كيف تحفز نفسك على ممارسة الرياضة؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إذا لم تكن العملية ملهمة ، فعليك التلاعب بنفسك قليلاً.

هذا السؤال قدمه قارئنا. أنت أيضًا ، اطرح سؤالك على Lifehacker - إذا كان مثيرًا للاهتمام ، فسنجيب عليه بالتأكيد.

كيف تحفز نفسك على ممارسة الرياضة؟

يوري دوموديدونينكو

الدافع الأكثر فعالية هو عندما تستمتع بالعملية أو بالنتيجة. لكن في صالة الألعاب الرياضية ، عادة ما يجعلك المدرب تعاني ، وفي المنزل يوجد الكثير من الإلهاءات ، والشفقة على الذات ("ركبتي سيئة") عادة ما تؤدي إلى عبء العمل غير الكافي (وبالتالي إلى نتائج سيئة).

إذا لم تكن هناك رغبة داخلية قوية في أن تكون صحيًا ورياضيًا وقويًا ، فعليك التلاعب بنفسك قليلاً. بتعبير أدق ، في هذه الحالة ، قد تكون لديك رغبة ، لكن العملية نفسها لا تلهمك.

كيف تحصل على مزيد من المتعة من العملية؟

فكر فيما يجعلك سعيدًا بجانب التمرين نفسه. إذا كنا نتحدث عن صالة ألعاب رياضية ، فيمكن أن تكون شكلًا جميلًا للفصول أو المعارف الجديدة أو الأصدقاء القدامى الذين تتدرب معهم معًا وتدردش معهم بعد الفصل ، أو مدربًا ساحرًا ، أو علاجات سبا أو مجرد ساونا مع دش ، حيث يتم ذلك من الممتع جدًا الإحماء ، خاصة في فصل الشتاء ، مخفوق البروتين اللذيذ يباع في بار النادي.

إذا كان تمرينًا منزليًا ، فيمكنك استخدام أفراد عائلتك في الشركة ، وتصويرها ونشرها على Instagram لإثارة إعجاب الأصدقاء ، وصنع عصائر لذيذة كمكافأة ، وترتيب علاجات السبا المنزلية. عندما يبدأ عقلك في ربط التدريب بالمكافآت الممتعة ، فستكون ساقيك أكثر متعة للركض نحو النادي أو بساط المنزل.

كيف تستمتع بالنتيجة؟

أولاً ، تخيل ذلك بوضوح - من الناحية الكمية. من الصعب أن تحفز نفسك على التدريب إذا كان هدفك أن تكون في حالة جيدة. تستيقظ الإثارة إذا قلت لنفسك: "في شهر أريد أن أتعلم الوقوف على يدي" أو "في عام أريد أن أقف على الشريط الأفقي 10 مرات."

ثانيًا ، اختر نموذجًا يحتذى به لنفسك - من تريد أن تكون مثل وماذا. على سبيل المثال ، عثرت على حساب مدرب مدون بدأ ممارسة الرياضة في سن 35 ، ويبدو الآن أنه 25 في 40.

ثالثًا ، غالبًا ما تنظر إلى نفسك في المرآة بملابسك الداخلية ، بل التقط صورًا وقارن نفسك بنفسك مرة واحدة في الشهر - عادة ما يكون هذا إما واقعيًا أو ملهمًا للغاية. بمجرد أن تدرك أنك سعيد بالصورة التي تم التقاطها في غرفة القياس في متجر ملابس السباحة ، سترغب في توحيد النتيجة. أعرف أشخاصًا يستلهمون بشكل أكثر واقعية: يشاركون في مسابقات الأندية ويفوزون بأشهر مجانية من الحضور.

أخيرًا ، تذكر أن أي عادة تستغرق وقتًا لتتشكل. هذا يعني أنك إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام لمدة شهر على الأقل ، فاستمر في التخلص من العادة ، وفقًا للصورة النمطية الديناميكية: "وفي أيام السبت ، لدي دائمًا حمام سباحة".