10 طرق لتدريب نفسك على ممارسة الرياضة بانتظام

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

جرب هذه الأساليب ولن تضطر إلى إجبار نفسك بعد الآن.

1. ابحث عن حبك

أتدرب ثلاث مرات في الأسبوع وأتخطى التدريبات فقط إذا مرضت حقًا. حتى عندما كسرت إصبعي الصغير على يدي اليمنى ، واصلت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية: أسحب حزامًا من الحديد وأقوم بتمارين البيربي من يد واحدة (كانت من الصفيح!).

أنا لست رياضيًا محترفًا ، ولا أستعد للمسابقات ولا أجبر نفسي أبدًا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأنه "ضروري". أنا أحب CrossFit لدرجة أنني أتيت إلى التدريبات بكل سرور. هذا لا يعني أن لعبة CrossFit جيدة جدًا لدرجة أنها ستجعلك بالتأكيد تحب هذه الرياضة. على العكس من ذلك ، سوف يخيف الكثيرين.

جرب أكبر عدد ممكن من الرياضات حتى تجد ما يناسبك. لا تتوقف - إنه موجود بالتأكيد.

قبل العثور على CrossFit ، حاولت الرقص والجري والكاراتيه واليوجا والسباحة وركوب الدراجات وتسلق الصخور وتدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية. كان هناك شيء جذاب في كل مكان ، لكنه في النهاية أصبح مملًا. لذا ، إذا كنت قد جربت الجري أو تمارين القوة فقط ولم تكن مبتهجًا ، فاستمر في البحث.

2. الممارسة في رفقة جيدة

البدء مع الأصدقاء أسهل بكثير وأكثر متعة. ستصبح كل اللحظات غير المريحة سببًا للضحك ، وستشعر بمزيد من الثقة والحرية.

لن تشغل بعضكما البعض بين المجموعات فحسب ، بل سيكون لديك دافع إضافي. بمجرد موافقتك على الاجتماع في صالة الألعاب الرياضية ، لا يمكنك الذهاب والذهاب.

إذا لم يكن لديك أصدقاء يرغبون في ممارسة الرياضة ، فابحث عن مدرب.

3. البحث عن مدرب

إذا وجدت مدربك ، فلن يتبع التقنية ويساعدك على تحقيق أهدافك فحسب ، بل سيتحدث معك أيضًا بين المجموعات. الرفقة والمتعة هي مكافأة ضخمة ستجعلك تأتي إلى التدريبات.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تخجل من تفويت التمرين. حتى لو لم يصرخ عليك المدرب مثل عريف في الأفلام الأمريكية ، فستظل تشعر ببعض الالتزام.

لا تشعر أنك على ما يرام بدون تدريب. حسنًا ، إذا لم تأت مرة أو مرتين ، فسيقوم المدرب بتذكيرك أو يذكرك زملائك في الفريق (أنا منخرط في رياضة جماعية).

سيرجي فارلاموف رئيس قسم التوزيع في Lifehacker

نصيحة: اكتشف ما إذا كان المدرب حاصل على تعليم خاص أعلى أو إذا كان قد درس لتوه دورة تدريبية مدتها أسبوعين ، ما هي مدة الخبرة التدريبية ، إذا كان هناك أي ميزة في الرياضة. يجب أن تعرف لمن تثق بصحتك.

إذا كنت عازمًا على الاستغناء عن مدرب ، فقم بإعداد برنامج تدريبي قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

4. عمل برنامج تدريبي

يمشي معظم المبتدئين ذهابًا وإيابًا ، وأحيانًا يمسكون بالقذائف التي لفتت انتباههم: اقترب من هنا ، واقترب من هناك. المتسابقون المبتدئون لا يقومون بالإحماء ، ويركضون لأطول فترة ممكنة ، وبعد ذلك ، ينفثون ، مع معدل ضربات قلب أقل من 180 ، يتوقفون ويقفون بأيديهم على ركبهم.

أي تدريب هو عالم جديد بخصائصه وقواعده. قبل إدخالها ، احصل على المعلومات التي تحتاجها.

تعال إلى صالة الألعاب الرياضية مع برنامج جاهز ومعرفة أساسية بالتكنولوجيا ، إلى الملعب أو إلى المسبح - مع أداء الإحماء والتهدئة. تأكد من وضع هدفك في الاعتبار عند تصميم برنامج التمرين. سيساعد هذا في الصمود حتى النتائج الأولى.

5. حدد هدفك

بمجرد العثور على رياضة تلهمك ، اكتشف ما تريد تحقيقه. إذا كانت هذه رياضة قوية ، فيمكنك تحديد هدف الوزن ، على سبيل المثال ، أداء الرفع المميت لـ 100 كيلوغرام ، إذا كان CrossFit - مخارج الحلقات ، 10 أمتار المشي على يديك ، إذا كان الجري - ركض 10 كيلومترات أو 100 متر في 10 ثوانٍ.

يمكن أن يكون هدفك حول أحزمة الخصر والمسافات والمظهر - أيًا كان. فقط ضع أهدافًا محددة.

• بشكل سيئ: إنقاص الوزن ، وبناء ، تصبح صحيًا وقويًا.
• حسن: اخسر 5 كجم ، واجلس بقرفصاء بحديد 100 كجم ، وقم بأداء المباراة المفتوحة.

