كيفية الجري لمسافة 320 كم في 90 ساعة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

يسعدنا أن نوجه انتباهكم إلى منشور ضيف من بوريس زاك حول كيف قطع مسافة هائلة تبلغ 320 كيلومترًا في 90 ساعة ، وما المغامرات التي كان عليه أن يواجهها على طول الطريق ولماذا احتاجها على الإطلاق.

كما وعدت ، بعد الراحة وتحليل كل ما حدث خلال السباق ، أبدأ قصة مفصلة.

ادوات

حقيبة ظهر Salomon Skin Pro ، جوارب X ، ضغط أمبرو وتي شيرت ، حذاء أسيكس وأديداس تريل.

مصباحان ، شريط طاقة ، مشروب رياضي عالي الأداء من Isomax.

الوزن الإجمالي لحقيبة الظهر بالماء 5.5 كجم.

حقيبتان لنقاط التفتيش الكبيرة مع تغيير الملابس وأكياس النوم. (101 و 220 كم).

في الساعة 15:00 ، قبل ثلاث ساعات من البداية ، وصلنا إلى فيسبادن. جزء تنظيمي قصير ، حصل على رقم البداية ، وشحنة من الحقائب ، وفحص نهائي للمعدات ، وطبق من المعكرونة بصلصة الطماطم وأنا في البداية. يرحب مايكل ، منظم السباق ، بكل من يجرؤ على بدء أحد أصعب السباقات في أوروبا.

18:00. يبدأ. طقس رائع ، +25 درجة مئوية ، غيوم خفيف ونسيم منعش. تم تقسيم المجموعة على الفور وفقًا لسرعة التقدم ، فاندفع أحدهم للأمام ، وذهب الآخرون ، وركضت ببطء مع مجموعة صغيرة (8-10 عدائين). في البداية كان من الصعب تحديد الاتجاه ، وكان من الضروري البحث عن العلامات على الأشجار أو الأعمدة أو الحجارة على طول الطريق. سرعان ما هربنا من المدينة. كان الطريق يمر عبر الحقول ، على طول منحدرات الكروم ، وعبر الغابات.

كانت أول محطة غير مخطط لها بعد عشرة كيلومترات ، مررنا عبر أشجار الكرز. حسنًا ، قدر الإمكان ، لن يتم دعمه بالفواكه الطازجة والعصيرية.

بعد 16 ، 3 كلم ، كان الحاجز الأول ينتظرنا. بلدة Schlangenbad (بركة الثعابين) هي منتجع صغير يبلغ عدد سكانها حوالي 1000 شخص.

بعد تجديد إمدادات المياه وتناول اثنين من الموز ، انتقلت. المرحلة التالية كانت 37 كم. بعد Schlangenbad ، مر الطريق مرة أخرى عبر الغابات والحقول. كانت الشمس تغرب خلفنا ، لذلك لم نتمكن من الاستمتاع بغروب الشمس. بعد المرور عبر بلدة كيدريش لصانعي النبيذ ، توجهنا نحو دير إيبرباخ ، الذي تم بناؤه عام 1136 ويشتهر بنبيذه حتى يومنا هذا. بشكل عام ، يمر Rheinsteig بأكمله عبر أماكن خلابة للغاية ، وجبال النبيذ ، والقلاع ، والمدن القديمة … إذا كنت ترغب في التعرف على ثقافة نهر الراين ، فأنا أوصي بها بشدة.

حل الظلام ووضعنا المصابيح. ثم أدركت خطئي الأول. أعطى المصباح الخاص بي ضوءًا منتشرًا جيدًا ، لكن كان علي أن أختار واحدًا بحيث يمكن تركيز الشعاع ، وهذا ضروري للتوجيه.

بحلول ذلك الوقت ، كنا نركض معًا ، وللأسف ، فقدنا طريقنا ، وفقدنا منعطفًا. بعد أن أدركنا أننا كنا نركض في الاتجاه الخاطئ ، نعود ، كان علينا أن نتسلق فوق شجرة تقع على الجانب الآخر من الطريق. هنا ، بين 39 و 40 كم ، حدثت تلك الحلقة المحزنة التي لم تسمح لي بإنهاء هذا السباق. لم ألاحظ الغصن وهو يبرز ، ضربته بركبتي من أرجوحة كاملة … الحمد لله أنني كسرت الفرع فقط.

فركت ركبتي المصابة بالكدمات ، واصلت المضي قدمًا. الهدف التالي ، أعني نقطة التفتيش ، كان بجوار نيدرفالدنكمال ، تمثال جرمانيا بني لإحياء ذكرى الانتصار على الفرنسيين في عام 1877. تقع على جبل يطل على مدينتي Rüdesheim و Bingen وبالطبع نهر الراين. وصلنا إلى هذه النقطة في حوالي الساعة 3:30 صباحًا. استغرقت فترة التوقف حوالي 15 دقيقة هذه المرة ، وكانت القهوة الساخنة والمكسرات والعصي المالحة والنقانق وغيرها من الأشياء الصغيرة لذيذة بشكل لا يصدق.

