تدريب التحفيز الكهربائي للعضلات: هل يمكن أن يحل تحفيز العضلات الكهربائي محل الصالة الرياضية؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

تعد لياقة المستقبل بتدريب EMS لمدة 20 دقيقة لتحل محل 3 ساعات من العمل في صالة الألعاب الرياضية. يدرك متسلل الحياة ما إذا كان الأمر كذلك حقًا.

تدريب EMS (التحفيز الكهربائي للعضلات) هو جهاز يحفز العضلات يرسل إشارات كهربائية عبر أقطاب كهربائية متصلة بسطح الجلد. وهكذا ، تتشكل النبضات ، على غرار تقلصات العضلات أثناء تدريب القوة. هناك عدة أنواع من أجهزة تمارين التحفيز الكهربائي ، وأكثرها شيوعًا هي Miha Bodytec (ألمانيا) و X-body (المجر). يكمن الاختلاف بين الاثنين في عمق وقوة النبضات المنتجة ، ولكن لأغراض اللياقة ، فهذا ليس أساسيًا.

بدأ استخدام التحفيز الكهربائي للعضلات في الستينيات من قبل العلماء السوفييت لإعادة تأهيل رواد الفضاء الذين تضررت عضلاتهم أثناء الرحلات الفضائية. في السبعينيات ، تم استخدام هذه الطريقة في ألمانيا في العلاج الطبيعي والتعافي السريع للرياضيين.

مبدأ تدريب EMS

أثناء النشاط البدني الطبيعي ، تحدث تقلصات ، ونتيجة لذلك ، نمو العضلات. تزيد تقنيات EMS من شدة هذه الانقباضات باستخدام نبضات دقيقة دقيقة. لا يعتمد تأثير هذا التدريب على الجهود المبذولة ، ولكن على معرفة المدرب بالميكانيكا الحيوية ، وموضع الجسم الصحيح ، وتكرار ، وعمق وقوة النبضات القادمة من جهاز المحاكاة.

الشعور أثناء التحفيز الكهربائي للعضلات

تثير التيارات الدافعة الجسم كله ، كما لو كانت تضغط عليه من جميع الجهات. مقاومتها أمر صعب للغاية ، لذلك حتى التمارين البسيطة تصبح اختبارًا جادًا. أثناء التدريب ، يرتفع معدل ضربات القلب ، وقد يصبح التنفس صعبًا أيضًا.

كيف هي الدورات التدريبية

كل شيء هو نفسه تمامًا كما هو الحال مع النشاط البدني العادي: الانتظام (2-3 تمرينات في الأسبوع) والراحة (يوم إلى يومين) والتغذية السليمة أمران مهمان. حاول ألا تسترخي أثناء التمرين: فكلما زادت توتر العضلات ، كلما كان التمرين مثمرًا وفعالًا.

كقاعدة عامة ، يستمر تدريب EMS لمدة تصل إلى 20-30 دقيقة. يقوم المدرب بضبط قوة إمداد النبضات الكهربائية بشكل منفصل لكل جزء من أجزاء الجسم ، بناءً على أحاسيس وتحمل المتدرب: للساقين والأرداف وأسفل وأعلى الظهر والظهر العريض والبطن والعضلات الصدرية والذراعين.

تنقسم الجلسة إلى ثلاث مراحل: الإحماء (القلب) وتمارين القوة وتدليك التصريف اللمفاوي. لا تستغرق عملية الإحماء أكثر من 5-7 دقائق وهي عبارة عن تمرين متزامن على السائر (أو القطع الناقص) وأداء تمارين بسيطة إلى حد ما. تتضمن تمارين القوة تدريبات متقطعة: 4 ثوان من العمل - 4 ثوان راحة لمدة 15-17 دقيقة. أصبحت التدريبات في هذه المرحلة بالفعل أكثر تعقيدًا: سيكون من الضروري القرفصاء ، وأداء تقلبات الساق ، والانحناء على الجانبين ، بالإضافة إلى تمارين للصحافة والذراعين والظهر. المرحلة الأخيرة هي تدليك التصريف اللمفاوي. كل ما عليك فعله هنا هو الاستلقاء والاستمتاع بأحاسيس الوخز اللطيفة.

أولغا أكولينا مديرة استوديو أوليانوفسك للتدريب الشخصي فيوتشر فيت

خلال أسبوع العمل ، نظرًا لوتيرة حياتنا المحمومة ، من الصعب العثور على الوقت والرغبة في زيارة لمدة 1.5 ساعة إلى صالة الألعاب الرياضية. تدريب EMS في هذا الصدد هو خلاص للأشخاص العاملين بنشاط. في 20 دقيقة تحصل على درس شخصي مع مدرب والحمل الذي تحتاجه حقًا بمساعدة نبضات مختارة بشكل فردي. يمكن إجراء مثل هذا التمرين بأمان في وقت الغداء ولا يزال لديك الوقت لترتيب نفسك في ظروف مريحة.

