كيف تحفز نفسك على التغيير إذا كنت مدمنًا على جرذ الأرض

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

ستساعدك قائمتان على الخروج من الروتين الممل.

كل يوم نفس الشيء: هناك قوة كافية فقط للانتقال من المنزل إلى العمل والعودة ، وطهي الطعام ، والعمل مع الأطفال وأداء بعض الوظائف الأساسية الأخرى. لكن لا توجد موارد لتجربة شيء جديد ، على الرغم من أنك تريد حقًا تخفيف الروتين المعتاد ، وإن كان قليلاً.

لذلك تم جرك يوم جرذ الأرض. النبأ السار هو أنه يمكنك الخروج منه.

كيف نفهم أن "يوم جرذ الأرض" قد حان

هذا ليس هو نفسه إيقاع الحياة المقاس. الروتين ليس دائمًا أمرًا سيئًا. شخص ما ، على العكس من ذلك ، يكون مرتاحًا عندما يكون هناك جدول زمني واضح واستقرار وقابلية للتنبؤ. فيما يلي بعض العلامات التي تدل على أنك عالق في يوم جرذ الأرض.

• كل يومك مثل اليوم السابق ، وهذا يجعلك حزينًا.
• تريد التغيير ، لكنك تفتقر إلى القوة لتغيير شيء ما في حياتك.
• أنت في مزاج مكتئب طوال الوقت.
• أنت لست سعيدًا بما تفعله ونوع الأشخاص من حولك.
• أنت لا ترى أي احتمالات ، ولا تعرف إلى أين تتحرك وكيف تكسر الروتين الممل.

كيف تخرج نفسك من يوم جرذ الأرض

إليك بعض الأفكار.

إنهاء الأعمال غير المكتملة

رسائل لإرسالها أخيرًا ، وأوراق لإكمالها ، وخزائن لتفكيكها ، وأطباء الأسنان لتحديد موعد - كل هذا يستنزف طاقتك بهدوء. يقع العمل غير المكتمل على عاتق الأكتاف بعبء ثقيل ، ويهمس بالذنب ، ويسحب للأسفل ويتدخل في الحركة.

اتضح أنها حلقة مفرغة: تمنعك المهام القديمة التي لم يتم حلها من تحديد الأهداف والقيام بشيء جديد. حاول إنهاء ما بدأته ببطء ، في خطوات صغيرة. قم بعمل قائمة بجميع الأسئلة التي تنتظر انتباهك. ابدأ بالأسهل - تلك التي تستغرق أقل وقت: قم بإجراء مكالمة ، اكتب رسالة ، اصطحب أغراضك إلى المُنظف الجاف.

عندما تتعامل مع شيء ما ، اشطبه: إنه ممتع للغاية ، يفرح لك ويساعدك على الإيمان بنفسك. بعد شطب جميع المهام القديمة ، لديك المساحة والإلهام لمعالجة شيء جديد.

اكتب كل ما تفعله خلال اليوم

قم بإجراء مراجعة شاملة لمهامك اليومية. قم بتضمين "التقرير" كل ما فعلته - من تنظيف أسنانك إلى القراءة قبل النوم. لا تتجاهل حتى الأشياء الصغيرة جدًا والتي تبدو غير مهمة مثل غسل الأطباق أو اصطحاب طفلك إلى المدرسة.

ثم ألق نظرة فاحصة على القائمة التي حصلت عليها وفكر فيما يمكنك إزالته منها. ربما يمكن تفويض بعض المهام لأفراد الأسرة أو الخدمات الخاصة ، بينما يمكن التخلي تمامًا عن مهام أخرى.

على سبيل المثال ، بدلاً من الذهاب إلى المتجر بمفردك ، حاول ترتيب التسليم: سيكلفك نفس التكلفة ، لكنه سيوفر بضع ساعات في الأسبوع. أو حاول قضاء وقت أقل في تصفح الإنترنت الذي لا معنى له: فهو يعطي القليل ، لكنه يستغرق دقائق ثمينة ويستهلك الطاقة.

حتى لو بدا لك أن كل شؤونك مهمة وضرورية للغاية ، فعلى الأرجح ستتمكن من تحرير ساعة أو ساعتين على الأقل في الأسبوع.

اكتب كل ما تريد القيام به

تذهب للرقص؟ تعلم الإنجليزية؟ تلعب القيثارة؟ تنمو بونساي؟ اكتب قائمة بالأنشطة التي طالما أردت تجربتها. لا تفكر في مدى عملية هذه الأنشطة والهوايات ، سواء كانت مفيدة أو تتناسب مع جدولك الزمني. إذا كنت تعتقد أنه سيكون ممتعًا وممتعًا ، فلا تتردد في إضافة النشاط إلى القائمة.

إن عملية تجميعها ملهمة للغاية ، وراقية ، وتعطي القوة والتحفيز.

إملأ الفراغات

عندما تنتهي من القائمة ، اختر القائمة الأكثر إثارة للاهتمام - القائمة التي تكون مستعدًا للبدء بها الآن. ربما ستكون دروس تاي بو ، أو ربما دورات للنمذجة الصلصالية أو الخياطة.

ألقِ نظرة الآن على جدولك اليومي المحدث - حيث ظهرت النوافذ المجانية الصغيرة. وكتابة نشاط جديد فيها. إذا كان لديك 20 دقيقة مجانية فقط في اليوم ، فلا بأس بذلك. حتى أن قضاء 20 دقيقة في نشاط مثير ومبهج سيساعد في تخفيف الروتين ، ويحفزك ويحفزك لتحقيق أهداف جديدة. بعد كل شيء ، غالبًا ما يجذب تغيير إيجابي واحد الآخرين معه.

ولا تنس أنه يمكنك ببساطة قضاء وقت الفراغ في الراحة: خذ قيلولة ، واستلقي على الأريكة مع كتاب ، واجلس على العشب في الحديقة. هذا مهم أيضًا لراحتك النفسية.