كيف تجبر نفسك على ممارسة الرياضة إذا كنت تكره الرياضة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا كنت تكره ممارسة الرياضة ، فهذا لا يعني أنك كسول. لممارسة الرياضة بانتظام ، تحتاج إلى اختيار التمارين الصحيحة و "تنشيط" العادة. سنوضح لك كيفية البدء بغض النظر عن مدى كرهك للرياضة.

هناك دليل علمي على أن الجينات قد تكون مسؤولة عن الاستمتاع بالرياضة. وجدت دراسة حديثة نُشرت في ، أنه من الممكن تربية الفئران المهيأة لممارسة الرياضة.

بعد عبور الأفراد المختارين ، أظهرت دراسة لنشاط الدماغ لدى الأشخاص أن مجموعة واحدة من الفئران وجدت التمرين مفيدًا ومشتغلًا في كثير من الأحيان ، بينما لم تظهر المجموعة الأخرى مثل هذا النشاط.

بالطبع ، يختلف البشر كثيرًا عن الفئران ، وهناك العديد من الأسباب التي تجعل التمرينات تبدو مملة وبغيضة لك. ومع ذلك ، لا ينبغي لأحد أن ينكر حقيقة أن علم الوراثة يلعب دورًا معينًا في هذا الأمر.

لذلك ، إذا كنت غير محظوظ وتكره التمرين ، فسيكون من الصعب عليك أن تبدأ بنفسك. لكن الخبر السار هو أنه يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام دون أن يكون لديك شغف شديد بها.

وهناك شيء آخر: كره التمرين ليس فشلك الشخصي. بعد كل شيء ، تم تصميم جهاز الجري في الأصل كجهاز تعذيب ، فلا يجب أن تلوم نفسك إذا كانت هذه هي الطريقة التي تتصورها بها.

نعم ، ليس هناك ما يمكنك فعله حيال مشاعرك وتفضيلاتك ، ولكن يمكنك تحمل مسؤولية أفعالك. كقاعدة عامة ، الكسل الذي يمنع الشخص من ممارسة الرياضة يولد في الرأس وليس في الجسد. يبحث الناس عن تفسيرات بديلة لترددهم بدلاً من الاعتراف بالمشكلة ؛ شفقة على أنفسهم بدلاً من وضع خطة للتغلب على الكسل.

إذا كنت لا تزال ترغب في البدء في التدريب ، فتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك وابدأ بالتفسيرات ، واضبط الموجة الصحيحة واتبع الخطة.

اختر الأنشطة المناسبة لتحقيق أهدافك

يعتقد الكثير من الناس أن الجري هو العلاج لجميع الأمراض ومشاكل الشكل. "أنا بحاجة إلى إنقاص وزني … سأجري ماراثون!" "أريد أن أصبح أكثر مرونة وأن أتخلص من مشاكل الظهر. سأشارك في الماراثون! " "الطفح الجلدي لا يختفي. أحتاج إلى شراء جهاز المشي ".

يعد الجري شائعًا للغاية ليس فقط لأنه لا يتطلب عمليا استثمارات ، فهو بسيط وطبيعي بالنسبة لأي شخص ، ولكن أيضًا لأنه مرتبط بالفعل ببداية الرياضة ، بالتغلب على النفس: "فقط افعلها" ، "ابدأ ، إنه ذلك بسيط "…

في الواقع ، الجري ليس للجميع. معظم الناس الذين يقررون ممارسة الرياضة يمارسونها من أجل إنقاص الوزن. وغني عن القول ، ما مدى صعوبة الجري بالنسبة لشخص سمين؟ هذا يمكن أن ينفره إلى الأبد من الرياضة ، وبكميات صغيرة ، لن يعطي أي نتائج تقريبًا.

هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك اختيار الجري. اركض إذا كنت تحبها حقًا أو إذا كنت تريد زيادة قدرتك على التحمل. إذا بدأت في ممارسة الرياضة لفقدان الوزن وكرهت الجري ، فاختر تمارين أخرى.

على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويقودون نمط حياة خامل استبدال الجري بالمشي ، أو قضاء بعض الوقت في تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية ، أو ممارسة التمارين في المنزل ، وممارسة التمارين مع وزن الجسم - تمارين الضغط ، واللف ، وما إلى ذلك.

