2.5 ساعة في الأسبوع من شأنها أن تطيل حياتك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

وجد العلماء أنه ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة كثيرًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة.

كم وكيف تتحرك

من عام 2003 إلى عام 2010 ، أجرى العلماء الكنديون واحدة من أكبر الدراسات الخاصة بـ S. A. Lear و W. Hu و S. Rangarajan et al. تأثير النشاط البدني على الوفيات وأمراض القلب والأوعية الدموية في 130.000 شخص من 17 دولة ذات دخل مرتفع ومتوسط ومنخفض الدخل: دراسة PURE / لانسيت حول فوائد الحركة.

لمدة سبع سنوات ، كان العلماء يجمعون بيانات عن النشاط البدني وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات الإجمالية. شملت الدراسة أكثر من 130 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 35 و 70 عامًا من 17 دولة ذات مستويات معيشية مختلفة.

اتضح أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع يتمتعون بصحة أفضل من أولئك الذين يقضون وقتًا أقل في التنقل. الأشخاص الذين يتحركون أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى ، كما أن معدلات الوفيات لديهم أقل من أسباب أخرى.

2.5 ساعة فقط من النشاط البدني أسبوعيًا يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 28٪ واحتمال الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20٪.

الأهم من ذلك ، لا يهم نوع النشاط البدني. يقول سكوت لير ، المؤلف الرئيسي للدراسة ، إنك لست مضطرًا لدفع ثمن الصحة. أي نشاط ، سواء كان ذلك من خلال الأعمال المنزلية أو العمل البدني أو المشي ، يقلل بشكل فعال من خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب.

لماذا الجلوس ضار

على الرغم من العديد من الدراسات التي تثبت الحاجة إلى النشاط البدني ، فإن الأشخاص المعاصرين يتحركون أقل فأقل. يقود الناس السيارات في كثير من الأحيان ، ويقضون وقتًا أطول أمام الشاشات ، ويمشون أقل.

وفي الوقت نفسه ، فإن عدد الأمراض المزمنة المرتبطة بنمط الحياة الخامل وزيادة الوزن يتزايد بسرعة.

وفقًا للتأثيرات الصحية لزيادة الوزن والسمنة في 195 دولة فوق 25 عامًا / مجلة نيو إنجلاند الطبية ، مجلة نيو إنجلاند الطبية ، في عام 2015 ، كانت زيادة الوزن مسؤولة عن أربعة ملايين حالة وفاة في جميع أنحاء العالم (7٪ من جميع الوفيات). مات معظم هؤلاء الأشخاص بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الكلى والسرطان.

كيف تتحرك أكثر دون تخصيص وقت لممارسة الرياضة

كثيرًا ما يقول الناس إن ضيق الوقت أو المال يمنعهم من ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، للتنقل لأكثر من 20 دقيقة بقليل في اليوم ، لا يتعين عليك تخصيص وقت أو شراء أحذية الركض أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية.

فيما يلي بعض النصائح من الأستاذ بجامعة تورنتو مايك إيفانز:

1. خطط لاجتماعات العمل على شكل جولات مشي.
2. إذا وصلت إلى العمل بوسائل النقل العام ، انزل في وقت مبكر من محطة الحافلات.
3. تجول خلال استراحة الغداء بدلًا من الجلوس في مكان آخر.
4. توقف عن القيادة إلى المتجر ، امشي.
5. إذا كنت تقود السيارة ، اركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك.
6. لا تستخدم المصعد ، اصعد الدرج.

وفقًا لسكوت لير ، بالنسبة للمشاركين الأكثر نشاطًا وصحة في الدراسة ، كانت الحركة جزءًا من الحياة اليومية: فقد كانوا يمشون كثيرًا ويتنقلون في العمل ويقومون بالأعمال المنزلية.

وبالمناسبة ، فإن النشاط البدني يساعدك على إدارة التوتر.

سكوت لير مؤلف الدراسة ، تعليق لـ VOX.

النشاط البدني يحارب التوتر بشكل جيد. أعود من العمل بالدراجة وهي طريقة رائعة للتخلص من ضغوط اليوم. أصل إلى المنزل أفضل بكثير من الجلوس في سيارتي في محاولة للتعامل مع حركة المرور.

توقف واحد مشياً على الأقدام ، خطوتين صعود الدرج ، نزهة مسائية بدلاً من سينما أو مقهى - بالكاد ستلاحظ أي تغييرات في حياتك وفي نفس الوقت تقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة والوفاة المبكرة.