تمرين اليوم: تمرين خارق للتحمل والتنسيق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

من سيجتمع في دقيقتين - أحسنت.

ستجد اليوم خمسة أشكال مختلفة من Burpees الكبير والرهيب. يعمل هذا التمرين على تحميل عضلات الجسم كله ، حتى بدون حركات إضافية ، ويتحول معها إلى وحش حقيقي يضخ قوة العضلات وحركة المفاصل وخفة الحركة والقدرة على التحمل.

احصل على المؤقت واستعد لمنحه كل ما لديك.

قم بأداء خمسة أنواع من تمارين Burpees:

1. مع دفع سبايدرمان.
2. مع الوصول إلى شريط "الدب" والقفز العالي مع رفع الركبتين إلى الصدر.
3. مع القفز.
4. مع إزالة رجل مستقيمة إلى الجانب.
5. على ساق واحدة (قم بتغيير كل دائرة).

احسب وقتًا وقم بعمل خمسة تمارين من كل نوع. افعلها على التوالي ، دون راحة بين الحركات ، وحاول إكمالها في أسرع وقت ممكن.

في نهاية الدائرة ، انظر إلى المدة التي استغرقتها ، واسترح لمدة دقيقة إلى دقيقتين وكرر من البداية ، وحاول أن تفعل ما هو جيد مثل المرة الأولى. قم بعمل ثلاث إلى خمس دوائر بهذه الطريقة.