ما يجب فعله للتوقف عن الشعور بالإرهاق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

هل تشعر أن قوتك في حدودها وأن عملك لم يسير على ما يرام لفترة طويلة؟ اكتشف سبب حدوث ذلك وماذا تفعل لإصلاح الموقف والاستمتاع بالحياة مرة أخرى.

لديك الكثير من الأشياء لتفعلها ، لكن وقتًا قصيرًا للغاية لإكمالها. كثير من الناس يريدون منك الانتباه إليهم ، ولا يمكنك ذلك ، لأنك دائمًا في عجلة من أمرك في مكان ما. أنت لا تفهم كيف يمكنك أن تفعل كل شيء في الوقت المحدد ، وحتى أن يكون لديك وقت لحياتك الشخصية. حالة مألوفة؟

في فجر العصر الرقمي ، كنا نعتقد اعتقادًا راسخًا أن الأدوات ستجعل حياتنا أسهل بكثير وتقلل من التوتر. يبدو أننا لم نخطئ أبدًا.

لقد بدأنا العمل أكثر من ذي قبل ، ولا يمكننا التوقف حتى لو أردنا ذلك حقًا: أصبحت الهواتف الذكية وسكايب والمراسلات الفورية والبريد الإلكتروني جزءًا لا يتجزأ من الحياة العصرية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك زملاء من مناطق زمنية مختلفة يريدون البقاء على اتصال على مدار الساعة. نحن غارقون في العمل. ليس من المستغرب أنه في مثل هذه الوتيرة المحمومة من الحياة ، غالبًا ما نشعر بتوعك.

الأسباب التي تجعل الناس يشعرون بالإرهاق

أحيانًا يكون من الصعب فهم سبب اكتئابك بالضبط. يبدو أن كل شيء تراكم مرة واحدة. لكن فكر في هذا: التعب هو مجرد شعور سوف يمر عاجلاً أم آجلاً ، ما عليك سوى تحديد سبب ذلك والقضاء على السبب.

فيما يلي قائمة صغيرة بالأسباب الأكثر شيوعًا للاكتئاب.

• شخص ما يستخدمك باستمرار لمصلحته ، ولا تعرف كيفية التعامل مع الموقف والتخلص من الالتزامات غير السارة.
• أنت خائف جدًا من أن تجد نفسك في موقف مساوٍ ولن تتمكن من الخروج منه بكرامة.
• أنت مسؤول جدًا وتخشى أن تعترف لنفسك أنك لم تعد قادرًا على التعامل مع المشاكل المتراكمة بنفسك.
• أنت لا تفهم ما يُطلب منك القيام به ، لكنك تخشى الاعتراف ، وهذا يثقل كاهلك.

ماذا تفعل إذا ساءت الأمور

عندما يبدو لك أن كل شيء في العالم حزين بلا حدود وسيء ميؤوس منه ، فمن الطبيعي تمامًا أن تبدأ في الشعور بنفس الطريقة. من الطبيعي تمامًا أن تصاب بالاكتئاب والتعب من وقت لآخر ، ولكن إذا أصبحت هذه الحالة رفيقك الدائم ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ الإجراءات المناسبة.

• افهم السبب الحقيقي لحالتك السيئة.ما الذي يزعجك حقا؟ أو الذين؟
• فكر فيما يمكنك تغييره على وجه التحديد.انظر إلى المشكلة بشكل واقعي ، وقيّم بصدق ما إذا كان يمكن تغيير الوضع للأفضل ، وافعل كل ما هو ضروري للقيام بذلك.
• أعمل خطة.ضع قائمة مهام تحتوي على عدة نقاط من شأنها أن تساعد في حل المشكلة التي تواجهها. سجل التغييرات كلما تقدمت. لا تتردد في طلب المساعدة.

يحدث أيضًا أنك ببساطة لا تستطيع التأثير على الوضع الحالي. ثم تحتاج فقط إلى قبولها. نعم ، هذا ليس بالأمر السهل ، لكنه يقدم مساهمة قيمة لخزينة تجربتك الحياتية.

التوصيات العامة قد انتهت. دعنا ننتقل إلى إجراءات محددة تحتاج إلى القيام بها يوميًا لتشعر بتحسن كبير.

1. مندوب

افعل فقط ما تجيده حقًا. في بعض الأحيان ، يضطلع الأشخاص بمهام إضافية لمجرد كونها بسيطة بما فيه الكفاية ويتم تنفيذها بسرعة ولا تتطلب الكثير من الجهد. في بعض الأحيان - بسبب عدم الثقة في الآخرين أو لأنهم يعتقدون أنه لا يمكن لأي شخص آخر التعامل معهم. في بعض الأحيان يكون ذلك بسبب العادة.

