5 طرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

من الممكن زيادة استهلاك الجسم للطاقة بشكل طفيف دون ممارسة الرياضة. أكده العلماء.

1. حافظ على درجة حرارة الغرفة منخفضة

حاول أن تحافظ على درجة حرارة الغرفة باردة ، خاصةً عند النوم ، وأن تكون بالخارج كثيرًا. يزيد البرد من كمية الدهون البنية ، وهي نوع من الأنسجة الدهنية التي تستهلك الطاقة لتدفئة الجسم. وجد العلماء أن 50-100 جرام من الدهون البنية في البالغين تزيد من تكاليف الطاقة بمقدار 150-300 كيلو كالوري في اليوم.

وجدت دراسة أجريت عام 2014 أنه عند وجود الدهون البنية ، فإن التعرض لفترات طويلة (5-8 ساعات) في غرفة باردة يزيد بشكل كبير من إنفاق الطاقة ، ويسرع من استخدام الجلوكوز في جميع أنحاء الجسم ، ويزيد من حساسية الأنسولين.

وجدت دراسة أجراها Francesco S. Celi والدكتور Paul Lee أن النوم المنتظم في غرفة باردة (19 درجة مئوية) لمدة شهر يزيد من حجم خلايا الدهون البنية بنسبة 42٪ ، ونشاطها الأيضي - بنسبة 10٪. بالإضافة إلى ذلك ، زاد المشاركون في الدراسة من حساسية الجلوكوز ، بالإضافة إلى زيادة كميات الليبتين (هرمون مثبط للشهية) والأديبونكتين (يزيد من حساسية الأنسولين ، وله تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للتطور).

2. الجلوس على الأرض في كثير من الأحيان

إذا كنت تشاهد التلفاز على الأرض ، وليس على أريكة أو كرسي ناعم ، فإن المزيد من العضلات تتوتر فقط لإبقاء جسمك في وضع معين. كما يتطلب الجلوس على الأرض والنزول عنها مزيدًا من الطاقة.

بالإضافة إلى إهدار السعرات الحرارية ، فإن الجلوس على الأرض يحسن المرونة وتناغم العضلات والموقف.

تم تصميم أجسامنا للقيام بقرفصاء كاملة ، لكن البشر المعاصرين يفعلون ذلك في نصف النطاق فقط طوال اليوم. نتيجة لذلك ، نفقد تدريجيًا مرونة المفاصل وحركتها.

من خلال العودة إلى النطاق الكامل للحركة ، ستحسِّن وضعيتك ، وتحافظ على مرونة العضلات والأوتار ، بل وتطيل العمر. وجدت دراسة أجراها علماء برازيليون عام 2012 أن عدم القدرة على الجلوس على الأرض والنزول عنها دون استخدام اليدين يزيد من خطر الوفاة في سن الشيخوخة.

عند الجلوس على الأرض ، يمكنك مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو ، والتحدث على الهاتف ، وقراءة الكتب ، وتناول وجبة خفيفة أو حتى تناول العشاء: حركات الجسم القسرية أثناء هذه الوجبة ستحسن الهضم.

3. امضغ العلكة

وجد جيمس ليفين وبوليت بوكول من Mayo Clinic أن مضغ العلكة يزيد من استهلاك الطاقة بمقدار 11 كيلو كالوري في الساعة.

علاوة على ذلك ، يساعدك مضغ العلكة على استهلاك سعرات حرارية أقل وما زلت تشعر بمزيد من النشاط. قامت كاثلين ميلانسون ، أستاذة علم التغذية بجامعة رود آيلاند ، بالتحقيق في تأثيرات العلكة الخالية من السكر على التحكم في الوزن. عندما قام المشاركون في الدراسة بمضغ العلكة لمدة ساعة واحدة في الصباح (ثلاث قطع مدة كل منها 20 دقيقة) ، استهلكوا 67 سعرًا حراريًا أقل في وجبة الإفطار ولم يعوضوا عنها طوال اليوم.

في تقييم حالتهم ، ذكر المشاركون أنهم شعروا بمزيد من النشاط وأقل جوعًا بعد مضغ العلكة.

افترض الباحثون أن عملية المضغ نفسها تحفز الأعصاب في عضلات المضغ ، والتي ترسل إشارات إلى مناطق الشهية في الدماغ المرتبطة بالشبع. وهذا يفسر سبب عدم جوع الأشخاص.

4. المشي إلى الموسيقى الديناميكية

أظهرت دراسة أجراها علماء إيطاليون عام 2016 أن الاستماع إلى الموسيقى النشطة يرفع معدل ضربات القلب بشكل أسرع.

قامت مجموعة من المشاركين بالدواسة على دراجة ثابتة للموسيقى بوتيرة تتراوح من 150 إلى 170 نبضة في الدقيقة ، ومجموعة أخرى - للموسيقى الإيقاعية ذات معدل ضربات القلب المرتفع ، والثالثة - لا توجد موسيقى على الإطلاق. نتيجة لذلك ، وصلت المجموعات التي تمارس مع الموسيقى النشطة إلى المنطقة الهوائية بشكل أسرع (50-60٪ من أقصى معدل لضربات القلب) ، وبعد الوصول إلى 75٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، ساعدتهم الموسيقى الإيقاعية في الحفاظ على وتيرتهم وتسريعها.

إذا كنت لا تمارس تمارين الكارديو ، فانتقل إلى الموسيقى الإيقاعية ، على سبيل المثال ، للعمل أو إلى المتجر. سيساعدك هذا على التحرك بشكل أسرع وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

5. الحصول على معرفة جديدة

في حالة الراحة ، يستهلك الدماغ حوالي 420 سعرة حرارية في اليوم ويستخدم حوالي 60٪ من كل الجلوكوز في الجسم. وأثناء النشاط العقلي القوي ، يزداد استهلاك السعرات الحرارية بشكل أكبر.

أظهرت العديد من التجارب البريطانية أن حل المشكلات المعقدة يزيد من تناول الجلوكوز. أثناء التجربة ، نفذت إحدى المجموعات إجراءات بسيطة ، مثل الضغط بشكل متكرر على زر ، بينما قامت المجموعة الأخرى بحل مسائل حسابية. واجه المشاركون في حل الأمثلة المعقدة انخفاضًا في الجلوكوز. هذا يعني أنهم أنفقوا المزيد من السعرات الحرارية في هذه العملية.

وجدت دراسة أجريت عام 2004 أن مستويات الجلوكوز تغيرت استجابة لاختبار ستروب ، الذي يتطلب تركيزًا عاليًا. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ العلماء وجود علاقة بين مستويات الجلوكوز ودقة الاستجابات. وبالتالي ، كلما زاد تركيز الشخص ، زادت الطاقة التي يستهلكها دماغه.

لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النشاط العقلي ، يجب أن تكون المهمة صعبة وممتعة. بهذه الطريقة فقط يمكنك الحفاظ على درجة عالية من التركيز.

الخبر السار هو أنه كلما تمرن عقلك ، زادت السعرات الحرارية التي يستهلكها. في دراسة ، وجد جيرالد إي لارسون أنه كلما زادت قدرة الشخص العقلية ، زادت كمية الجلوكوز التي تستهلكها القشرة الدماغية أثناء العمل.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن مقارنة أي قدر من النشاط العقلي بالتمرينات البدنية وأن التمرين المنزلي البسيط سيحرق سعرات حرارية أكثر من المثال الرياضي الأكثر تعقيدًا.