10 حيل تحفيزية تساعدك على الجري في الشتاء

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

أصعب جزء في الركض في الشتاء هو الاستيقاظ مبكرًا والخروج في صباح بارد ومظلم. لكن 10 نصائح فقط ستساعدك على ضبط إنجازاتك الرياضية الصباحية.

1. تدرب في الخارج ثلاث مرات في الأسبوع

من المحتمل أن يكون لديك الكثير من التدريبات في جدولك ، لأنك بحاجة إلى أن تكون في حالة بدنية جيدة للركض. قم بالتبديل بين الجري في الهواء الطلق مع التدريب المتقاطع في صالة الألعاب الرياضية الدافئة. ثم سيبدأ الوخز الفاتر على الخدين في إرضاء.

2. اشترك في السباق

ويفضل الربيع. عندها لن تكون قادرًا بالتأكيد على تخطي التدريبات - لن يسمح لك ضميرك بذلك. التحضير للمنافسة هو حافز كبير. سيكون لديك هدف يمكنك تحقيقه والحصول على مكافأة.

في هذه الحالة ، لن تسأل نفسك عن سبب ذهابك للجري الشتوي ، لأنك تعرف الإجابة بالفعل. حتى أكثر الأشخاص كسولًا عنيدًا لن يكون لديهم أي حجج عمليًا.

3. قم بتجنيد رفيق يعمل

من الصعب النهوض من السرير في الصباح أو الخروج مرة أخرى في المساء بعد العمل إذا لم يكن هناك أحد بانتظارك. الأمر مختلف تمامًا إذا كان لديك رفيق مستعد لمشاركة جنون الجري الشتوي.

إذا تمكنت من العثور على مجموعة كاملة من الأشخاص المتشابهين في التفكير ، فسيكون ذلك أفضل ، لأن فرص إقناع الجميع بالتخلي عن التدريب ستكون أقل بكثير.

4. ذكّر نفسك يوميًا بأهدافك

سواء كان هدفك هو الجري بشكل أسرع أو أطول ، أو إنقاص الوزن ، أو ببساطة تحسين لياقتك ، ذكّر نفسك بذلك قدر الإمكان. العبها في رأسك عند غسل أسنانك أمام المرآة ، أو القيادة إلى العمل ، أو عند النظر إلى حذاء الجري الخاص بك.

5. وعد لنفسك أن تكون دائمًا في حالة جيدة

عندما يرن المنبه مرة أخرى في الساعة 6 صباحًا ، فكر في الأمر قبل إيقاف تشغيله وتدحرجه. كل انتصار صغير على الذات يعزز العادات الحسنة. بعد فترة وجيزة من تخطي التدريبات ، ستبدأ إما في الانسحاب ، أو لن يسمح لك الندم بالنوم بسلام.

6. إعداد خطة طوارئ لسوء الأحوال الجوية

إذا استيقظت فجأة وخرجت من النافذة عاصفة ثلجية أو صقيع أو جليد ، فلا تدفع نفسك للركض. هذا سيزيد الأمر سوءًا: تمرض أو تصاب.

ضع خطة تدريب احتياطية لهذه الظروف غير المتوقعة. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون اليوجا أو تمرينًا وظيفيًا يمكنك القيام به في المنزل إذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.

7. جهز دائمًا ملابسك وحقيبتك للجري في المساء

عندما يكون كل شيء جاهزًا للتدريب مسبقًا ، فلن يكون لديك وقت للتفكير: "ربما سأتخطى اليوم؟" وينطبق الشيء نفسه على وجبات الركض الخفيفة وقهوة الصباح. من الأفضل تحضير كل هذا مسبقًا.

8. اركض في الصباح

يُنصح بوضع خطة تدريب صباحية ، حيث توجد دائمًا في هذا الوقت فرصة لتحديد نافذة للتشغيل ، حتى لو كان لديك جدول أعمال مزدحم للغاية.

في المساء ، هناك الكثير من الإغراءات وهناك احتمال كبير لأشياء أخرى لا يمكنك تجاهلها (الطفل ، الأقارب ، اجتماعات العمل المفاجئة). لذا اضبط المنبه على الساعة 6 صباحًا وانتقل إلى آفاق جديدة.

9. تعال مع المكافآت

يجد البعض صعوبة في الحفاظ على مثل هذا التدريب دون حافز إضافي. الهدف جيد. ولكن من الأفضل أن تدعمها بهدايا صغيرة كهدايا ستحتفل ، حتى وإن كانت صغيرة ، لكنها ناجحة.

على سبيل المثال ، شراء العنصر المطلوب بعد اتباع جدول التدريب لمدة أسبوعين دون مرور واحد.

10. اشتر لنفسك بعض معدات الجري الشتوية الجيدة

غالبًا ما يكون شراء معدات الجري باهظة الثمن وعالية الجودة - الأحذية والملابس الداخلية الحرارية والملابس الرياضية المناسبة - حافزًا كبيرًا ليس فقط للنساء ، ولكن أيضًا للرجال. أولاً ، سيساعدك على البقاء بصحة جيدة وقد يقيك من الإصابة. ثانيًا ، سوف تتأذى من الندم على إنفاق الكثير من المال ، والأشياء المشتراة موجودة في وضع الخمول.