15 خطأ تمنع زوار الصالة الرياضية من تحقيق النتائج

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

كم عدد ممثلي الجنس العادل مع شخصية جميلة منغمة رأيتهم في صالة الألعاب الرياضية؟ أنا شخصياً واحد! في كثير من الأحيان ، تؤدي الرغبة الشديدة في الحصول بسرعة على الجسم المثالي إلى أفعال خاطئة والنتيجة المعاكسة.

تزور آلاف الفتيات الصالات الرياضية بانتظام ، لكن لا يحققن ما يردن. ضع في اعتبارك الأخطاء الأكثر شيوعًا بين الإناث: يتدخل بعضها ببساطة في التدريبات الإنتاجية ، بينما يفسد البعض الآخر الشكل.

الموقف الخاطئ تجاه الفصول

1. الخوف من الضخ

أول وأحد الأخطاء الرئيسية للفتيات هو تجاوز الصالة الرياضية تمامًا ، خوفًا من بناء عضلات الذكور الضخمة. هذا الخوف لا أساس له على الإطلاق: من المستحيل ضخه بدون نظام غذائي خاص عالي السعرات الحرارية وبرنامج تدريبي يستخدمه الرياضيون المحترفون. ومع ذلك ، فقط من خلال تدريب المقاومة سيكون لديك أذرع جميلة وبطن متناسق وأرداف مثيرة وأرجل نحيلة.

2. الخوف من الظهور بمظهر سخيف

وجه متوتر أو ملابس تفوح منه رائحة العرق أو جسد غير كامل أو مستوى خاطئ من اللياقة … هذه المخاوف والعديد من المخاوف الأخرى يمكن أن تتداخل مع التدريب الإنتاجي. انسَ آراء الغرباء ، وتوقف عن التفكير في مظهرك من الخارج ، وابدأ في العمل على نفسك. صورتك ليست مهمة هنا ، نتيجة جهودك مهمة هنا!

القلق المفرط على المظهر

3. الملابس الخاطئة

أتيت إلى صالة الألعاب الرياضية لتحسين جسمك. الرجال الساحرون ذوو المظهر المذهل ويحسدون أصدقاءك بملابس عصرية أفضل في مكان آخر ، على سبيل المثال ، في مطعم أو نادٍ. في الماكينة ، يجب أن تفكر في الراحة أولاً: الأقمشة القابلة للتنفس ، والأحذية المريحة ، والشعر المطوي.

بالطبع ، من الشائع أن يختار الجنس العادل ملابس مثيرة. ومع ذلك ، بعد ساعات من التسوق ، قد تجد أن الملابس التي اشتريتها غير مريحة أو غير مناسبة في صالة الألعاب الرياضية.

4. الماكياج

لماذا وضع المكياج للتمرين على الإطلاق؟ هذا ليس موعدا. بالإضافة إلى ذلك ، ستكون النتيجة معاكسة: مستحضرات التجميل الملطخة والجلد الفاسد. الأساسات هي الأكثر خطورة لأنها تمنع العرق من التسرب عبر المسام.

5. الأوسمة

في كثير من الأحيان في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك رؤية فتيات مزينات بحلقات ومعلقات بالسلاسل ، لكنك لا تعرف أبدًا أي شيء آخر. هل هم حقا لا يزعجونك للدراسة؟ هل تخشى إفساد قطعة مجوهراتك المفضلة؟ أم تخسر؟ بعد كل شيء ، يمكن أن تنزلق الحلقة بسهولة من مقبض تفوح منه رائحة العرق.

6. الخوف من التعرق

تصاب العديد من الفتيات بالفزع من ظهور بقع مبللة على قمصانهن. وعبثا. لا تخف من التعرق: هذه عملية فسيولوجية طبيعية تؤكد فقط أنك قمت بعمل رائع مع نفسك.

7. العطور

ونعم ، لا مكان للعطر في صالة الألعاب الرياضية.

