تمامًا. لذلك ، انظر إلى الظروف واقرأ التعليمات الخاصة بالدواء لاختيار الجرعة الصحيحة.

يمكنك تجربة تناول الميلاتونين الذي يساعد بعض الناس على تحسين نوعية نومهم ليلاً. على الأقل لن تشعر بالنعاس كما هو الحال مع الأدوية الأخرى مثل أقراص النوم ديفينهيدرامين أو دوكسيلامين.

مهما فعلت ، لا تبدأ العمل

سواء كنت قد التقطت هاتفك الذكي أو فتحت الكمبيوتر المحمول ، فمن المغري أن تبدأ. لا تستسلم!

لا تحاول أن تكون منتجًا أو تركز على سبب توترك. لا ترد على رسالة بريد إلكتروني مزعجة ، ولا تسأل صديقًا على وسائل التواصل الاجتماعي عما كان يقصده عندما قال هذا بفظاظة. لا تجعل الأمر أسوأ. إن محاولة حل المشكلة لن يؤدي إلا إلى زيادة مستويات التوتر لديك ، والتي ، بالطبع ، لن تساعدك على النوم. علاوة على ذلك ، في هذه الحالة: متعب وعصبي وغاضب ، من غير المرجح أن تقرر أي شيء.

علاوة على ذلك ، إذا كنت ترغب في تسوية نوع من العلاقات الشخصية في الليل ، فمن المرجح أنك لن تنجح. من الأفضل توضيح سوء التفاهم في التواصل في اجتماع ، أو على الأقل كتابة الرسائل عندما يكون من المناسب للشخص أن يجيب عليها ، وليس عندما يرى الحلم العاشر.

ليلة بلا نوم أمر فظيع ، لكن بالكاد تستطيع حل المشكلة التي تمنعك من النوم في الثالثة صباحًا. لذلك من الأفضل أن يتم تشتيت انتباهك عن طريق شيء ما ، وحل المشكلات خلال اليوم.

إذا كنت لا تستطيع المقاومة ، فلا ترسل ما كتبته. احفظ البريد الإلكتروني أو الرسائل القصيرة في المسودات ، واكتب ما تريد قوله في تطبيق تدوين الملاحظات. في الصباح ، أعد القراءة وقرر ما إذا كنت تريد الإرسال أم لا. لا عجب أنهم يقولون إن الصباح أكثر حكمة من المساء: في الصباح قد تبدو مظالمك مجرد هراء ، وأنت فقط تحذف هذه المسودة.

خذ يوم إجازة

إذا شعرت أن لا شيء يساعدك ، خذ إجازة من العمل على الأقل حتى وقت الغداء. أرسل رسالة إلى رئيسك في العمل ، وأخبره أنك لست على ما يرام وتريد أخذ إجازة لمدة نصف يوم. اضبط منبهًا في الصباح للاتصال قبل بدء اليوم وإعلامك بأنك ستكون في فترة ما بعد الظهر.

إن التفكير في أنك لست مضطرًا للاستيقاظ مبكرًا غدًا سيخفف بعض التوتر الناتج عن الاضطرار إلى النوم وعدم القدرة على ذلك. على الأرجح ، بعد ذلك سوف تغفو بسلام ، وسيمنحك يوم الإجازة وقتًا لتنعم بنوم جيد ليلاً وتعوضك في فترة ما بعد الظهر.