لماذا حاول

1. توفير الوقت

في الوقت الحاضر ، هناك نقص شديد في وقت الفراغ ، وفي بعض الأحيان لا يمكن تخصيص 2-3 ساعات للتمارين المنتظمة في مراكز اللياقة البدنية. مع تحفيز EMS ، يتم تقليل وقت التدريب إلى 20 دقيقة. هذا يكفي لتكون ناجحًا في العمل على شخصيتك.

2.تمرين العضلات التي يصعب ضخها عادةً

ينشط تدريب EMS 90٪ من جميع عضلات الجسم في وقت واحد طوال التمرين بأكمله ، ويستهدف حتى المناطق التي يصعب الوصول إليها. على عكس التدريبات التقليدية ، يتم تقوية العضلات من داخل محمد فريدز أحمد ، أمير الحكيم حسب الله. …

3. القدرة على تنويع التدريبات وزيادة فعاليتها

يستخدم الرياضيون المحترفون هذا النوع من التدريب لتعظيم فوائدهم عن طريق زيادة السرعة والقوة. يشمل المدربون الشخصيون في مراكز اللياقة البدنية EMS لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز فقدان الوزن في وقت مبكر وتنمية العضلات.

بعد 3-6 أسابيع من تدريب EMS ، حقق الرياضيون مكاسب كبيرة في القوة والسرعة والقوة ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Sports Science & Medicine. جعل تطوير هذه المعلمات من الممكن زيادة الارتفاع الرأسي للقفزة بنسبة 25 ٪ وتقليل وقت العدو بنسبة 5 ٪ تقريبًا A. Filipovic ، H. Kleinöder ، U. Dörmann. …

أظهر اختبار المراهقين أن استخدام التحفيز الكهربائي عالي التردد في المناهج الدراسية لمدة يومين في الأسبوع لمدة شهرين أدى أيضًا إلى تحسن كبير في أداء الوثب العالي لكل من إميليو جيه مارتينيز لوبيز وإليسا بينيتو مارتينيز وفيديل هيتا كونتريراس. …

4. الشفاء من الإصابات

تستخدم تقنية EMS على نطاق واسع في الطب والرياضات الاحترافية. يستخدم المعالجون نظام تحفيز لطيف لمساعدة المرضى على التعافي من الإصابة. أثناء التحفيز الكهربائي ، لا يوجد حمل على المفاصل ، فقط عضلات محمد فريدز أحمد ، أمير الحكيم حسب الله تعمل. …

من غير المناسب لتدريب EMS

• إذا لم تكن مستعدًا لإنفاق مبلغ كبير. سيكلفك تدريب EMS أكثر بقليل من زيارة صالة الألعاب الرياضية العادية.
• إذا كنت لا تريد أن تجهد ولا تتوقع أي إجهاد. غالبًا ما يُطلق على تدريب EMS "اللياقة البدنية للكسالى" ، لكن هذا ليس صحيحًا. ستجعل النبضات الخارجية عضلاتك (بما في ذلك العضلات الصغيرة والعميقة) ترفرف حرفيًا ، لذا فإن أداء التمارين الأساسية لن يبدو سهلاً بالنسبة لك.
• إذا كنت ملتزمًا بالتدريبات الكلاسيكية ولا تثق إلا في وزن الحديد. قد يحب بعض الناس عملية التمرين المنتظم في صالة الألعاب الرياضية ، والتحفيز الكهربائي ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يسبب عدم الراحة. التمرين في شكل مبلل وسترة ضيقة ليس هو الشعور الأكثر متعة.

موانع

التحفيز منخفض التردد ليس ضارًا بالصحة ، والقيود هي نفسها أثناء النشاط البدني العادي. من بين موانع الاستعمال القاطعة - فقط بدلة في القلب. إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو لديك جهاز منظم لضربات القلب ، فتأكد من استشارة طبيبك.

من الأفضل الامتناع عن تدريب EMS للنساء الحوامل ، حيث لم يتم إجراء أي بحث في هذا المجال حتى الآن ، ولكن بعد ولادة الطفل ، فهذه طريقة رائعة لاستعادة عضلات الحوض بسرعة.

ما رأيك في لياقة المستقبل؟ اكتب في التعليقات.