نهج التدريب

8. تمارين القلب حصريا

مفهوم خاطئ نموذجي للإناث: ممارسة التمارين الرياضية القوية على أجهزة القلب والأوعية الدموية ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. بالطبع ، هذا صحيح ، لكن لا تنس أنك لا تحرق الدهون فحسب ، بل تحرق العضلات أيضًا. إذا كنت تقوم بالدواسة أو الجري كثيرًا على جهاز المشي ، فسوف ترتفع مستويات الكورتيزول لديك باستمرار. وهذا يعني أن الجسم سيخزن الدهون بدلاً من التخلص منها. إذا كنت لا تزال ترغب في ترتيب تمرين هوائي حصري لنفسك ، فاستخدم مجموعة متنوعة من أجهزة المحاكاة لمدة 15-20 دقيقة: دراجة تمرين ، وجهاز مشي ، وجهاز بيضاوي ، وما إلى ذلك.

يجب على الفتيات اللواتي يرغبن في تكوين أشكال شهية استخدام معدات القلب والأوعية الدموية فقط للإحماء.

9. التركيز على الجزء السفلي من الجسم

في أغلب الأحيان ، تفكر الفتيات على هذا النحو: "أريد فقط أن أحكم على مؤخرتي ، والباقي على ما يرام معي". بعد ذلك ، يبدأ التدريب المكثف لعضلات الألوية.إذا أهملت تمارين الجزء العلوي من الجسم ، فقد تصبح قريبًا غير جذاب وغير متناسب.

10. حب أجهزة المحاكاة لتسطيح ورفع الساقين

واحدة من المشاكل الرئيسية للفتيات هي الفخذين الداخليين والخارجيين. هذا هو السبب في أن معظم الجنس العادل لا يمكن ببساطة تمزيقه من أجهزة المحاكاة لتقليل وتوسيع الساقين. أسارع إلى استيائك: فهذه التمارين لا تجعل الوركين نحيفين ، لأنها تقوي عضلات المقرب ، ولا تحرق الدهون. علاوة على ذلك ، تذكر: لا يمكنك تقليل مستوى الصوت في منطقة معينة.

11. تمارين على عضلات البطن المائلة

تريد أن تجعل خصرك أنحف؟ ننسى الانحناءات الجانبية مع الدمبل! لن يؤدي ذلك إلى تقليص الخصر فحسب ، بل سيجعله أيضًا أوسع. تميل أي عضلة إلى النمو بعد تدريب المقاومة. لماذا يجب أن تجعل المائل استثناء بالنسبة لك؟

12. عدم وجود أيام راحة

الراحة بين الرحلات إلى صالة الألعاب الرياضية لا تقل أهمية عن التدريبات نفسها. أنت بحاجة إلى وقت للتعافي. يحدث الألم بسبب التشققات الدقيقة التي تتشكل نتيجة لنمو العضلات. التدريبات اليومية ترهق الجسم كثيرًا ، والنتيجة أن العضلات تتوقف عن النمو.

13. التدريبات رتيبة

التدريب المستمر على نفس المجموعة العضلية لا يسمح لك بالتعافي. الاستثناء هو الصحافة: يجب الانتباه إليها في كل مرة تزور فيها صالة الألعاب الرياضية. في أي حالات أخرى ، يجدر أخذ استراحة بين الأحمال على مجموعة عضلية واحدة لمدة يوم على الأقل (أو أفضل ، أكثر).

التغذية وتوازن الماء

14. رفض الأكل

إذا كنت تصوم قبل التمرين أو بعده ، فلا تتوقع أن تكون منتجًا. سيبدأ الهدم في التهام العضلات بشكل أساسي ، مما يؤدي إلى إبطاء تجدد الأنسجة ونموها بشكل كبير.

15. رفض الماء

لا تولي الكثير من الفتيات اهتمامًا كافيًا لميزان الماء. وعبثا. عدم الحصول على الكمية المناسبة من الماء ، سرعان ما يتعب الجسم ، وتتوقف عمليات فقدان الوزن ونمو العضلات ، ويبطئ التمثيل الغذائي.

وأخيرًا: إن تكريس كل وقت فراغك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يعد أمرًا سيئًا مثل عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. بالطبع ، سيساعدك العمل بوزن كبير على تكوين جسم جميل ، لكن يجب أن يكون كل شيء متناغمًا في الفتاة. لا تنسى النعمة والمشية الرشيقة والعقل الحاد. ؛)