تمرين في اليوم من شأنه أن يفجر كتفيك

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

وسوف يقوم بتحميل العضلة ثلاثية الرؤوس والصدر وعضلات الجذع بشكل صحيح.

يتكون تمرين الدائرة هذا من ستة تمارين في وضعية الاستلقاء. تقوم بعمل كل منها لمدة 30-45 ثانية ، ثم تنتقل إلى الثانية دون راحة. في نهاية الدائرة ، خذ نفسًا لمدة دقيقة وكرر من البداية.

من الناحية المثالية ، تحتاج إلى القيام بأربع أو خمس طرق ، لكن لا بأس إذا تركتك القوات مبكرًا. ليس هذا هو التمرين الأسهل ، لذا ستكون نتيجة لفتين أو ثلاث لفات جيدة.

يتضمن المجمع التدريبات التالية:

1. تمارين الضغط الهندية.
2. ضربات في لوح الكوع.
3. الانعكاسات من الشريط الذي يلامس نقاط التوقف.
4. اللوح الجانبي يتحول مع تمديد الساق.
5. القفز "الساقين معا - الساقين متباعدتين" في العارضة مع عمل الذراعين.
6. تمرين الضغط مع إحضار الركبة إلى المرفق عند أدنى نقطة.

اتبع أسلوب التمرين: إجهاد عضلات البطن باستمرار في وضع الاستلقاء حتى لا يسقط أسفل الظهر. أيضًا ، في عمليات الدفع مع وضع الركبة في الكوع ، ضع يديك بشكل أضيق قليلاً مما في الفيديو بحيث يكون كتفيك بزاوية 45 درجة من الجسم.