هل تساعدك ممارسة الرياضة في البرد على حرق المزيد من السعرات الحرارية؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

حول ما إذا كان يجب نقل التدريبات إلى الشارع من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع.

البرد والسعرات الحرارية

دراسة عام 2017 حول دهون الجسم تخفف من هدم الكتلة العضلية بين البشر النشطين بدنيًا في البيئات المرتفعة المعتدلة والباردة من قبل Cara J. حوالي 10 درجة مئوية.

في دراسة Oktobock ، أخذ 37 رجلاً و 16 امرأة دورات في الهواء الطلق لمدة 12-16 أسبوعًا في المناخات الباردة. يقضي الرجال حوالي 3822 سعرة حرارية في اليوم في الربيع و 4.787 سعرة حرارية في الشتاء. تنفق النساء حوالي 800 سعر حراري أكثر في الشتاء.

إذاً البرودة تحرق سعرات حرارية أكثر ، لكن هل يمتد هذا التأثير إلى ممارسة الرياضة؟ لفهم هذا ، عليك أن تفهم ما الذي يزيد تكاليف الطاقة في الظروف الباردة.

ما يحرق السعرات الحرارية الزائدة في البرد

في الظروف الباردة ، يتم إنفاق طاقة إضافية على توليد الحرارة - الحفاظ على درجة حرارة الجسم. يستخدم جسم الإنسان نوعين من التوليد الحراري: مقلص ، حيث يتم تدفئة الجسم عن طريق تقلص عضلات الهيكل العظمي - رعشة ، وغير مقلصة ، حيث يتم تسخين الجسم عن طريق حرق الدهون البنية وعمليات التمثيل الغذائي الأخرى.

يشرح الباحث بكلية الطب بجامعة هارفارد الدكتور آرون إم سيبس كيفية عمل الأنسجة الدهنية البنية.

تحتوي الخلايا الدهنية البنية على بروتين UCP1 ، الذي يحول الأحماض الدهنية إلى حرارة ، متجاوزًا مرحلة تخليق ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات - مصدر للطاقة لجميع العمليات في الجسم).

لذا ، فإن الدهون البنية تنتج الحرارة ، ولكن ما الذي تستخدمه للوقود؟ في دراسة أجريت عام 2016 على الأنسجة الدهنية البنية التي تعرض نظمًا بيولوجيًا مستجيبًا للحرارة للجلوكوز في البشر ، وجد أنه في الأشخاص الذين لديهم كمية كبيرة من الدهون البنية أثناء فترات نشاط هذا النسيج ، تنخفض مستويات السكر في الدم ، وبقية الوقت تنخفض مستقر للغاية ، بدون قفزات حادة. في الوقت نفسه ، عانى الأشخاص الذين لديهم كميات منخفضة من الدهون البنية من ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم.

وخلص الباحثون إلى أن الدهون البنية تستهلك الجلوكوز وتعمل كنوع من المخزن المؤقت ، مما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ، مما يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري.

ومع ذلك ، في معظم الدراسات التي أجريت على الدهون البنية ، كان الناس في حالة راحة: نائمون أو بشكل سلبي في غرفة باردة. حتى في دراسة Oktobock ، كان الناس يمشون ، على سبيل المثال ، بدلاً من الجري أو القيام بنوع من تمارين تسريع معدل ضربات القلب.

أثناء التمرين ، يتلاشى التوليد الحراري إلى عدم الأهمية

عندما تقوم بالإحماء من خلال نشاط بدني مكثف ، لا يحتاج الجسم إلى إنفاق سعرات حرارية إضافية للتدفئة ويعمل كالمعتاد. اتضح أنه كلما قل تحركك في البرد ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها بسبب التوليد الحراري ، وأثناء التمرين الأكثر كثافة ، لن يتم حرق السعرات الحرارية الإضافية.

لذلك ، لحرق السعرات الحرارية الزائدة في الشتاء ، يمكنك:

• يمشي؛
• ينام في غرفة باردة
• كن في البرد قبل التدريب.

بعد التدريب ، عندما تتعرق ، من غير المرغوب فيه البقاء في البرد - قد يؤدي ذلك إلى انخفاض حرارة الجسم ، وانخفاض المناعة ، ونتيجة لذلك ، نزلات البرد.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن التدريب في درجات حرارة منخفضة له العديد من الفوائد الأخرى ، مثل زيادة القدرة على التحمل وزيادة المناعة.

نصيحة: تمرن في البرد إذا كنت تحب ذلك ، لكن تذكر أنه إذا لم تكن باردًا في هذه العملية ، فلن يتم حرق السعرات الحرارية الإضافية.