تمرين اليوم: مركب القوة المنزلية 20 دقيقة

2024 مؤلف: Malcolm Clapton | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:46

مناسب لكل من المبتدئين وعشاق اللياقة البدنية المتقدمين.

ستعمل التمارين في هذا التمرين بشكل جيد على عضلات البطن والثنيات في الوركين والكتفين والذراعين والوركين.

بالإضافة إلى تمارين القوة ، ستعمل أيضًا على تحريك كتفيك ووركيك ، وبسبب تنسيق الفاصل الزمني ، ستنفق الكثير من السعرات الحرارية وتحمل المضخة.

تمرن لمدة 30-60 ثانية حسب مستوى لياقتك. استرح لمدة 20 ثانية بين التمارين ودقيقتين بين الحلقات. أكمل أربع دوائر.

يتضمن المجمع الحركات التالية:

1. تعود الساقان إلى وضع القرفصاء العميق والذراعين أمام الجسم أو الذراعين فوق الرأس.
2. تلامس الأكتاف عمودًا هبوطيًا أو انعكاسًا للجسم في شريط هبوطي.
3. تمارين الضغط في الركبة أو تمارين الضغط الكاملة.
4. القرفصاء على الحائط أو الذراعان فوق الرأس.
5. شد الركبتين إلى الصدر للضغط أو شد الركبتين إلى الصدر مع النقل من خلال الكائن.

اختر إصدار التمرين بناءً على مستوى لياقتك. وحاول أن تختار وقت العمل بطريقة تحافظ على الفترة الزمنية بأكملها دون راحة.