6. شراء الملابس خصيصا للتمرين الخاص بك

لا يعني شراء الملابس والمعدات الرياضية إجبار نفسك على ممارسة الرياضة ، مما يوفر الأموال التي يتم إنفاقها. هذا لا يعمل.

الملابس الرياضية ضرورية من أجل:

• لتوفير الراحة في التدريب وجعله أكثر متعة بالنسبة لك ؛
• ضبط مزاجك الصحيح ، حتى عندما تدرس في المنزل.

العذاب الحقيقي هو السباحة بدون نظارات جيدة ، وممارسة الرياضة بملابس قطنية متعرقة ، وتقويم حمالة صدر غير مناسبة باستمرار. في نهاية التمرين ، ستلعن أجمل الملابس لكنها تتدخل.

حتى لو كنت تمارس الرياضة في المنزل ، يمكن أن تساعد الملابس الرياضية في جعل التمرين روتينًا. اقض بعض الأنشطة فيه ، وستبدأ الأشياء في الارتباط بالنشاط البدني. الآن ، للاستعداد للتمرين ، ما عليك سوى ارتداء ملابسك الرياضية.

7. انتظر حتى النتائج الأولى

يعلم الجميع أن التمرين مفيد لصحتك ، لكنه ليس محفزًا للغاية. عندما تكون صغيرًا وتشعر بحالة جيدة ، فإن المشاكل الصحية المحتملة ليست مؤثرة بشكل خاص: لا يمكنك نشر القدرة على التحمل وصحة القلب على Instagram ، حتى أنك لا تشعر بها حقًا ، على الأقل في حالة راحة.

المظهر هو أمر آخر. هذا هو ما يجذب معظم الناس إلى الصالات الرياضية والملاعب. إذا كنت ، مثل أي شخص تقريبًا ، تريد أن تبدو جيدًا ، فانتظر حتى ترى النتائج الأولى ، وبعد ذلك سيكون لديك حافز قوي.

الحالة الصحية والمزاج أفضل ، النغمة والبهجة والتفكير أوضح. التلعيب: تحديد الهدف وتحقيقه هو الإثارة. قم بقياس البيتوحة بالسنتيمتر - ترتفع درجة حرارتها. انظر في المرآة وقل لنفسك: "واو ، بصحة جيدة!" - أيضا لطيفة. حسنًا ، بدون تدريب ، يبدو أنه بدأ في الانهيار.

سيرجي سويجن لايفهاكر الخالق

8. ابحث عن الوقت المثالي لممارسة الرياضة

يخضع جسم الإنسان للإيقاعات الحيوية ، ولكل منها نظامه الخاص. يحب بعض الناس ممارسة التمارين في المساء ، بعد العمل ، بينما يفضل البعض الآخر التدريبات الصباحية. جرب كليهما.

إذا كان العمل لا يسمح لك بممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر ، فحاول في عطلة نهاية الأسبوع. ربما يكون التمرين يوم السبت هو المفضل لديك.

9. إنشاء طقوس التجمع

تساعد الطقوس الصغيرة في تقوية هذه العادة. من الدرس الأول ، ابتكر طقوس التعبئة الخاصة بك: اشحن هاتفك ، وأنشئ قائمة تشغيل بموسيقى للتمرين ، وضع أغراضك ودورق ماء. في المرة القادمة التي لا تشعر فيها بالرغبة في ممارسة التمارين الرياضية ، قم فقط بطقوس التعبئة الخاصة بك وسيتغير حالتك المزاجية.

10. ابدأ التحرك

إذا كنت لا تزال لا ترغب في الذهاب إلى الفصل بعد حزم الأمتعة ، فعد نفسك بالتمرن لمدة 10 دقائق فقط. 10 دقائق فقط ، وبعد ذلك ستعود إلى المنزل بشعور من الإنجاز ، لأن التمرين القصير أفضل من عدم التمرين.

اتبع هذا الوعد ، وتضمن لك العمل لمدة 40-60 دقيقة المعتادة. الشيء الرئيسي هو أن تسحب نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية أو تسحب نفسك إلى الشارع ، وبعد ذلك ستجد نفسك في الدفق وسيريد الجسم نفسه المزيد من التدريب.

في البداية ، تذهب إلى الفصول الدراسية لغرض ما ، وبعد ذلك لا يمكنك إلا أن تتدرب.

أولاً ، إذا لم أذهب إلى التدريب لفترة طويلة ، فإن ظهري يؤلمني. حسنًا ، عندما يكون الأمر مؤلمًا ، تذهب مثل حبيبة القلب. ثانيًا ، إذا كنت لا أمارس الرياضة بانتظام ، فإن تفاقم الاكتئاب ينتقل إلي بشكل أسرع. لذلك ، عندما أزحف بأمان إلى مغفرة ، أخشى أن يعود الاكتئاب لدرجة أنني مستعد للذهاب إلى أي مكان وأي شيء.

أناستازيا بيفوفاروفا مؤلفة كتاب Lifehacker

الشيء الرئيسي هو الصمود في أول شهرين أو ثلاثة أشهر ، وبعد ذلك لا يمكنك ببساطة أن تكون بدون تدريب.