من Rüdesheim ، عبر Asmanhausen ، توجهنا إلى Lorsch. بدأ الفجر في إلقاء الضوء على الجبال على الجانب الآخر من نهر الراين. تبدو القلاع على جانبي النهر رائعة الجمال في أشعة الشمس المشرقة.

الطريق صعب ، صعود وهبوط مستمر ، سلالم وممرات حجرية.

بدأت الركبة تؤلم ، لكن كان لا يزال من الممكن الذهاب. كانت نقطة التفتيش التالية تقع عند الكيلو 79. كان فندق - مطعم بيرابو. شكراً جزيلاً لمالك هذا المطعم ، الذي التقى شخصياً بالعدائين من الساعة 4 صباحاً. لقد أعد فطورًا ممتازًا.

انتعش ، مرة أخرى في المعركة. بدأت الركبة تؤلم باستمرار. كانت كل خطوة صعبة.

على الرغم من ذلك ، واصلت المشي.كان هذا الجزء من الطريق صعبًا بشكل خاص.

بالإضافة إلى ذلك ، شعرت بالتعب. وكأن هذا لم يكن كافيًا ، نفدت المياه أيضًا. طلبت الماء من اثنين من المتقاعدين ساروا نحوي وأعطوني زجاجة ماء نصف لتر! ومن ثم تفهم مدى ضآلة الشخص الذي يحتاجه ليكون سعيدًا.

استمر الصعود والنسل ، اقتربت من مدينة بورنيش. كانت أول نقطة تفتيش كبيرة حيث كانت هناك فرصة لتناول الطعام والاغتسال والنوم.

أخيرًا وصلت إلى أول حاجز كبير. هنا قابلتني عائلتي. ماء - دش - طعام - نوم. ما زلت آمل أنه بعد البقية سأتمكن من مواصلة السباق.

بعد النوم لمدة ساعتين ، رأيت أن الركبة كانت ملتهبة وتتألم بشكل طبيعي مع كل خطوة. بالنظر إلى أن 219 كيلومترًا قد تركت لخط النهاية ، قررت التقاعد.

في نهاية قصتي ، سأحاول تلخيص نتائج هذا السباق.

بادئ ذي بدء ، احترم كل من قرر البدء ، وخاصة أولئك الذين تمكنوا من الوصول إلى النهاية. من بين 59 شخصًا بدأوا ، وصل 31 إلى خط النهاية ، وكان ذلك اختبارًا جادًا بالنسبة لي.

توجيه

لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن أبدأ تلقائيًا في العثور على علامات المسار.

6 كيلومترات إضافية وإصابة نتيجة لذلك.

بذلت الزي والأحذية الرياضية من Asic و X-Socks قصارى جهدها ، بدون ظهور بثور أو بثور.

حول Umbro ، للتدريب أو لسباق الماراثون ، فهي مناسبة ، ولكن لمثل هذه المسافات تحتاج إلى استخدام Salomon أو Compressport أو X bionic أو شيء من هذا القبيل.

العصي المخصصة لممارسة رياضة مشي النورديك ، Leiki Almero موثوقة ، والأهم من ذلك أنها خفيفة الوزن ، فقط 385 جم / زوج.

تغذية

بعد تناول Power Bar ، تبدأ في الشعور بانفجار الطاقة بسرعة كبيرة. شيء واحد هو أنه من الصعب تناولها ، فهي حلوة جدًا ، وبالتالي فهي تستهلك الكثير من الماء. في المرة القادمة سآخذ فواكه مجففة وشوكولاتة وألواح شوفان وشيء مالح. لا داعي للخوف من الوزن ، فقد خسرت كيلوغرامين خلال السباق. يفي مشروب Isomax بالكامل بوعود المنتجين. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك زجاجة ذات رقبة عريضة ، صدقوني أنه بعد 60 كيلومترًا ليس من السهل صب المسحوق في عنق ضيق.

تتعافى الركبة ببطء. أعتقد أنها كانت مجرد كدمة سيئة. في اليوم الآخر ركضت مسافة 5 كيلومترات ، لكن بعد ذلك تألمت ركبتي مرة أخرى. حتى الآن ، أوقف تدريبي مؤقتًا.

بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يطرحون السؤال "لماذا؟"

من الصعب جدًا وصف الحالة والشعور أثناء السباق. كما كتبت آنا ، أحد المشاركين في السباق ، في وقت ما يتلاشى كل شيء في الخلفية ، لا يوجد سوى هذه اللحظة من الزمن ، أنت والطريق. بالإضافة إلى الأجواء والشعور بالاحتفال ولقاء الأصدقاء رغم أنني لم أعرف أياً من المشاركين. الأشخاص الذين تقابلهم على طول الطريق ويتمنون لهم حظًا سعيدًا ، ومساعدين عند نقاط التفتيش ، وبالطبع دعم المقربين إليّ.

ربما هذا هو "لماذا؟"

سجل Runkeeper 87 كيلومترًا فقط:

وهكذا ، صعد 107 كم و 3400 مترًا في 21 ساعة. هذا سجل بالنسبة لي. مع الأخذ في الاعتبار الأخطاء التي ارتكبت ، سأستعد بالتأكيد وأذهب إلى بداية WIBOLT 2015!

إنني أتطلع إلى أسئلتك وتعليقاتك ونصائحك.