جدول المحتويات:
2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46
أظهرت الدراسات الحديثة أن الجري يمكن أن يطيل الحياة بشكل أفضل من الأنواع الأخرى من النشاط البدني.
ما كان معروفًا سابقًا عن الجري ومتوسط العمر المتوقع
قبل ثلاث سنوات ، ألقت مجموعة من الباحثين في مجال التمارين الرياضية نظرة فاحصة على البيانات من عدد كبير من اختبارات الصحة واللياقة البدنية التي أجريت في معهد كوبر في دالاس. أظهر هذا التحليل أنه حتى خمس دقائق من الجري اليومي لها تأثير إيجابي على متوسط العمر المتوقع.
بعد نشر هذا العمل ، غُمر الباحثون بأسئلة من زملائهم العلماء وعامة الناس. سأل الناس ما إذا كانت التمارين الأخرى يمكن أن تكون مفيدة بنفس القدر ، إذا كان الجري ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون ضارًا ، وتساءلوا أيضًا عن فعالية الجري.
لذلك في دراسة جديدة نُشرت في مارس 2017 ، قرر أستاذ علم الحركة بجامعة ولاية أيوا ، داك تشول لي وزملاؤه ، الإجابة على هذه الأسئلة. أعادوا تحليل البيانات من معهد كوبر ، ونظروا في نتائج عدد من الدراسات الأخرى واسعة النطاق الحديثة حول العلاقة بين التمارين والوفيات.
ما أظهرت الدراسة الجديدة
تم تأكيد نتائج الدراسات السابقة. الجري ، بغض النظر عن السرعة والمدة ، يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40٪ تقريبًا. وكان هذا صحيحًا حتى عندما أخذ الباحثون في الاعتبار التدخين وتعاطي الكحول والمشكلات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو السمنة.
بناءً على هذه الأرقام ، قرر العلماء أنه إذا ذهب جميع المشاركين في الدراسة غير الهاربين لممارسة الرياضة ، فسيكون هناك 25 ٪ أقل من النوبات القلبية القاتلة و 16 ٪ أقل من الوفيات بشكل عام.
توصل العلماء أيضًا إلى استنتاج مفاده أن ساعة الجري تعيد حياة الشخص أكثر مما يستغرقه ، مما يزيد من متوسط العمر المتوقع بمقدار سبع ساعات.
يتم تدريب الأشخاص الخاضعين للاختبار في معهد كوبر لمدة ساعتين في الأسبوع. باستخدام هذا الرسم البياني كأساس ، يقدر الباحثون أن العداء النموذجي يقضي أقل من ستة أشهر في التدريب لما يقرب من 40 عامًا ، ولكن يمكنه توقع زيادة 3.2 سنوات في متوسط العمر المتوقع.
هل يمكن للجري أن يكون له تأثير معاكس؟ وفقا للعلماء ، لا. يقول الدكتور لي أن الآثار الإيجابية للركض على متوسط العمر المتوقع تتوقف عن الزيادة بحوالي أربع ساعات من الركض في الأسبوع ولم تعد تنخفض.
أنواع أخرى من النشاط البدني لها أيضًا تأثير إيجابي على متوسط العمر المتوقع ، ولكن بدرجة أقل. المشي وركوب الدراجات ، حتى لو تطلب الأمر نفس الجهد من الشخص مثل الركض ، عادة ما يقللان من خطر الموت المبكر بحوالي 12٪.
لماذا الجري فعّال جدا يبقى لغزا. أحد التكهنات هو أنه يحارب العديد من عوامل الخطر الشائعة للوفاة المبكرة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسمنة.
بالطبع ، لن يجعلنا الجري خالدين. لا تظهر نتائج الدراسة الجديدة علاقة مباشرة بين الجري ومتوسط العمر المتوقع. هم يظهرون فقط أن تشغيل الناس يعيش أطول. يلاحظ العلماء أن العدائين يميلون إلى اتباع أنماط حياة صحية ويمكن أن يلعب هذا أيضًا دورًا كبيرًا في الحد من مخاطر الوفاة المبكرة.
موصى به:
كيف يمكن لنظرية نصف ساعة أن تغير حياتك
تقول النظرية لمدة نصف ساعة: إذا خصصت 30 دقيقة فقط لنشاط ما كل يوم ، فإنك بالتأكيد ستحقق النجاح ، على الرغم من أنك كنت تعتقد أنه لم يكن لديك وقت على الإطلاق
الجري على جهاز الجري مقابل الجري في الهواء الطلق
نبحث اليوم عن التمارين الرياضية التي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية: الجري على جهاز المشي أو الجري في الهواء الطلق
2.5 ساعة في الأسبوع من شأنها أن تطيل حياتك
وجد العلماء أنك لست مضطرًا لممارسة الرياضة كثيرًا لتعيش لفترة أطول. يكفي المشي 2.5 ساعة في الأسبوع أو القيام بأي عمل بدني
هل من الممكن أن تعمل في 6 ساعات عمل أكثر من 8 ساعات
هل من الممكن العمل 6 ساعات في اليوم والقيام بما هو أكثر من الجدول القياسي؟ تعتقد سلطات مدينة جوتنبرج السويدية أن ذلك ممكن. ستبدأ تجربة قريبًا في إثبات أن أسبوع العمل المكون من 36 ساعة يزيد الإنتاجية. يعتبر أسبوع العمل لمدة 40 ساعة هو المعيار في روسيا ، وفي العديد من الدول الأوروبية - ألمانيا وفرنسا والدنمارك وبريطانيا العظمى والنرويج - يتناقص عدد ساعات العمل تدريجياً.
تدوم ساعة Lenovo الذكية الجديدة لمدة عام بتكلفة واحدة وتبلغ تكلفتها 20 دولارًا فقط
على الرغم من سعرها المنخفض للغاية ، فإن Lenovo Watch 9 تتميز بكريستال ياقوتي وحالة فولاذية وميزات ذكية