يمكن تفويض كل هذه المهام بسهولة إلى شخص آخر ، بحيث تتوقف عن الشعور وكأنك حمار محمّل.اسأل نفسك: هل أنا حقًا الشخص الوحيد القادر على فعل ذلك؟ في معظم الحالات ، ستكون الإجابة لا.

2. سؤال

في كثير من الأحيان ، نقوم بأشياء معينة لمجرد أننا مضطرون لذلك ، أو لأننا فعلناها دائمًا. لكن هل هم حقا ضروريون؟ من الممكن جدًا أن نقضي بانتظام الكثير من الوقت في أنشطة غير مجدية تمامًا. للتوقف عن إضاعة الدقائق الثمينة ، اطرح على نفسك سؤالين: هل يتعين علي فعلاً إكمال هذه المهمة؟ هل سيتغير شيء ما إذا لم أفعله؟ إذا كانت كلتا الإجابتين سلبية ، فلا تتردد في شطب هذا العنصر من قائمة مهامك.

3. وقفة

خذ وقتك لأخذ قسط من الراحة. بغض النظر عن مدى انشغال جدولك الزمني ، فمن الممكن تمامًا تخصيص 15 دقيقة فيه على الأقل. هذه المرة ستكون كافية لعقلك لأخذ قسط من الراحة والبدء في العمل بكفاءة أكبر.

تخيل أن هذه الـ 15 دقيقة هي نوع من الإجازة الصغيرة التي تفتقدها كثيرًا. أغمض عينيك لبضع دقائق واسمح لنفسك بالاسترخاء قليلاً. وبعد ذلك ، كما لو كنت من الخارج ، حاول أن تنظر إلى المشكلة التي تزعجك. يمكننا أن نؤكد لك أنه سيكون هناك بالتأكيد حل.

4. اطلب المساعدة

عندما نشعر بالإرهاق والإرهاق ، نحتاج إلى دعم أكثر من أي وقت مضى. نحن نتطلع إلى الأصدقاء والعائلة وحتى الزملاء من أجل ذلك. الشكوى من الحياة في حدود معقولة أمر مقبول تمامًا ، لكن اعرف متى تتوقف: إذا بدأت بإخبار الجميع باستمرار عن مدى صعوبة الأمر بالنسبة لك ، فستحقق التأثير المعاكس تمامًا. لست بحاجة إلى سمعة متذمر ، أليس كذلك؟

غالبًا ما يكون من المفيد النظر إلى الموقف من خلال عيون شخص آخر.

أخبر شخصًا ما عن مخاوفك واطلب النصيحة. اسأل كيف سيتصرف محاورك في موقف مشابه وما الإجراءات التي سيتخذها. في بعض الأحيان ، يساعد المظهر الجديد على إيجاد طرق غير متوقعة للخروج من موقف حرج. وبشكل عام ، ربما تقوم بتصفية نفسك دون داع والمشكلة ليست رهيبة كما تبدو؟

5. تعلم أن ترفض

قم بتقييم قدراتك بشكل مناسب: إذا كنت لا تستطيع التعامل مع قدر كبير من العمل بمفردك ، فلا تثقل كاهل نفسك بالأعمال المنزلية لمجرد أنك غير مرتاح للرفض. ضع حدودًا معقولة وتعلم في النهاية أن تقول كلمة "لا". في كل مرة ، قبل أن توافق على شيء ما ، فكر مليًا إذا كان بإمكانك حقًا التعامل مع الالتزامات الموكلة إليك.

لست متأكدا كيف ترفض بأدب؟ كن دبلوماسيا. إذا كان مقدم الالتماس رئيسًا أو عميلًا مهمًا ، فحاول أن تقول شيئًا مثل ، "سيكون هذا صعبًا للغاية نظرًا لأولوياتنا الحالية. دعنا نحاول إيجاد طرق أخرى لحل المشكلة؟"

6. فكر في الأشخاص الأقرب إليك

إذا لم تتمكن من التعامل مع التوتر المتزايد ، ففكر في أقرب الأشخاص إليك وكيف سيدعمونك إذا كانوا فجأة هناك. بدلًا من القلق بشأن ما سيفكر فيه زميل عمل جديد أو شخص لا تعرفه عنك ، فكر في أولئك الذين تقدر آرائهم حقًا. سوف يمنحك القوة التي تحتاجها كثيرًا الآن.