ابحث عن إنجازك لتخلق عادة

تجبر أفضل التطبيقات المستخدمين على خلق عادة واستخدامها كل يوم. إحدى الطرق الجيدة للقيام بذلك هي من خلال مفهوم التنشيط ، "آها" السحري ، وبعد ذلك يبدأ الشخص في استخدام المنتج طوال الوقت.

على سبيل المثال ، يؤدي تنشيط Facebook إلى إضافة سبعة أصدقاء في غضون عشرة أيام ، بينما يقوم Dropbox بتحميل ملفك الأول في Dropbox. يمكن تطبيق نفس النهج على التمرين.

عندما تختار نشاطًا لنفسك ، سواء كان ذلك في اليوجا أو الجري أو تدريب القوة أو الملاكمة أو أي شيء آخر ، ابحث عن الإنجاز الوحيد الذي يروق لك أكثر. إذا اخترت تدريب القوة ، فقد تكون القدرة على القيام بمزيد من عمليات الدفع في مجموعة واحدة ، أو القيام بتمرينك المفضل ، مثل تمرين ضغط الكتفين ، بشكل أفضل. إذا كنت ترغب في التقدم في الجري ، فقد يكون أفضل سباق 10 كيلومترات أو أفضل وقت للركض.

إذا وجدت صعوبة في قياس إنجازاتك ، فحاول تقييم الجهد المبذول على مقياس من واحد إلى عشرة. على سبيل المثال ، إذا بدأت في المشي أكثر ، فتتبع الوقت الذي تمشي فيه بوتيرة سريعة حتى تشعر بالتعب حوالي سبع درجات على مقياس من عشر نقاط.

يوضح مفهوم التنشيط سبب عدم فعالية العديد من الدورات الجماعية عندما يتعلق الأمر بالحضور المنتظم. عند التدرب في مجموعة ، من الصعب العثور على تنشيط شخصي. علاوة على ذلك ، في مجموعة ، أنت مجبر على الالتزام بوتيرة محددة من التطور ، وليس بنفسك.

مهما اخترت تنشيطه ، تذكر: أولاً ، تحتاج إلى تعيين الحد الأدنى للإنجازات - أضف بضع عمليات دفع بالطريقة المعتادة ، واربح بضع ثوانٍ على الجري.

في حين أن المكاسب ستكون صغيرة في البداية ، فإن التنشيط له أهمية قصوى لأنه يجعل التمرين منتظمًا. بعد كل شيء ، فإن الشعور بالإنجاز بعد الفصل لا يكفي لممارسة الرياضة بانتظام. في البداية تساعد ، لكنها تتلاشى بعد ذلك ، خاصة لمن يكرهون الرياضة.

لا تنخدع بالاعتقاد أنك ستحب الرياضة يومًا ما ولن تضطر إلى إجبار نفسك. قد لا يحدث هذا.

التفعيل والترقية

عندما تحدد إنجازك للتنشيط ، قم بقياس قدراتك الأساسية: تعرف على عدد عمليات الضغط التي يمكنك القيام بها في مجموعة واحدة الآن أو كم من الوقت يستغرق منك الجري 10 كيلومترات. فقط لا تجهد نفسك.

بعد ذلك ، ابحث عن معلومات تم التحقق منها حول برنامج المبتدئين. البرامج التي يكتبها المدربون أفضل بكثير من البرامج التي يمكنك إنشاؤها بنفسك. فقط تأكد من أن البرنامج الذي تختاره يتضمن تمارين التنشيط الخاصة بك. أو الأفضل ، حدد أولاً البرنامج للمبتدئين ، ثم ابحث عن إنجازك فيه لتنشيطه.

بعد أسبوع من الفصل الدراسي ، قارن مقاييس البداية مع تلك التي تنوي تنشيطها. سترى تحسنًا بالتأكيد.

سيكون هذا هو نصرك الصغير: لقد أصبحت شخصًا أفضل ، ولم يستغرق الأمر عدة أشهر - لقد مر أسبوع واحد فقط! احتفل به ثم استمر في التحسن أسبوعًا بعد أسبوع.