تمرين اليوم: بناء القوة الأساسية والتنسيق

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

لن تضطر إلى التحرك فحسب ، بل التفكير أيضًا.

لن يساعدك هذا المركب على إنفاق الكثير من السعرات الحرارية ، لكنه سيطور قوة وتنسيق الحركات ، بحيث تكون أفضل قليلاً في التحكم في جسمك.

في هذه العملية ، ستقوم بتحميل عضلات البطن المستقيمة والمائلة بشكل صحيح ، وثني الورك والأرداف ، وزيادة ثبات النواة في تمارين التوازن وحركة المفاصل في حركات التمدد.

لتحميل العضلات بشكل أفضل ، يمكنك استخدام موسع شريط مطاطي قصير: سيضيف المقاومة ويحول التمرين إلى تحدٍ حقيقي لجسمك. إذا لم يكن هناك شريط مطاطي من هذا القبيل ، فيمكنك التمرين بدونه - سيظل مفيدًا.

قم بأداء خمس حزم من الحركات:

1. شد الذراعين والساقين المتقابلتين في لوح هابط.
2. اجلب الركبة إلى الصدر ، واستدر إلى الجانب ولمس القدم في وضع "الانزلاق".
3. "دراجة" مع لفة ثلاثية للجسم.
4. استقامة وثني الساقين بالتناوب في وضع الاستلقاء مع تمديد الذراعين فوق الرأس.
5. جسر المؤخرة مع تمديد الورك وطي عضلات البطن.

اضبط مؤقتًا واستغرق 60 ثانية لكل عنصر في هذه القائمة. تم الانتهاء من حركة العنصر الأول - انتقل فورًا إلى العنصر التالي. أداء سلس وتحكم ، وشعر عضلاتك وشد دون انقطاع.

عندما تكمل الدائرة ، استريحي قليلاً وكرر من البداية مرتين أو ثلاث مرات أخرى.