هل تساعدك الموسيقى على الجري بشكل أسرع؟

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

إن فكرة استخدام الموسيقى كنوع من تعاطي المنشطات على جهاز المشي هي فكرة جديدة تمامًا في علم النفس الرياضي وعلم وظائف الأعضاء. ومع ذلك ، هناك عمل علمي بالفعل حول تأثير الموسيقى على تشغيل الأداء. سنتحدث عن بعضها في هذا المقال.

يشترك معظم العدائين في شيء واحد - اللاعب. في مركز اللياقة البدنية ، في شوارع المدينة وحتى في الغابة ، يفضل الكثير من الناس الركض مع الموسيقى على سماعاتهم. هذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين ليسوا مولعين بالجري ، مما يشتت انتباههم عن التعب والأصوات المزعجة الموجودة حولهم. ولكن حتى في المسابقات الاحترافية ، سترى العديد من الرياضيين يستمعون إلى الموسيقى قبل السباق. كيف تؤثر على العملية نفسها؟

التدريبات مع الموسيقى وبدونها

للموسيقى تأثير إيجابي على فعالية تدريب القلب. يتضح هذا من خلال النتائج ، حيث قام 16 مشاركًا بإجراء ركضتين بطول 10 كيلومترات على دراجة تمرين. الأول - مع موسيقى إلكترونية عالية الصوت (87 ديسيبل ، 142 نبضة في الدقيقة) ، والثاني - بدون موسيقى. أظهرت جميع الموضوعات سرعة كبيرة عند الاستماع إلى الموسيقى. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن التأثير يكون ملحوظًا بشكل خاص في الكيلومترات الأولى وفي نهاية التمرين. ولكن في منتصف المسافة (5-9 كم) ، كانت المؤشرات في كلا السباقين متماثلة تقريبًا.

حجم الموسيقى والإيقاع

يمكن الحكم على تأثير الموسيقى على الشخص من خلال معايير مختلفة. لذلك ، من الصعب مقارنة الموسيقى المختلفة. يمكنك تحديد معيارين على الأقل: السرعة (نبضة في الدقيقة - نبضة في الدقيقة) والجهارة (ديسيبل).

تأثير السرعة وارتفاع الصوت للموسيقى من تأليف J. Edworthy و H. Waring. في التجربة ، أجرى 30 مشاركًا خمس جولات لمدة 10 دقائق على جهاز المشي:

• لسرعة الموسيقى الصاخبة ؛
• لصيام الموسيقى الهادئة ؛
• لإبطاء الموسيقى الصاخبة ؛
• لإبطاء الموسيقى الهادئة
• بدون موسيقى.

ثم قارن الباحثون سرعة الجري ومعدل ضربات القلب والشعور بالتوتر. لم تكن النتائج غير متوقعة: الموسيقى الصاخبة والسريعة لها تأثير إيجابي على سرعة الجري. في الوقت نفسه ، لم يلاحظ المشاركون الكثير من التوتر أو التعب.

الموسيقى كحافز

يلعب الدافع ، سواء كان طقسًا جيدًا أو صحبة ممتعة أو توقع مكافأة ، دورًا حاسمًا في التدريب. يشير كيلي بروكس وكريستال بروكس إلى أن الموسيقى يمكن أن يكون لها تأثيرات إيجابية وسلبية. من غير المحتمل أن يساعدك اللحن البطيء والحزين على الجري بشكل أسرع. يجب إعطاء الأفضلية للتركيبات الإيقاعية الإيجابية.

الموسيقى في التدريب والمنافسة

بالنسبة لأولئك الذين يجرون بانتظام ، فإن تأثير الموسيقى أقل من تأثيرها على المبتدئين. على الأرجح ، في حالة وجود منافسة حقيقية ، لن تلعب الموسيقى دورًا جادًا.

في علم النفس الرياضي ، من المقبول عمومًا أن الشكل المثالي للمنافسة هو عندما لا يتدرب الرياضي كثيرًا ، ولكن ليس كثيرًا. مع عدم كفاية التحضير ، كل شيء واضح: ليس حقيقة أنك ستكون قادرًا على إعطاء أقصى ما لديك. لكن الإعداد الصعب للغاية يمكن أن يكون ضارًا ، ويسبب قلقًا لا داعي له.

نفس الشيء مع الموسيقى. يمكن أن تساعد الإثارة منها أثناء مرحلة التحضير ، لكنها غير مجدية في يوم السباق ، عندما يكون الوضع متوترًا بالفعل.

تشغيل بأمان أثناء الاستماع إلى الموسيقى

بمجرد خروجك ، لا تعد سماعات الرأس ملحقًا آمنًا: قد لا تسمع راكبي الدراجات أو السيارات أو أي مصدر خطر آخر.

ومع ذلك ، هناك أخبار سارة لأولئك الذين اعتادوا على تشغيل الموسيقى: لا يتوقف تأثير الاستماع بمجرد إزالة سماعات الرأس. هناك أدلة على أنه بعد 10 دقائق من الإحماء للموسيقى ، قد يكون أداء الجري أفضل بشكل عام.

على الرغم من أن هذا البحث ليس دقيقًا للغاية ، إلا أنه لا يزال من المنطقي استخدام اللاعب أثناء فترة الإحماء لإسعاد نفسك على الأقل.

الاستنتاجات

يرتبط التأثير الرئيسي للموسيقى في المقام الأول بتحسين المزاج والتحفيز. ومع ذلك ، لا يزال هناك مجال للبحث في هذا المجال والعثور على الموسيقى المثالية التي ستؤثر بشكل مباشر على السرعة والقدرة على التحمل. تزداد شعبية الجري كل عام ، ومن المأمول إجراء المزيد من الأبحاث لمساعدة العدائين على تحقيق نتائج أفضل. في غضون ذلك ، لدينا الفرصة لتشغيل واختيار الموسيقى التصويرية بشكل تجريبي ، بناءً على أذواقنا الخاصة.