12 طريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

بمرور الوقت ، سوف يعتاد جسمك على سرعة الجري تمامًا مثل أي تمرين آخر تقوم به بشكل منتظم. عندما يحدث هذا ، قم بزيادة كثافة تدريبك لإعطاء الجسم التمرين المطلوب. هذه الطرق الـ 12 ستساعدك بالتأكيد في هذا.

الجري هو أحد أفضل التدريبات الهوائية وأكثرها تكلفة. ربما تكون قد قابلت متسابقين حريصين على عدم تفويت تمارينهم اليومية ، حتى لو لم يكن الطقس ملائمًا لذلك. إذا كنت قد أصبت أيضًا بالفيروس الجاري ، فأنت تشعر بالفعل أنه لا يؤثر فقط على الحالة الجسدية ، ولكن أيضًا على معنوياتك. أنت تهرب من التوتر والأفكار السيئة. للاستمرار في حرق السعرات الحرارية بنشاط في نفس الوقت ، استخدم الطرق التالية.

أضف سباقات السرعة

يعد تشغيل المسافة بأكملها بوتيرة واحدة حلاً رائعًا. ولكن إذا كنت ترغب في حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة ، أضف 30 ثانية إلى الجري. كررها كل بضع دقائق ، وامنح نفسك مساحة كبيرة للتنفس قبل العدو السريع التالي.

زيادة المسافة

قم بزيادة المسافة اليومية. اركض 5 كم ، اركض 7 أو 5 أو نحو ذلك. اركض لفترة أطول - تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

الجري في التضاريس الجبلية

إذا لم تكن هناك نزول وصعود في مسافتك المعتادة ، فقد حان الوقت لتغيير المسار قليلاً. سيؤدي الصعود إلى إبطاء وتيرتك ، ولكن ليس معدل ضربات قلبك. وبشكل عام ، من الممتع تغيير المسارات بشكل دوري.

تسريع الوتيرة

حدد مسافة الجري العادية وحاول تشغيلها بشكل أسرع. قد يستغرق هذا عدة محاولات وأيام ، لكنك بالتأكيد ستحرق الكثير من السعرات الحرارية في هذه العملية.

تنويع التدريبات الخاصة بك

من قال أنك يجب أن تركض فقط؟ يمكنك إضافة تمارين الاندفاع والقفزات وحتى تمارين الضغط على جانب الرصيف إلى التمرين. لن يكون الركض رتيبًا بعد الآن ، وسيساعد تدريب القوة على حرق السعرات الحرارية وإبهار الشخصية الرياضية.

استخدم الأوزان

ستعمل السترات الواقية من الرصاص أو أوزان الساقين على زيادة فعالية التمرين. إذا لم يكن لديك ، يمكنك التقاط الدمبل الصغيرة.

اسحب أو ادفع شيئًا ثقيلًا

إذا كنت والدًا سعيدًا ، فيمكنك الجمع بين المشي مع طفلك وممارسة الرياضة. نعم ، اجري وادفعي عربة الأطفال أمامك. على الأرجح ، لن تكون قادرًا على مواكبة الوتيرة ، لكنك بالتأكيد ستحرق الكثير من السعرات الحرارية!

صمم دورة عقبات خاصة بك

بدون بذل الكثير من الجهد ، يمكنك إنشاء مسار عقبة لنفسك أثناء الركض: القفز فوق البرك ، وعمل "ثعبان" بين أغصان الأشجار المتساقطة ، وتسلق السلالم في الملعب. المزيد من الإبداع!

قم بجلسة تمارين القوة قبل الجري

فقط من خلال تدريب القوة يتم تشكيل راحة جميلة. قصير - 20-30 دقيقة - سيساعدك تدريب القوة قبل الجري على حرق المزيد من السعرات الحرارية (والدهون!).

اشترك في المنافسة

المشاركة في المنافسة هدف سيجعلك تهزم نفسك مرارًا وتكرارًا كل يوم وتزيد من كثافة تدريبك. هل تريد أن تكون الأفضل في السباق؟

تشغيل أقل

تبدو غريبة ، أليس كذلك؟ ولكن هذا هو النص الموجود أسفل علامة النجمة: تشغيل أقل ، ولكن بوتيرة أسرع. إذا كان الجري 45 دقيقة بسرعة 13 كم في الساعة ، فحاول الركض لمدة نصف ساعة ، ولكن بسرعة 15 كم في الساعة. بمرور الوقت ، ستعتاد على هذه الوتيرة ، ويمكنك استخدامها عندما لا يكون لديك الوقت الكافي للتمرين الطويل.

اركض على طول الشاطئ

لا شيء له علاقة بالركض الرومانسي على طول حافة المياه. كل ما تحتاجه هو الرمل. يعد الجري على الرمال أمرًا صعبًا للغاية ، وتظهر الأبحاث أن هذا النوع من التمارين يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 30٪ من الجري على سطح آخر.إذا كان لديك حمام سباحة قريب ، يمكنك الجري في الماء - احصل على نفس التأثير.

استخدم إحدى هذه الطرق لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، سيضيف كل منهم مجموعة متنوعة إلى التدريبات الخاصة بك إذا كنت قد سئمت منها بالفعل. أشواط سعيدة!